Author Archive

Lucrul capsulei rotatorii-Rotatii externe

Acest tip de exercitiu exercitii pentru capsula rotatorie e folosit pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, lucru ce ajuta la prevenirea accidentarilor si a durerilor  de umar.

Anatomia capsulei rotatorii

  1. Muschiul supraspinos
  2. Teres minor
  3. Infraspinos
  4. Subscapular (neilustrat)

Ce trebuie sa stii despre alimentatie

ce alimente trebuie sa consume o persoana ce face culturism

Zicala „esti ceea ce mananci” nu a fost niciodata mai adevarata ca in  citeste tot articolul…


Flexii inverse cu bara

Flexia antebratelor cu priza inversa e unul din cele mai bune exercitiul se face cu extensia completa a inchieturii mainii exercitii pentru dezvoltarea brahialilor. Acest muschi ajuta la umplerea  si marirea masei partii inferioare  a bratelor.

Partea mediana e monopolizata de bicepsi.  Este de asemenea un exercitiu  important pentru intarirea bicepsilor brahiali si a flexorilor antebratelor, cum ar fi muschiul pronator teres.

Actiunea muschilor si articulatiilor

La acest exercitiu, flexia incheieturii cotului are loc pe masura ce antebratele se misca spre brate. Cel mai mare accent e pus pe brahiali, urmati de bicepsii brahiali si pronator teres.

Bratele sunt stabilizate prin contractia  izometrica a muschilor umerilor, iar coatele prin contractia flexorilor si  extensorilor citeste tot articolul…


Genuflexiunile Zercher

acest tip de exercitiu nu necesita cadru pentru genuflexiuni

Exercitiul de astazi (genuflexiunea Zercher) reprezinta o inventie dictata de citeste tot articolul…


Flexiile Zottman

exercitiu ce lucreaza bicepsul si antebratul

Desi dateaza de prin 1880, acest exercitiu (flexia Zottman) poate fi incorporat citeste tot articolul…


Phil Heath castiga Mr. Olympia 2012

Asa cum ne asteptam cu totii, Phil „The Gift” Heath reuseste sa castige si in acest an titlul de Mr. Olympia, al doilea ca numar. citeste tot articolul…



Extensii de la ceafa din sezand

Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului din sezand

Extensiile de la ceafa sunt foarte benefice pentru dezvoltarea tricepsului. citeste tot articolul…


Flotarile pliometrice

cum se executa flotarile pliometrice pentru piept

Dezvolta-ti forta partii superioare a corpului cu aceasta versiune hardcore a citeste tot articolul…



Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub