Culturism & Fitness

Flexii concentrate cu gantera

  • ExercitiileFlexiile concentrate cu gantera sunt un exercitiu pentru muschiul biceps brahial pentru dezvoltarea muschiului biceps, se numara printre cele mai populare exercitii din culturism. Inca de la inceputurile culturismului, un biceps voluminos si bine reliefat a fost privit ca un  simbol al  fortei. Acest lucru se datoreaza in mare parte faptului ca muschii bratelor raspund cel mai bine la lucrul cu greutati, rezultatele neintarziind sa apara.
  • Flexiile concentrate cu gantera sunt un exercitiu excelent, mai ales pentru cei cu umeri mari, asigurand o buna izolare a bicepsului. Flexiile concentrate cu gantera pot fi privite ca un fel de flexii la banca Scott, numai ca in cazul flexiilor concentrate iti folosesti partea interiorara a coapsei ca un fel de banca.
  • Deasemenea, poti alterna pozitia standard, cu palmele in sus, cu o priza gen „hammer”, in functie de cum te simti in ziua respectiva si ce parte a bicepsilor are nevoie de mai multa stimulare. Foarte multi culturisti aleg sa faca acest exercitiu, in stilul „old school”, asa cum le faceau Arnold sau Robby si anume din picioare,  aplecat, in loc sa le faca din pozitia asezat pe o banca, ca in poza alaturata. citeste tot articolul…

Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat

  • Impinsulimpins cu haltera pe plan inclinat pentru pieptul superior la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superioara a corpului(spate, umeri, brate) si ar trebui sa constituie baza oricarui program de antranament antrenament pentru piept in culturism. Cu toate ca impinsul  de la piept nu e, totusi, atat de vital ca genuflexiunile pentru picioare, acest exercitiu ar trebui sa isi gaseasca regulat locul in antrenamentul tau. Pe langa faptul ca e cea mai buna metoda de a-ti cladi  un piept urias, impinsul cu haltera la banca inclinata confera partii superioare a corpului o putere de neegalat.
  • Majoritatea culturistilor prefera sa se concentreze  pe dezvoltarea pieptului superior, executand exercitiile de impins cu haltera la banca inclinata inaintea celei orizontale. Acest lucru nu diminueaza importanta citeste tot articolul…

Inclinari laterale cu gantera

  • Acest tipaplecari laterale cu gantere sunt un exercitiu pentru muschii oblici de exercitiu va solicita in principal muschii oblici(externi si interni) si dintatul anterior. Dupa cum bine stiti, abdomenul e de obicei trecut cu vederea, sau privit doar din ratiuni de estetica. Pe langa aceste aspecte, trebuie mentionat faptul ca muschii abdomenului indeplinesc multe alte functii pentru organism, altele decat cele mentionate mai sus, spre exemplu, ajuta la mentinerea si protejarea organelor interne, participa la diferite acte si actiuni fiziologice(expiratie, etc).
  • In cazul in care nu stiati, peretele abdominal e compus din urmatorii muschi: muschiul drept abdominal, muschiul oblic extern, muschiul oblic intern si muschii transversi. Miscarile pe care acestia le efectueaza sunt de flexie a toracelui pe coapse si a coapselor pe torace(muschiul drept abdominal), de rasucire si inclinare laterala(muschiul oblic intern si extern), iar prin insertia acestora pe apofizele spinoase ale vertebrelor lombare, muschii transversi mentin si securizeaza lordoza lombara fiziologica.

Inclinari laterale cu gantera:

1. Exercitiul va fi efectuat din pozitia stand, cu picioarele departate la acelasi nivel cu cel al umerilor. citeste tot articolul…


Indreptari cu bara la ceafa

  • Indreptarile cu bara la ceafaindreptarile cu haltera la ceafa sunt un exercitiu pentru bicepsul femural si fesieri se numara, alaturi de indreptarile cu picioarele fixe, printre cele mai eficiente exercitii pentru cresterea si definirea muschiului biceps femural, a muschilor lombari si spinali. Un astfel de exercitiu, efectuat cu o greutate redusa, constituie o buna metoda de efectuare a incalzirii muschiului biceps femural si a muschilor lombari, in vederea efectuarii unor exercitii mai grele, precum genuflexiunile.
  • Principalul muschi vizat de acest exercitiu trebuie sa fie bicepsul femural si fesierii. Evitati sa ridicati greutatea folosindu-va de muschii spinali sau lombari. Pe tot parcursul executiei, acestia trebuie tinuti intr-o contractie izometrica. In cazul in care e pentru prima data cand faceti indreptari cu bara la ceafa, ar fi bine sa va armati cu rabdare, pentru a invata cum sa executati corect exercitiul. De asemenea, recomand folosirea unor greutati mici pentru inceput, asta pana deprindeti executia corecta a exercitiului. citeste tot articolul…

Ridicari pe varfuri la presa inclinata

Ridicari pe varfuri la presa pentru picioare

  • Muschii gambei sunt, probabil, cei mai solicitati muschi ai organismului in activitatile de zi cu zi legate de locomotie. Mersul, alergatul sau urcatul unei trepte de sute, chiar mii de ori de-a lungul zilei, au facut ca musculatura gambei sa fie destul de „antrenata”, astfel incat aceasta sa se abata de la metodele clasice de antrenament. In acest sens trebuie mentionat faptul ca muschii gambei se obisnuiesc cu greutatea corpului, motiv pentru care stimulul va trebui sa fie mai intens, ceea ce inseamna  sarcina de lucru mai mare, efectuarea exercitiilor pe un picior, etc. Prin urmare, nu citeste tot articolul…

Pullover cu gantera

  • pullover cu gantera pentru piept si cutia toracicaPullover-ul se numara printre cele mai vechi exercitii si prezinta o deosebita importanta pentru imbunatatirea mobilitatii cutiei toracice, tonifierea musculaturii aferente si  educarea  actului respirator. Este relativ usor sa gasesti numeroase informatii si fotografii cu diferite variante de pullover, chiar si in revistele aparute intre anii 1930-1940. Poti gasi foarte usor poze ale unor legende precum Grimek si Stanko, , efectuand un exercitiu numit pullover si impins. In aceea vreme, impinsul din citeste tot articolul…

Flexii la aparat pentru bicepsi

  • flexii la aparatul Scott pentru bicepsNe place sau nu, bicepsii vor fi mereu vedeta numarul unu  in lumea muschilor. Putem spune  cat vrem ca spatele e cel care face diferenta  dintre un corp grozav  si restul sau ca marca unui adevarat culturist  sunt picioarele masive, dar nu putem nega ca, inca de pe cand eram copii, „sa-ti arati muschii” insemna sa-ti umflii bicepsii.  Barbatii care, de-a lungul anilor, au avut bicepsii  cei mai dezvoltati, cum ar fi Arnold, sau Lee Priest, au avut si continua sa aiba o multime imensa de fani.
  • Daca bicepsii n-ar fi asa mare scofala, cum se explica faptul ca prima poza impusa la preselectiile oricarui concurs de amatori sau de profesionisti  e dublul biceps frontal?  E primul lucru pe care membrii  juriului sunt nerabdatori sa-l vada si, destul de des, aproape ca ii poti departaja pe primii patru dintre toti concurentii doar comparandu-i in aceasta poza. Prin urmare, cand apare in scena un proaspat  profesionist  dotat cu niste bicepsi cu adevarat imensi, culturistul are un avantaj clar  fata de semenii sai.
  • Un astfel de aparat este foarte util pentru toti cei care au tendinta sa faca flexiile mai degraba  cu umerii. Dupa cum probabil ati observat prin salile de culturism, sunt foarte multi tipi care se leagana sau se apleaca inainte si ajung sa lucreze mai mult cu umerii, desi, in realitate, vor sa-si cladeasca bicepsii.  citeste tot articolul…

Indreptari cu picioarele drepte

  • indreptarile cu picioarele drepte cu haltera sunt un exercitiu pentru muschii femuraliMuschiul fesier mare este cel mai mare si mai gros muschi al soldului, avand in componenta cele mai puternice si mai mari fibre musculare din organism. Fesierul mare(gluteus maximus), este principalul extensor al soldului, fiind activat in timpul ridicarii initiale a barei catre genunchi. Acest muschi se ataseazã intre oasele soldului si osul sacrum si traverseaza zona lombara, partea posterioara a femurului si zona iliotibiala a tensorului fascia lata (o banda dura de tesut conectiv care se intinde de la sold in jos, in partea laterala a coapsei catre genunchi). Fascia lata impiedica muschii din partea laterala a coapsei sa se indoaie in afara cand se contracta pentru a ridica bara.
  • Muschiul biceps femural are un cap lung si unul scurt. Capul lung al bicepsului femural incepe pe partea posterioara a ischionului. Practic, stam pe aceste oase cand stam pe scaun, de exemplu. Capul scurt al bicepsului femural incepe de-a lungul partii laterale a femurului. Ambele capete ale bicepsului femural se unesc pentru a se atasa de un singur tendon, care, la randul lui, se uneste cu osul mic lateral al gambei, numit fibula.
  • Muschii semitendinos si semimembranos formeaza partea mediana citeste tot articolul…

Abdomene la banca declinata

  • poza exercitii pentru abdomen la banca declinataFibrele musculare ale peretelui abdominal inferior sunt relativ greu de izolat si foarte greu de intarit. Cu toate ca partea inferioara a abdomenului e activata, intr-o anumita masura, de crunchul obisnuit si de abdomene, de obicei fibrele musculare din aceasta zona nu sunt stimulate direct suficient de mult de aceste exercitii, si asta deoarece, pentru o activare maxima, partea anterioara a pelvisului trebuie sa fie usor rotita in citeste tot articolul…

Fluturari cu gantere pe plan orizontal

  • fluturari cu gantere pt piept pe banca orizontalaNu trebuie sa fii definit la milimetru pentru ca pieptul sa-ti iasa in evidenta. Un piept bine antrenat si dens va atrage atentia si admiratia tuturor fara macar sa te deschei la camasa. Prin urmare, scopul oricarui culturist ar trebui sa fie sculptarea unui piept gros de la baza sternului pana la clavicule.
  • Bineinteles, zonele musculare clasice trebuie lucrate serios cu haltera, dar, dupa ce ai o baza, e timpul sa iti „ataci“ pieptul cu intensitatea pe care doar ganterele ti-o pot oferi. Insa, deoarece lucrul cu ganterele presupune mai multa atentie la coordonare si echilibru, iti va fi greu sa lucrezi cu o citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub