• exercitii pentru gambe deficitareRidicari pe varfuri din picioare – 4 seturi x 20-25 repetari.

Trebuie sa te ridici foarte sus pe varfuri si sa nu te preocupe prea mult miscarea de intindere a muschiului, pentru ca pe aceasta poti sa o faci la sfarsitul fiecarui set.

  • Ridicari pe varfuri din asezat –  4 seturi x 15-20 repetari

Aici din nou trebuie sa te ridici mult pe varfuri si sa obtii acele miscari negative controlate(adica sa cobori foarte incet).

  • Impins pe varfuri la presa pentru picioare – 3 seturi x 20 repetari(fara balans).

Intai trebuie sa le simti contractandu-se complet, apoi sa astepti aparitia durerii. Gambele pot fi o adevarata pacoste, daca nu ai fost binecuvantat de la natura, ca Jay Cutler, Frankhouser, Pakulski, Flex Lewis, insa trebuie sa continui sa le lucrezi si sa nu renunti niciodata.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)