Exercitii brate


Test: Antrenamentul pentru triceps

Exercitii pentru niste muschi masivi

Putini dintre cei ce citesc acest blog au luat cursuri de kinesiologie citeste tot articolul…


Test: Antrenamentul pentru bicepsi

cum sa te antrenezi ca sa ai brate mai mari

Cand vine vorba de antrenamentul bicepsilor, crezi ca stii sa alegi exercitiul citeste tot articolul…




Flexii biceps cu bara EZ

exercitii cu haltera pentru brate Flexiile cu bara reprezinta cel mai bun exercitiu  de masa pentru biceps pe care il poti face. Multe persoane prefera bara EZ in locul celei drepte, deoarece solicita mai putin incheieturile si iti  permite sa te concentrezi mai bine asupra bicepsilor.

Muschii implicati

Principal: biceps(accent pe capul lung al acestuia), brahial;

Secundari: brahioradial, muschii antebratului, deltoid anterior;

Executie

1. Din pozitia stand, apuca bara cu o priza  larga, bratele extinse pe langa corp. citeste tot articolul…


Flexii inverse cu bara

Flexia antebratelor cu priza inversa e unul din cele mai bune exercitiul se face cu extensia completa a inchieturii mainii exercitii pentru dezvoltarea brahialilor. Acest muschi ajuta la umplerea  si marirea masei partii inferioare  a bratelor.

Partea mediana e monopolizata de bicepsi.  Este de asemenea un exercitiu  important pentru intarirea bicepsilor brahiali si a flexorilor antebratelor, cum ar fi muschiul pronator teres.

Actiunea muschilor si articulatiilor

La acest exercitiu, flexia incheieturii cotului are loc pe masura ce antebratele se misca spre brate. Cel mai mare accent e pus pe brahiali, urmati de bicepsii brahiali si pronator teres.

Bratele sunt stabilizate prin contractia  izometrica a muschilor umerilor, iar coatele prin contractia flexorilor si  extensorilor citeste tot articolul…


Flexiile Zottman

exercitiu ce lucreaza bicepsul si antebratul

Desi dateaza de prin 1880, acest exercitiu (flexia Zottman) poate fi incorporat citeste tot articolul…


Extensii de la ceafa din sezand

Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului din sezand

Extensiile de la ceafa sunt foarte benefice pentru dezvoltarea tricepsului. citeste tot articolul…



Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub