Blog VitaClub

• Cine nu-si doreste brate mai mari atunci cand decide sa mearga la sala? Orice raspuns negativ nu-si are rostul in cazul de fata. O pereche de brate impresionante e imediat remarcata si in timp ce un biceps cu varf e ceva frumos, bratele tale nu vor  iesi cu adevarat in evidenta  fara tricepsi solizi.

• Partea superioara a bratelor inseamna 2/3 tricepsi, deci acestia contribuie  cel mai mult la masivitatea bratelor. Un antrenament  eficient al bratelor impune dedicare, munca grea si programare atenta. Cheia e sa-i epuizezi, dar sa le lasi si un timp adecvat de refacere, astfel incat sa fie iarasi gata de antrenament cat mai repede.

• Cu ajutorul acestui program de antrenament pentru triceps, iti vei dezvolta bratele intr-un mod la care nici n-ai visat pana acum. citeste tot articolul…

Probabil ai vazut tipi la sala sau in diverse reviste de culturism si fitness  ce faceau  flexii cu haltera din sezand pe banca si probabil te intrebai care e diferenta intre flexiile din sezand si versiunea din stand in picioare?

Ei bine, exista o diferenta clara intre flexiile din stand si  cele  din sezand pentru biceps.  Dar ca sa intelegi in ce fel difera, trebuie sa intelegi mai intai  executia corecta a fiecarui exercitiu.

1. Flexiile cu haltera din stand.

• Acest exercitiu a fost prezentat pe larg si in detaliu intr-un articol precedent (Flexii cu haltera – Exercitii biceps), asadar in acest articol  voi relua doar aspectele principale de care trebuie tinut seama. Astea fiind spuse, sa incepem. citeste tot articolul…

1. Foloseste repetarile fortate

Repetarile fortate sunt o cale de a prelungi  un set si de a mentine  intensitatea peste  limita epuizarii. Cand ajungeti la epuizarea  initiala intr-un set,  rugati-va partenerul  de antrenament sa va ajute  doar atat  cat sa mai puteti face  2-3 repetari.

Prin prelungirea setului  peste punctul  normal de epuizare,  optimizati stresul plasat  asupra fibrelor musculare  si suprasolicitati  astfel muschiul tinta. Incercati  repetarile fortate numai la ultimul set al unui exercitiu. Cercetarile  confirma ca  repetarile fortate conduc la niveluri mai ridicate ale hormonului de crestere (GH) si maresc arderea grasimii.

2. Supraincarca muschiul pentru a stimula cresterea

Cheia obtinerii hipertrofiei  e fortarea muschiului sa raspuda  unei incarcari  crescute.  Folosirea principiului  supraincarcarii in mod  continuu forteaza muschii sa raspunda si sa se adapteze la o solicitare  cu care nu sunt obisnuiti, deci ei trebuie sa  se transforme  devenind suficient de puternici pentru a misca greutatea.

3. Pre-epuizeaza muschii cand lucrezi  grupe mari.

Cand antrenati coapsele, de exemplu, faceti trei seturi de citeste tot articolul…

• Tegumentul a fost recunoscut in Occident ca un organ important de eliminare si e denumit uneori “al treilea rinichi”. E cunoscut faptul ca produce suficiente substante solide pentru a determina  aparitia unor “depuneri albe” la suprafata pielii,   in cazul unei functii  renale deficitare. Tegumentele furnizeaza de asemenea una dintre cele mai  sensibile  si usor de observat  surse  de informatii legata de ceea ce se intampla cu chimia organismului  si statusul nutritional. Aceasta sursa e citeste tot articolul…

• Zincul, pe langa faptul ca  e un puternic antioxidant, joaca si un rol de prima importanta in metabolismul insulinei. Zincul are mai ales puterea de a creste nivelul de insulina  in cele doua  tipuri de diabet, de aceea e recomandat in mod desosebit  ca supliment pentru diabetici, ce elimina cantitati foarte mari  de zinc.

• Trebuie sa stiti, de asemenea, ca o alimentatie  bogata in fibre, recomandata diabeticilor pentru a-si controla  nivelul de zahar din sange, diminueaza  absortia zincului, de unde si necesitatea suplimentelor cu zinc.

• O suplimentare e recomandata si persoanelor in varsta, pentru ca nivelul de zinc citeste tot articolul…

• Quercitina e un puternic antioxidant ce face parte din familia bioflavonoidelor. O gasim in stare naturala in usturoi, ceapa, praz, ceai verde, varza de Bruxelles, marar, mere, afine, sparanghel si ardei iute. Quercitina are numeroase  proprietati si joaca  un rol important in alergii, diabet, herpes, dar si in scaderea  nivelulul prea ridicat de fier sau de plachete sangvine. citeste tot articolul…

1. Desi exista 21 de specii de nuci, nucile pe care e cel mai probabil sa le gasesti  la magazin sunt nuci persiene sau comune. In Kirgistan, Asia Centrala, cresc cele mai mari paduri de nuci din lume.
2. 30 de grame de nuci, sau circa 14 jumatati, au 185 de calorii, 4 grame de proteina si carbohidrati, 2 grame de fibre si 18 grame de grasimi. Din aceste 18 grame, 2 grame sunt grasimi  saturate, 3 grame grasimi nesaturate iar restul sunt grasimi polinesaturate. citeste tot articolul…

Cand te-ai gandit ultima data la minerale ? La urma urmelor, ce-ar putea sa faca niste minerale pentru fizicul tau?  Foarte multe, de fapt. Unul din domeniile in care mineralele isi pot arata adevarata efecienta  e arderea grasimii. Iata in continuare  3 minerale de care ai mai multa nevoie decat ce poti asimila din dieta ta zilnica.

Calciul

Cititorii obisnuiti ai acestui blog nu vor fi surpsinsi sa vada calciul pe aceasta citeste tot articolul…

• Vitaminele, ca si mineralele sunt esentiale pentru sanatate intrucat participa la cresterea si echilibrul corpului nostru. Reprezinta instrumentele (sau coenzimele) de care au nevoie muncitorii  celulari (enzimele) din organismul nostru pentru a extrage, din alimentele  pe care le consumam,  energia de care avem nevoie. citeste tot articolul…

• Dieta  in cazul persoanelor ce scad in greutate  dupa o perioada de reducere a consumului alimentar,  trebuie sa fie suplimentata cu cantitati semnificative de alimente bogate in  vitamine si minerale, dar foarte sarace in calorii, cum ar fi salata verde, fructele acre si in mod special  sucurile proaspete obtinute din legume si fructe cu continut caloric scazut, cum ar fi grapefruitul, citeste tot articolul…