Author Archive

Ramat cu un brat la aparatul Smith

cum se executa ramatul cu o mana la aparatul smith

Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste  citeste tot articolul…


Cum determin numarul corect de serii

nr ideal de serii intr-un antrenament

Una din cele mai frecvente intrebari pe care le aud e cea legata de numarul citeste tot articolul…




Cate grame de creatina ar trebui sa iau?

Prima intrebare cate grame de creatina ar trebui sa iau pe zi care le vine in minte celor ce se hotarasc sa foloseasca un supliment pe baza de creatina, este, cate grame si cat timp ar trebui sa-si administreze acest supliment, dar si care sunt efectele adverse, daca acestea exista.  Asadar, sa vedem cum stau lucrurile, urmand ca voi sa trageti concluzia.

Cercetarile demonstreaza ca dozele mici si consistente sunt cele mai benefice pentru cresterea musculara si a fortei. Studiile au indicat ca cei care fac culturism au cele mai bune rezultate folosind acest supliment prin incarcare (spre exemplu, 20 grame de creatina pe zi, impartita in patru doze a cate 5 grame, timp de 5 zile) decat prin ciclizare. In lumina  noilor cercetari,  puteti lua creatina la infinit.  Noile cercetari contrazic spusele altora ca acest produs are  citeste tot articolul…



Solutia pentru entorse

Entorsele gleznelor cum tratezi o entorsa a gleznei sunt cele mai comune accidentari ale unui sportiv, dar ele pot surveni  si in timpul mersului pe plaja,  cand calcati stramb pe o bordura sau cand va  impiedicati de o piatra.

Pe masura ce se apropie vremea rece,  tot mai multi  dintre noi sunt supusi unui risc crescut, datorita ghetii de pe trotuare. O rasucire a gleznei poate cauza o durere severa ce poate pune punct oricarei activitati pe care o aveti programata pentru ziua respectiva. Tratarea  imediata a accidentarii  e cheia,  precum si incetarea activitatii si urmand sfaturile  de mai jos:

Odihna: Evitati statul in picioare cat mai mult posibil.

Gheata: Aplicati gheata pe glezna timp de 20 de minute, apoi indepartati-o timp citeste tot articolul…



De ce pocnesc articulatiile

Zgomotele ascutite la genunchi, zgomote la nivelul articulatiilor spate si gat pot parea inspaimantatoare (si fac persoana  sa evite urmatoarea intindere), dar aceste pocnituri sunt de obicei nedaunatoare.

Ceea ce auziti e doat aerul „pocnind” atunci cand e comprimat si se misca prin articulatie, spune dr. Lewis E. Maharam, de la American College of Sports Medicine.

Desi articulatiile  sanatoase sunt cele care pot sa se miste, ar trebui sa evitati pocniturile in acelasi loc timp indelungat – stresul repetat poate indeparta fluidele din zona si conduce la inflamatii sau disconfort. citeste tot articolul…


Spate mai lat

ce exercitii sa fac  sa-mi latesc spatele

Antrenamentele pentru spate  nu sunt atat de impresionante ca cele pentru citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub