Author Archive

Antrenament de tip Strongman

poza antrenament de tip strongman

Probele la care participa cei mai puternici barbati din lume sunt miscari ce solicita intreg corpul -atunci cand sunt executate o anumita perioada de timp- pot produce  o crestere citeste tot articolul…


Antrenament pentru tricepsi

poza program de antrenament pentru tricepsi

Daca vrei cu adevarat niste brate mari care sa-ti umple manecile de la camasa, trebuie sa faci mai mult decat flexii cu haltera. Secretul  e antrenamentul dedicat pentru tricepsi. Iata un citeste tot articolul…


Program de exercitii pentru spate

program de exercitii pentru spate

Un spate masiv si totusi definit e vazut destul de rar in majoritatea salilor, probabil din cauza faptului ca  putine persoane ii acorda spatelui aceeasi importanta  ca bratelor sau pieptului, citeste tot articolul…


Construiti-va programul pentru piept

program antrenament pentru piept

1. Includeti in programul de antrenament pentru piept cel putin un exercitiu  care sa fie indreptat spre fiecare zona  majora a muschiului pectoral (superioara, mediana si inferioara) citeste tot articolul…


Suplimentele pre-antrenament

suplimente  pre-antrenament pentru forta si energie

Cand vine vorba de pregatirea antrenamentului,  ceea ce consumi cu o ora inainte poate face diferenta intre un efort asa-si-asa si o sesiune  de antrenament de spart recordurile personale. Pentru antrenamente total dementiale si o crestere  musculara majora,  orice culturist citeste tot articolul…


Cum sa-ti faci propriul antrenament pentru umeri

cum sa-ti faci propriul tau program de exercitii pentru umeri


1. Incepeti antrenamentul  cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati  pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…


Vreau sa slabesc

  • Intotdeauna ti se spune ce sa faci pentru a-ti schimba  felul in care arati, dar daca vrei sa slabesti, ar trebui sa stii  ce obiceiuri trebuie sa eviti.
  • In fiecare luna, publicam  noi si noi informatii cu ceea ce trebuie  sa faci in ceea ce priveste fitnessul si nutritia pentru a te educa  si pentru a te mentine  pe directia cea buna, dar  uneori cea mai buna cale de a invata obiceiuri  bune e aceea  de a afla ce sa nu faci.

ce trebuie sa fac ca sa slabesc, sa dau burta jos


Izolarea deltoizilor posteriori

Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor e primordiala.

Privind pe unii pec-deck sau ridicari laterale din aplecat pentru deltoizii posteriori facand miscari de izolare pentru deltoizii  posteriori, in special  ridicarea bratelor lateral din aplecat  cu gantere sau cabluri, te poate face sa te gandesti: Oare stie cineva  cu adevarat sa-si  izoleze  eficient deltoizii  posteriori?

Problema in cazul de fata o constituie  indoirea si extinderea  coatelor in loc de a le bloca  intr-o pozitie usor flexata, facand  dintr-un exercitiu  eficient de izolare  pentru deltoidul posterior o miscare pentru triceps.

Cred ca exista o combinatie de motive  pentru care oamenii au dificultati  in a face miscari pentru deltoidul posterior. citeste tot articolul…


Flexia bratelor la helcometru

In timpul flexiei bratelor la helcometru, bratul flexia bratelor la helcometru e un exercitiu pentru biceps e stabilizat intr-o pozitie abdusa (bratele sunt ridicate si mentinute  in linie sau usor  deasupra umerilor).

Deltoidul, teresul minor, infraspinosul, marele dorsal si alti muschi se contracta izometric pentru a mentine  bratul fix in articulatie si la nivelul umarului.

In timpul executiei,  flexia are loc  in articulatia cotului in care antebratul  se misca spre brat  in timp ce corpul  si bratul raman stabile.  Rolul principal e citeste tot articolul…


Flexia gambei pe coapsa cu un picior

  • Principalii muschi implicati  de acest exercitiu Flexia coapsei cu un picior din stand e un exercitiu pentru zona posterioara a coapsei, in principal bicepsul femural sunt posteriorii coapsei si care reprezinta o grupa de 3 muschi  ce se ataseaza centurii pelviene in partea de sus si oaselor partii inferioare a piciorului la capatul de jos.  Situat pe  exteriorul partii din spate a coapsei,  bicepsul femural are doua capete  si cea mai mare  cantitate de masa musculara dintre cei  3 muschi posteriori ai coapsei.
  • Ceilalti 2 muschi, semitendinosul si semimembranosul sunt muschi relativ lungi si subtiri, situati in partea inferioara  a partii din spate a piciorului. In cadrul coapsei, masa lor musculara  e relativ mare. Toti cei trei muschi sunt  implicati in flexia coapsei din stand, dar bicepsul femural joaca un rol principal.

Actiunea muschilor si articulatiilor

  • In cazul flexiei articulatiei  genunchiului, partea din spate se deplaseaza  spre partea  posterioara a coapsei, in timp ce aceasta (coapsa) ramane relativ stationara. citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub