Exercitii brate


Flexii cu gantere din inclinat

cum se fac flexiile cu gantere din inclinat pentru biceps

In timpul flexiilor cu gantere din sezand pe banca inclinata, bicepsul brahial si  citeste tot articolul…



Flexiile cu haltera

flexii pentru biceps cu bara din picioare

Flexiile cu haltera din stand reprezinta un exercitiu foarte important pentru citeste tot articolul…


Extensii inapoi: cablu sau gantera

exercitii cu gantere sau la cabluri pentru triceps

Ambele exercitii lucreaza muschiul triceps, insa care din ele e mai eficient in directionarea efortului asupra capului lateral? citeste tot articolul…



Flexia bratelor la helcometru

In timpul flexiei bratelor la helcometru, bratul flexia bratelor la helcometru e un exercitiu pentru biceps e stabilizat intr-o pozitie abdusa (bratele sunt ridicate si mentinute  in linie sau usor  deasupra umerilor).

Deltoidul, teresul minor, infraspinosul, marele dorsal si alti muschi se contracta izometric pentru a mentine  bratul fix in articulatie si la nivelul umarului.

In timpul executiei,  flexia are loc  in articulatia cotului in care antebratul  se misca spre brat  in timp ce corpul  si bratul raman stabile.  Rolul principal e citeste tot articolul…


Flexii Scott cu gantere

Muschiul biceps are doua capete cu actiune atat la umeri  cat si la coate. Brahialul e situat sub biceps, aproape de la incheietura  cotului.  Aflat la partea superioara a antebratelor,  brahioradialul  creaza  conturul  rotunjit al partii dinspre  degetul mare al antebratului. Teresul pronator  traverseaza oblic cotul in fata si e partial acoperit de brahioradial.Flexiile Scott cu gantere sunt un exercitiu excelent pentru brate ce permite izolarea muschiului biceps

Actiunea muschilor si articulatiilor

Flexia incheieturii cotului, in care antebratul se misca spre  brat, e singura actiune in aceasta miscare. Bicepsul si brahialul joaca un rol principal. Muschiul teres pronator  e un muschi flexor slab al cotului; totusi, in timpul unei flexii a bicepsului cu priza in supinatie, e mai mult inactiv cu toate ca are un efect de stabilizare.

Executia flexiilor Scott cu gantere

1. Asezati-va la o banca Scott si aplecati-va putin in fata din solduri. Tineti bratele departate la o distanta egala cu latimea umerilor si fixati-le pe suportul bancii.

2. Apucati o pereche de gantere cu palmele orientate  in sus (supinatie) si in linie cu antebratele.

3. Extindeti bratele  total dar nu permiteti hiperextensia  lor.  Mentineti  tensiune in citeste tot articolul…


Flexii cu bara la cabluri pentru biceps

Principalii muschi implicati

  • Bicepsul brahialflexii pentru muschiul biceps la cablu si brahialul sunt principalii muschi  implicati si sunt  asistati de brahioradiali si pronator teres. Bicepsul acopera  partea frontala a bratelor. Are doua sectiuni, un capat lung si unul scurt,  ambele traversand articulatiile umarului  si cotului.
  • Brahialul e localizat  sub biceps aproape de corp. E puternic implicat in  flexia cotului, indiferent de priza folosita.
  • Brahioradialul , aflat pe partea exterioara  a bratului,  pe partea din antebrat corespunzatoare  degetului mare, creaza conturul rotunjit  al antebratului de la cot la degetul mare.
  • Pronator teresul  intra in actiune la flexia  bratelor la cablu  numai cand  rezistenta e destul de mare. Se intinde oblic  peste cot si e partial acoperit  de brahioradial.

Actiunea muschilor si articulatiilor

Principala actiune in flexia  bratelor la cabluri e flexia cotului in care bratele raman pe loc, iar antebratele  descriu un arc de cerc  in miscarea spre brate. Pentru a stabiliza  umerii si a tine coatele pe loc, intra in actiune o serie de citeste tot articolul…


Flexia mainii pe antebrat cu bara

  • flexia mainii pe antebrat cu bara este un exercitiu pentru muschii flexori ai antebratelorSe intampla deseori, ca antebratele sa fie comparate cu gambele, asta datorita faptului ca ambele sunt localizate la extremitatile corpului. Atunci cand se are in vedere conceperea unui program de antrenament pentru antebrate, trebuie sa te concentrezi pe muschii extensori, situati pe partea posteriora si muschii flexori, pozitionati pe partea anterioara. Poti lucra ambele semigrupe in cadrul aceluiasi antrenament, sau individual, in functie de preferinte.
  • Cele mai eficiente exercitii pentru muschii extensori ai antebratului sunt flexiile cu bara cu priza in pronatie, sau flexiile hammer (ciocan), exercitiu prezentat anterior. Flexiile cu priza in pronatie pot fi efectuate atat cu bara dreapta cat si cu cea Ez. Sunt de parere ca flexiile cu bara EZ sunt mai eficiente, asta datorita pozitie pumnului, lucru ce favorizeaza eliminarea stresului de la nivelul incheieturii mainii in timpul efectuarii exercitiului. citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub