Sfaturi practice

Respiratia in timpul exercitiilor fizice

cum sa inspiri si sa expiri corect atunci cand faci exercitii fizice in culturismRespiratia este mai mult decat un proces de transformare a oxigenului in dioxid de carbon. Este baza antrenamentului sigur si eficient.  Daca iti tii respiratia in timp ce ridici, cresti presiunea intraabdominala, astfel mentinand pozitia coloanei si stabilizand mijlocul. Stabilitatea in esenta asigura un fel de curea interioara, care se activeaza de fiecare data cand iti tii respiratia si inlesneste miscarile sigure in jurul articulatilor majore – soldurilor, genunchilor, umerilor si coatelor. Fara presiunea intratoracica, stabilitatea corpului este compromisa, iar corpul  mentine foarte greu pozitia optima a coloanei. In cele din urma aceasta dificultate creste riscul accidentarilor, limitand capacitatea de a controla in siguranta greutatile mari.

Cand iti tii respiratia, trunchiul se stabilizeaza, asigurand o baza rigida pe care muschii vizati se pot contracta efectiv. Stabilitatea crescuta a trunchiului realizata prin tinerea respiratiei inseamna un mecanism de parghie imbunatatit si abilitatea de a genera mai multa forta. De fapt, studiile arata ca esti cu pana la 20% mai puternic daca iti tii respiratia. citeste tot articolul…


Recuperarea dupa o accidentare

Tesuturile sanatoase sunt intr-o continua stare de degradare si regenerare. Leziunile musculare sunt un lucru obisnuit la oamenii activi, insa se intampla sa sufere accidentari si persoanele sedentare. Vindecarea zonelor afectate depinde de felul in care tratati recuperarea acestora. Specialistii recomanda  CUM MA RECUPEREZ DUPA O ACCIDENTARE IN CULTURISMfolosirea modului GORC, care consta in aplicarea de gheta, odihna, ridicare si compresii, chiar dupa momentul accidentarii.

E absolut necesar sa ramaneti mobil in primele zece zile de recuperare. Aveti grija sa-i  asigurati organismului nutrientii necesari(proteine, zinc, vitamina C)  pentru a grabi procesul de vindecare. Spre exemplu, proteinele din alimentatie sprijina sinteza proteinelor, stopand astfel deteriorarea acestora.

Un alt sfat ar fi sa nu va ingrasati, pentru ca marirea depozitelor de grasime  poate duce la schimbari mici ale metabolismului, care vor avea ca efect incetinirea vindecarii. Nu va bazati numai pe substantele antiinflamatorii, si luati in calcul folosirea  produselor naturiste, de exemplu, turmericul, ce ajuta la prevenirea aparitiei inflamatiei.


Sfaturi pentru un slabit rapid si usor

66% din americani sunt supraponderali sau obezi. Nefiind foarte mandri de produse pentru slabire si slabitaspectul lor fizic, multi dintre ei se decid ca trebuie facuta o schimbare, insa dupa cum probabil stiti, sa slabesti nu e asa simplu precum pare. Pe tot parcursul procesului de slabire, o sa ai parte de niste momente foarte neplacute si mereu o sa te lovesti de obstacole, menite sa te faca sa renunti.

Ca sa te ajutam sa duci la final maretul tau vis, si anume acela de a slabi, am alcatuit o lista cu cateva sfaturi, de care sper ca o sa tii cont, si care sper ca o sa te ajute:

  • Slabitul este un proces de lunga durata, asa ca nu te astepta ca lucrurile sa se schimbe peste noapte.
  • Foarte important!-organizeaza-ti mesele; gustarile neprogramate nu trebuie sa faca parte din vocabularul celor ce doresc sa slabeasca.

Sucul de grepfrut si medicamentele

O mare parte din oameni isi iau medicamentele cu lichide pentru a putea sa le grapefruit juice sucinghita mai usor. Sucul de grepfrut este foarte sanaots, motiv pentru care multe persoane il au inclus in micul dejun, insa sunt si unele persoane care isi iau medicamentele alaturi de un pahar de suc, pentru ca acestea sa fie mai usor de inghitit. Acest lucru insa poate fi o mare gresela, pentru ca, sucul de grepfrut interfereaza cu enzimele intestinale care influenteaza transportul medicamentelor in organism, fapt care duce la marirea concentratiilor medicamentelor pana la limite periculoase.

Spre exemplu, daca este consumat suc de grepfrut atunci cand se administreaza LIPITOR, acest lucru poate duce la cresterea nivelului acestei substante in sange, ceea ce poate deasemenea cauza o afectiune musculara periculoasa, numita ramdomioliza. Pe langa toate astea, sucul de grepfrut mai poate cauza cresterea nivelelor sanguine de blocanti ai canalelor de calciu, sedative, antihistaminice, statine si Viagra.

Daca va aflati  sub actiunea unui tratament medicamentos si doriti neaparat sa beti suc de grepfrut, cel mai indicat ar fi sa cereti sfatul medicului dvs. in legatura cu acest lucru.


Trisati pentru a castiga

dieta slabitCedand, din cand in cand, tentatiilor este singura cale de a ramane fideli unei diete stricte. Cred ca este foarte important sa mancati ceea ce va place mult, sustine Don Alessi Jr.  un specialist in nutritie.

Daca va lipsiti total de oricare tip de mancare, mai curand sau mai tarziu va veti indopa si veti compromite propriile eforturi. Va recomand sa alegeti o zi pe saptamana si sa o declarati zi fara regim. Numai o zi! In aceasta zi, mancati tot ce doriti, dar cu moderatie.

De exemplu, mancati o felie, doua, de pizza, dar nu mancati toata pizza. Mancati o parte dintr-o prajitura, dar nu toata prajitura. Chiar si in aceasta zi, e important sa mancati des, pentru a nu reduce rata metabolismului.

Sunt unii care initial zic: „Nu am nevoie de o zi mai relaxata, voi tine regim continuu”. Va sfatuiesc sa nu faceti asa. Nu sunteti roboti, mai devreme sau mai tarziu, veti ceda si veti renunta la regim, daca e prea dur si nu are momente mai relaxante.


Cum revin in forta dupa o pauza lunga?

Daca ai sub 30 de ani si nu ai probleme de sanatate sau accidentari serioase poti sa revi la forma initiala sau chiar sa depasesti acest nivel, chiar dupa o pauza de 1-2 ani. Dupa varsta de 30 de ani e mai dificil din cauza sistemuluiprogram antrenament culturism pauza hormonal care e in declin. Revino la antrenament stabilind un program usor de facut. Primele 3-4 saptamani trebuie sa fie de adaptare si nu trebuie sa tragi tare. Nu mari dramatic greutatile folosite. Executa exercitiile corect si incearca sa lucrezi intr-o maniera care sa te  lase entuziasmat. Nu te epuiza. Subantreneaza-te pentru 3-6 luni, la inceput, facand antrenamente scurte.

In primele 3-5 saptamani antrenamentele sa nu dureze mai mult de 30-45 de minute,apoi poti sa cresti treptat timpul alocat antrenamentului pana la o ora si 15 minute (in decursul unui an). Abia dupa aceea poti sa te antrenezi o ora si jumatate – doua ore de trei ori pe saptamana. Foloseste exercitii de baza, 2-3 serii pe exercitiu, si constant, iar in timp, adauga greutati.


Exercitiu de memorie

Sfaturile in materie de sanatate sunt la fel de folositoare ca o frectie la piciorul de lemn daca nu ti le aduci aminte la momentul potrivit pentru a le pune in practica. Exista insa o solutie simpla si eficienta:vizualizeaza  exact test nivel zahar sangemodul in care vei urma un anume comportament sanatos-sansele ca acest lucru sa se intample cresc considerabil. La Universitatea din Michigan, trei grupuri de subiecti au enumerat beneficiile masurarii zaharului din sange , respectiv au repetat instructiunile testului sau au vizulalizat procedeul.

Ultimul grup si-a amintit sa-si faca testul propriu-zis  in 76% din momentele stabilite-fata de mai putin de 50% in cazul celorlalte doua. Rezultatele studiului indeamna, bineinteles, la extrapolare:poti folosi cu succes acest truc pentru orice medicatie sau procedura pe care ti-o administrezi singur.


Protejeaza-ti vederea

Pe termen scurt, orele petrecute in fata monitorului pot genera senzatia de oboseala a ochilor. Pe termen lung, consecintele sunt si mai nasoale, mai ales pentru cei care sufera de miopie. In cazul lor, utilizarea frecventa si rolul ochelarilor de vedereprelungita a calculatorului poate duce la aparitia glaucomului-o boala care afecteaza nervul, provocand pierderea vederii. Specialistii japonezi au consultat un grup de persoane suferind de miopie care folosisera computerul timp de patru ore sau mai mult pe zi, intr-un interval de 10-12 ani.

Rezultatul? Subiectii in cauza erau cu 70% mai predispusi la a prezenta simptome incipient de glaucom decat cei care petrecusera mai putin timp in fata calculatorului. „Una dintre teorii sustine ca oboseala cronica a ochilor provoaca, treptat, slabirea nervului optic,”, afirma Masayuki Tatemichi, coordonatorul studiului. Daca esti miop si „legat zilnic de monitor”, incearca din cand in cand sa faci o pauza (1-1,5 ore). Nici un examen oftalmologic nu ar fi rau.


Treci pe metale

Cromul straluceste si din punct de vedere nutritiv. Un studiu de ultima ora, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea „John Hopkins” (Maryland) pe un grup de 684 de persoane, a relevat faptul ca subiectii care aveau broccoli se numara printre cele mai sanatoase alimentecele mai ridicate niveluri de crom in organism prezentau un risc de infarct cu 35% mai redus fata de cei care inregistrau un deficit al aceestui element esential.

Specialistii de la „John Hopkins” nu au putut determina inca mecanismul exact prin care cromul ne poate proteja de afectiuni cardiovasculare, dar unele cercetari anterioare sustin ca acest metal incetineste ingrosarea arterelor si creste nivelul de HDL(colesterol „bun”). Acestea fiind spuse, retine ca o cana de brocolli (preparat, nu crud) contine 22 de micrograme de crom, adica peste jumatate din doza necesara.


Recuperare rapida dupa operatia de hernie minora

Multe accidentari  sportive in zona inghinala, sunt, de fapt, hernii. Hernia inghinala se produce cand tesutul din interiorul cavitatii abdominale trece de peretele abdominal prin canalul inghinal. In timpul dezvoltarii tractului operatie hernie inghinalaurinar si a organelor reproductive canalul inghinal foloseste drept cale de trecere a testiculelor  din abdomen in scrot. Prin urmare, barbatii sunt de 25 de ori mai predispusi decat femeile sa dezvolte hernii inghinale. Accidentarea se petrece cel mai frecvent in timpul taierii, pivotarii, schimbarilor rapide de directie si miscarii de lovire cu picioarele in sporturi cum ar fi fotbalul, rugbiul, hocheiul, si fotbalul american.

Datorita faptului ca aceste miscari sunt repetitive, pesoanele care practica sporturile respective sunt mai predispuse la aceasta afectiune. Leziunea poate pune probleme de diagnosticare, chiar citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub