Diverse

Bicarbonatul de sodiu si beneficiile sale

Bicarbonatul de sodiu are capacitatea de a imbunatati performanta fizica la probe ce dureaza mai putin de 2 minute, spre exemplu cursa de 800 de metri. Motivul pentru care acesta este eficient este acela ca duce la cresterea tratamente si remedii cu ajutorul bicarbonatului de sodiunivelului de bicarbonat din sange si functioneaza ca un tampon pentru acizii metabolici. Din nefericire, bicarbonatul de sodiu produce diaree si tulburari gastrointestinale la majoritatea oamenilor. In urma unor cercetari, oamenii de stiinta englezi au ajuns la concluzia ca o cantitate de 0,3-0,4 g/kg de masa corporala a produs cel mai mare nivel de bicarbonat in fluxul sanguin.

Cantitatea optima de bicarbonat pentru o persoana de 85 de kg este de aproximativ 4 lingurite, administrata cu 1 ora inainte de sesiunea de antrenament. Bicarbonatul de sodiu poate fi un excelent supliment pentru cei ce practica culturismul si fac antrenamente intense cu greutati. Sfatul nostru este sa nu incercati sa folositi bicarbonatul de sodiu inaintea unui concurs, fara sa-l fi incercat inainte, asta deoarece in jur de jumatate dintre cei ce l-au folosit au semnalat efecte gastrointestinale neplacute.  De altfel, folosirea repetata a bicarbonatului de sodiu poate determina aparitia convulsilor si a crizelor de epilepsie.


Aminoacizii cu lanturi ramificate previn catabolismul

aminoacizi  bcaaIn timpul exercitiilor  de culturism au loc fenomene ce sustin nasterea si distrugerea tesutului muscular.   Se inregistreaza o crestere a masei musculare numai atunci cand procesele de sinteza a  proteinelor le domina pe cele catabolice. E crucial sa se ajunga la un echilibru intre timpul acordat exercitiilor fizice si timpul de odihna. Un alt element foarte important pentru dezvoltarea masei musculare il constituie alimentatia. Sunt o serie de aminoacizi cu lanturi ramificate, cum ar fi valina, izoleucina si leucina, care au un rol foarte important in anabolism  si pentru buna functionare a sistemului imunitar. Cu cat intensitatea exercitiilor si durata acestora creste, cu atat corpul are nevoie de mai multi aminoacizi.

S-a demonstrat ca daca se utilizeaza un produs pe baza de aminoacizi cu lanturi ramificate in timpul antrenamentelor de rezistenta medie, acestia pot duce la stoparea catabolismului. Celor ce practica culturismul le este recomandat sa foloseasca produse cu aminoacizi cu lanturi ramificate  pentru ca acestia au capacitatea de a maximiza dezvolatarea masei musculare si sinteza proteinelor.


Vesta cu greutati te ajuta sa-ti cresti rezistenta si forta

VESTA GREUTATI-ALERGAT PE BANDA CULTURISMPersoanele grase au in special mai multa masa musculara,  fata de persoanele slabe de aceeasi inaltime.  Persoanelor grase nu le este deloc usor, pentru ca ei in permanenta se lupta cu kiogramele in plus, pe care sunt obligati sa le poarte mereu.

Vestele cu greutati pot fi usor date jos, spre deosebire de grasime, care  nu poate fi data jos atunci cand mergi la culcare. Utilizarea unui astfel de accesoriu, in timp ce practici diferite sporturi( baschet,jogging, etc) te va ajuta sa-ti cresti agilitatea,forta si rezistenta, ceea ce se traduce prin consum caloric sporit.

Ca sa verifici eficacitatea vestei cu greutati, iti recomand sa o porti atunci cand alergi pe banda.

Vestele cu greutati au avantajul ca sunt mai usoare la incheieturi  decat greutatile speciale pentru calcaie sau brate. Sfatul nostru este sa achizitionezi un astfel de accesoriu, si sa-i dai bataie.


Sfaturi pentru o hidratare corecta

Inainte de 1970 decesele provocate de insolatie erau destul de obisnuite in Consumati zilnic lichide-apa-culturismunele sporturi precum ciclismul, fotbalul, si fotbalul american, insa cateva astfel de evenimente tragice  se mai petrec si in zilele noastre. Odata cu intrarea pe piata a bauturilor racoritoare pentru sportivi, oamenii au inteles riscurile deshidratarii, insa li s-a indus ideea ca sportivii nu beau suficienta apa.Un lucru gresit, poate o sa va mire, este si consumul excesiv de apa, deoarece acest lucru poate duce la intoxicatia cu apa(hiponatremie) ce determina umflarea creierului si decesul in doar cateva ore. Spre exemplu, in ultimii ani s-au inregistrat cateva decese cauzate de hiponametrie. Excesul de apa produce diluarea electrolitilor din celule, cum ar fi sodiul, potasiul, clorul si magneziul, si in consecinta organismul este impiedicat sa metabolizeze apa.

Iata cateva sfaturi ce va vor ajuta sa hidratati corespunzator:


Ceaiul verde sustine performanta

Exercitiile fizice determina  eliberarea  de hormoni de stres, spre exemplu epinefrina si norepinefrina, ce amplifica lipoliza(transformarea grasimii in acizi grasi). Acestea se manifesta prin activarea lipazei sensibile la ceai verde proprietati green teahormoni(HSL), enzima ce determina eliberarea grasimii din celulele de grasime. In functie de activitatea HSL, putem determina rata de slabire a organismului. Cu cat sistemul tau nervos elibereaza mai multi hormoni de stres, cu atat mai multe calorii vei consuma zilnic. Daca nivelele de grasime din sange cresc, acest lucru va determina amplificarea utilizarii grasimii drept combustibil in timp ce se executa exercitii fizice.

Un grup de cercetatori japonezi, a descoperit ca extractul de ceai verde produce o crestere a rezistentei cu 30%,  mentine constant nivelul glicogenului din ficat si mareste procesul de dezintegrare al grasimilor. In concluzie putem spune ca, alimentele termogene,  spre exemplu cafeina si capsaicina, iti revigoreaza metabolismul si maresc rezistenta.


Redu febra musculara cu ajutorul vitaminei C

Aparitia intarziata a febrei musculare  se datoreaza lezarii fibrelor produse naturiste vitamina Cmusculare si  inflamarii secundare ce survine in urma leziunii. Oamenii de stiinta sunt de parere ca radicalii liberi sunt cei care cauzeaza inflamatia si leziunile musculare.  Radicalii liberi sunt foarte nocivi pentru organism si sunt raspunzatori de distrugerea ADN-ului, prabusirea sistemului imunitar, aparitia leziunilor musculare si de imbatranire.

Un antioxidant foarte puternic este vitamina C, care are rol in neutralizarea radicalilor liberi. Oamenii de sstiinta de la Universitatea North Carolina din Greensboro, au scos la iveala faptul ca suplimentele cu vitamina C, ajuta la diminuarea febrei musculare dupa antrenament. Vitamina C nu a avut nici un efect asupra fortei musculare dupa terminarea antrenamentului. Vitamina C are capacitatea de a diminua durerea si distrugerea musculara, ca efecte ale febrei musculare, insa nu ajuta in nici un fel la refacerea performantei.


Grasimea abdominala si rezistenta la insulina

Atunci cand vorbim de rezistenta la insulina, ceea ce conteaza nu este grasimea grasime burta abdomencorporala totala, ci mai degraba locul unde este aceasta pozitionata. Asa cum majoritatea probabil stiu, rezistenta la insulina creste pe masura ce imbatranim, fiind asociata cu hipertensiunea, un nivel ridicat de colesterol(LDL) si trigliceride  si unul scazut de HDl, precum si inflamatii si defecte de coagulare.

Rezistenata la insulina este asociata cu aparitia atacurilor cardiace, afectiunilor renale, a infarctului, a disfunctiilor sexuale si a unor tipuri de cancer. Mai multi cercetatori de la o universitate prestigioasa de peste ocean(Washington University School of Medicine-St Louis), au evidentiat ca, la barbatii varstnici, adipozitatea abdominala, masurata cu ajutorul circumferintei taliei, este cel mai bun indiciu al rezistentei la insulina, decat capacitatea de exercitii aerobice, procentul de grasime sau BMI.

La persoanele varstnice , circumferinta taliei este una din cele mai importante unitati de masura a gradului de sanatate.


Cele mai bune diete pentru slabit

Cele mai populare metode de slabit includ dietele sarace in carbohidrati, insa in  slabire CELE MAI BUNE EXERCITII SI METODE PENTRU SLABITceea ce priveste eficienta lor, aceastea nu au fost sustinute de dovezi stiintifice pana de curand.Cu ajutorul unei proceduri, numite metaregresie, cercetatatorii de Stiinta Alimentara si Nutritie Umana din cadrul Universitatii din Florida, au combinat rezultatele a peste 87 de studii cu scopul de a masura eficacitatea dietelor sarace in carbohidrati asupra pierderii in greutate, reducerii stratului adipos si masei musculare.

Rezultatele au dezvaluit faptul ca dietele sarace in carbohidrati au produs o scadere accentuata a greutatii(7 kg), a procentului de grasime( aproximativ 4%), si a masei de grasime(6 kg), fata de dietele mixte sau cele bogate in carbohidrati. Perioada studiului a depasit 12 saptamani. In urma acestui studiu s-a demonstrat ce era de demonstrat, si anume ca, dietele sarace in carbohidrati si bogate in proteine sunt cele mai indicate pentru reducerea grasimii corporale si in acelasi timp mentinerii masei musculare, asta cel putin pentru o perioada de 6-12 luni, de la inceperea dietei.


Despre progres si variabilitate in culturism

Primele antrenamente le-ati efectuat in baza unui program simplu care trebuia Kelechi Opara bodybuilding fitnesssa va invete executia corecta a exercitiilor. Apoi ati trecut la nivelul mediu si ati constatat ca de la un moment dat este din ce in ce mai dificil sa faceti progrese, pentru ca, asa cum am in articolul anterior, muschii s-au adaptat antrenamentelor de tip culturist si la greutatile care, cu fiecare antrenament au devenit din ce in ce mai mari si parca  se apropie de limita maxima a potentialului dumneavoastra.

Pentru a progresa in aceasta faza, trebuie sa continuati sa experimentati: faceti incercari, modificati antrenamentele, inlocuiti exercitiile vechi cu unele noi, schimbati ordinea exercitiilor pentru grupa care stagneaza si tempoul de executare a repetarilor. Toate acestea vor mai aduce ceva castiguri de masa musculara.


In ce conditii obtinem performante mai bune la antrenament?

In sudul Californiei exista o plaja numita „Muscle Beach“, unde exista o mica sala in aer liber. Cu 30 de ani in urma, celebritati ca Arnold si Franco Columbu s-au antrenat aici, facandu-i pe turisti sa holbeze ochii de uimire la muscle beach gym california gold's gymvederea unor asemenea trupuri masive. Sa nu uitam ca pe atunci nimeni nu stia cine este Arnold sau Columbu. Unii cercetatori au vrut sa stie daca acest mod de a te antrena, in fata unui public, este stimulativ. Astfel, intr-un studiu, 15 barbati si 17 femei au fost pusi sa faca impins din culcat cu greutatea maxima posibila in trei conditii diferite:

1. Antrenament in sala, impreuna, dar fara a se organiza o competitie intre ei, asa cum se intampla in mod obisnuit in sala.

2. Antrenament in sala, impreuna, in conditiile unei competitii intre cei implicati in experiment.

3. Antrenament in fata unui public.

Dupa cum va asteptati probabil, cea mai buna performanta individuala a fost obtinuta cand participantii au fost priviti de publicul special adus in sala. Daca am putea sa ne cream un public imaginar, de fiecare data cand ne antrenam, ganditi-va cat de puternici am fi?


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub