Pe scurt

Solutia pentru entorse

Entorsele gleznelor cum tratezi o entorsa a gleznei sunt cele mai comune accidentari ale unui sportiv, dar ele pot surveni  si in timpul mersului pe plaja,  cand calcati stramb pe o bordura sau cand va  impiedicati de o piatra.

Pe masura ce se apropie vremea rece,  tot mai multi  dintre noi sunt supusi unui risc crescut, datorita ghetii de pe trotuare. O rasucire a gleznei poate cauza o durere severa ce poate pune punct oricarei activitati pe care o aveti programata pentru ziua respectiva. Tratarea  imediata a accidentarii  e cheia,  precum si incetarea activitatii si urmand sfaturile  de mai jos:

Odihna: Evitati statul in picioare cat mai mult posibil.

Gheata: Aplicati gheata pe glezna timp de 20 de minute, apoi indepartati-o timp citeste tot articolul…


De ce pocnesc articulatiile

Zgomotele ascutite la genunchi, zgomote la nivelul articulatiilor spate si gat pot parea inspaimantatoare (si fac persoana  sa evite urmatoarea intindere), dar aceste pocnituri sunt de obicei nedaunatoare.

Ceea ce auziti e doat aerul „pocnind” atunci cand e comprimat si se misca prin articulatie, spune dr. Lewis E. Maharam, de la American College of Sports Medicine.

Desi articulatiile  sanatoase sunt cele care pot sa se miste, ar trebui sa evitati pocniturile in acelasi loc timp indelungat – stresul repetat poate indeparta fluidele din zona si conduce la inflamatii sau disconfort. citeste tot articolul…


Stretching-ul inainte de antrenament

  •  Numeroase studii confirma ca stretching-ul static scade forta musculara, dar nu se specifica exact in ce masura.
  • Asadar, cercetatorii de la Universitatea George Mason (Manassas, Virginia) au testat un numar de subiecti, ce au fost rugati sa  execute repetari unice cu greutatea maxima la flexiile pentru femurali, dupa 0-6 seturi de intinderi pentru femurali de cate 30 de secunde.
  • Au ajuns la concluzia ca un singur set de stretching a scazut forta musculara  cu mai mult de 5%. Fiecare set aditional de intinderi a afectat  si mai dramatic  forta la flexiile pentru femurali, ajungand la o scadere a acesteia cu 15% dupa toate cele 6 serii. citeste tot articolul…

Durerile de spate

tratament dureri de spateCa urmare a unui traumatism al maduvei spinarii, se observa deseori o reducere a irigarii sangvine si o crestere a edemelor, ceea ce poate fi inceputul unor probleme  mai grave.

Studii recente despre leziunile din maduva spinarii cauzate prin compresie  sugereaza ca ar fi vorba de consecinta unei cresteri puternice  a peroxidarii  lipidice cauzate de radicalii liberi.

In schimb, terapia antioxidanta cu vitamina E ar proteja maduva spinarii de aceste consecinte nefaste


Exercitiile fizice intense

radicalii liberi si exercitiile fiziceExercitiile fizice intense sau epuizante sunt o sursa foarte importanta de radicali liberi si pot conduce la un stres oxidativ major. Acest lucru poate fi cauzat fie de o lipsa de oxigen (hipoxie), ca in cazul unei expeditii la mare altitudine, fie de un consum excesiv de oxigen, ca atunci cand participati la un maraton.

Date find utilizarea intensa a antioxidantilor de catre corp in timpul unui exercitiu fizic intens si consecintele nefaste ale unei carente  de antioxidanti atat in planul performantei  fizice, cat si in planul  sistemului  imunitar, pare pertinent sa   incurajam luarea unei doze zilnice marite de antioxidanti  in perioadele de efort intens  si prelungit, pentru a preveni leziunile tisulare induse de radicalii liberi.

De o maniera generala, practicarea sportului duce la o consumare a vitaminelor, mai ales a vitaminei C, mult mai rapida decat sedentarismul.


Multivitamine si minerale, chelate sau nu?

Chelatat” inseamna legat de aminoacizi. Chelatarea permite, in primul rand, stabilizarea componentelor suplimentului, evitandu-se astfel ca acestea sa reactioneze intre ele (de exemplu fierul ar putea oxida vitamina A) sau cu alte alimente. In al doilea rand, chelatarea mineralelor le face mai usor  asimilabile pentru intestine.

E deci importat ca, atunci cand alegem multivitamine sau complexuri de minerale si oligoelemente de calitate, sa optam pentru cele ce apar sub forma „chelatata”, cum ar fi Chelated Zinc de la CaliVita


Rasul te ajuta sa slabesti

ras slabireStiai ca poti arde pana la 40 de calorii pe zi daca razi timp de 15 minute.

Rasul creste pulsul inimii cu 20%, ceea ce creste metabolismul. De asemenea, sistemul imunitar devine mai alert.

Asa ca,nu te limita doar la mancatul bananei, ci arunca-i si coaja pe podea si asteapta.


Marul

fructe mereUn mar are pana la 5 g de fibre vegetale. Incercati sa mancati 25 g de fibre pe zi.

Fibrele va pot face sa va simtiti mai plini, sa mancati mai putin si sa aveti un tranzit intestinal regulat, lucru care reduce semnificativ riscul de cancer la colon.

Surse  de fibre, de inalta calitate, sunt vegetalele, si majoritatea  fructelor.


Cafea inainte de antrenament?

cafea coffeCofeina consumata inaintea antrenamentului te poate ajuta sa „tragi“ mai tare la antrenament cu mai putin disconfort. Potrivit revistei Medical News,  cafeaua (in esenta cofeina) poate sa te ajute la antrenament. Cofeina pare sa reduca durerea musculara generata de exercitii, ceea ce inseamna ca poti sa te antrenezi mai dur si astfel sa stimulezi o crestere mai rapida.

Efectul de reducere a durerii este mult mai putin semnificativ la cei ce beau de obicei multa cafea, deoarece receptorii de durere au fost alterati la ei. Cercetatorii nu stiu inca daca cofeina actioneaza asupra muschilor sau asupra creierului pentru a reduce durerea.


Flexiile cu priza ingusta, mai bune…

exercitii pentru bicepsFlexiile cu bara efectuate cu priza ingusta solicita la maxim capatul lateral si cel intern al bicepsului. De asemeni si brahialii (muschiul aflat sub biceps) sunt stimulati complet.

Analizele cu aparatura speciala MRI arata ca, daca faci exercitiile cu priza larga, capatul cel mai apropiat de trunchi preia cea mai mare parte a stresului, iar capatul lateral si brahialii fiind mai putin solicitati.

In concluzie, folositi o priza in care intre palme sunt doar 25 de cm si veti obtine o solicitare mai completa a bicepsului.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub