Culturism & Fitness

Ti-e dor de antrenament? Atunci ce mai astepti…

Obiectivul principal:

antrenament exercitii fitness culturism sala muschii

sean royer

Recastigarea fortei si a masei musculare dupa o lunga intrerupere.

Ce spune studiul?

Muschii raspund cel mai bine cand obiectivul antrenamentului este fie forta fie masa musculara. Daca te concentrezi mai intai asupra dimensiunilor , transformarile vor avea loc la nivelul actinei si miozinei, doua proteine din muschi.

Cand ele cresc  se mareste si volumul muschiilor, acestia rezistand mai bine la stres adica vei putea ridica greutati mai mari.

Sfatul VitaClub.

Antreneaza-te in cicluri.  Timp de 6-8 saptamani, lucreaza pentru masa: 6 seturi a cate 6-8 repetari, cu o greutate egala cu 65 % din cea maximala.

Concentreaza-te apoi asupra fortei , pentru alte 6-8 sapatamani : 4 seturi a 3-6 repetari, cu 80 % din greutatea maximala.


Lucreaza-ti picioarele daca vrei un biceps puternic

Specialistii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot mari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru… partea inferioara.

antrenament fitness picioare brate fitness culturism

Intr-un grup de barbati care au efectuat timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu forta sporita in zona superioara a trunchiului.

Explicatia?

Picioarele au o masa musculara mai mare astfel incat , atunci cand le pui la lucru , eliberezi un flux considerabil de hormoni, care, la randul lor stimuleaza dezvoltarea tuturor muschiilor.Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea.

Morala?

Ca in orice domeniu totul incepe de la baza.


Culturism si fitness-Ghid pentru incepatori

1- Selectarea exercitiilor

Exercitiile trebuie selectate in asa fel incat sa acopere toate grupele musculare.

arnold exercitii pe grupe de muschi

Cele mai importante exercitii si care stau la baza culturismului inca de pe vremea lui Larry Scott sunt: genoflexiunile, indreptarile, impinsul din culcat pe banca, flotarile la paralele, tractiunile, impinsul vertical , ramatul, flexiile cu gantere sau cu bara.

2- Documentarea asupra formei corecte sau apelarea la un instructor sau un cunoscut ale carui rezultate se nu s-au lasat asteptate si care te poate invata cum sa executi corect exercitiile pe care le-ai ales.

Obiectivul principal trebuie sa fie siguranta si nu castigurile musculare.

Instructoeul trebuie sa iti arate forma corecta si apoi sa te corecteze in timp ce tu executi miscarea.

Trebuie sa ai mare grija pe cine alegi sa te insoteasca in sala pentru ca executia incorecta a unor exercitii si alegerea incorecta a greutatilor cu care urmeaza sa te antrenezi pot sa-ti cauzeze accidentari, mai mult sau mai putin grave.

3- Invatarea propriu-zisa.

Incepe cu greutati mici care iti permit efectuarea a peste 20 de repetari.

Primele sedinte trebuie sa fie usoare avand ca scop invatarea miscarii si nu fortarea mudchilor.

4- Studiul progreselor

Dupa ce se invata miscarea corecta se trece la exercitiile cu greutati mai mari.

Din nou, datorita efortului mai mare si dorintei de a folosi cat mai multa grautate se poate pierde forma corecta pe care ai invatat-o


Combaterea celulitei cu ajutorul produselor naturiste

Activarea circulatiei sangelui se poate face prin masarea zonelor afectate de celulita si prin aplicarea pe zonele afectate de celulita  a unor alifii din extracte de plante cu rol in combaterea celulitei.

tratament leacuri celulita

Aceasta metoda trebuie insotita de un regim alimentar corect care la randul lui trebuie asociat cu un program de antrenament mai intens.

Meniul zilnic trebuie neaparat sa fie alcatuit din legume, fructe,seminte,etc    trebuie evitate grasimile, bauturile alcoolice, cafeaua, si in general alimentele procesate.

Deasemenea este recomandat sa se consume minim 2 litri de lichide pe zi, fie ca sunt sucuri naturale, facute in casa, nu cele cumparate de la magazin, fie ca este ceai, sau pur si simplu doar apa

Mai jos aveti un ex. de reteta care va poate ajuta sa scapati de celulita.

Ingredientele sunt urmatoarele: 30 ml de suc de struguri, 25 grame de unt, 10 grame ceara de albine(se gaseste in piata sub forma de faguri)

Mod de preparare:

Se topesc ceara si untul intr-un vas, se adauga sucul de struguri si se lasa pe foc pana ce compozitia capata consistenta unei alifii.

Continutul caldut  se intinde pe zona  afectata de celulita si se maseaza in profunzime, sau pur si simplu puteti folosi crema anticelulitica C-RX


Exercitii abdomen – ridicarea picioarelor din culcat pe banca

Intinde-te pe o banca normala si tine-te cu mainile de partea de langa cap a bancii.

Incepe cu genunchi indoiti si picioarele la cativa centimetri de sol

exercitii antrenament abdomen la banca

abdomen

Pastrand genunchi indoiti (nu  schmiba unghiul) apropie-i de piept, ridicand posteriorul de pe banca , apoi revi incet in pozitia initiala.

Executa 3 serii a cate 30 de repetari


Muschii oblici – Aplecari din pozitia asezat

Aseaza-te cu spatele pe marginea unei banci cu picioarele indepartate pentru a asigura stabilitate.

muschi oblici abdomen

muschi oblici abdomen

Tine o gantera intr-o mana si apleaca-te pe partea opusa cat mai mult poti si apoi  revino in pozitia initiala.

Executa 50 repetari apoi schimba pe partea opusa.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub