Blog VitaClub

• Antrenamentul in sine nu e de ajuns pentru  pentru dezvoltarea unui abdomen  bine lucrat si impozant. Ei bine, acesta-i adevarul.  Exercitiile pentru abdomen iti intaresc  in mod sigur trunchiul,  dar daca nu scapi de grasimea din jur, nu-ti vei indeplini niciodata visul oricarui barbat de altfel, un abdomen plat  cu muschii evidenti.

• Atunci are oare vreun  sens  sa te complici cu intarirea trunchiului? Sigur ca trebuie sa continui  antrenamentele, insa  regimul alimentar va hotari cat de mult se vor vedea rezultatele. Vestea buna e ca nu ai nevoie de  101 tipuri de exercitii abdominale, trei sunt suficiente.

Antrenamentul abdomenului

• De trei ori pe saptamana antreneaza-ti abdomenul cu o zi odihna intre ele.  Exercitiile fa-le intr-un ritm moderat, nici prea repede, nici prea incet.  La finalul miscarii,  contracta-ti abdomenul. NU e nevoie de sute de repetari, 25 sunt de ajuns.  Intre timp, tine pauze scurte intre serii  pentru a spori eficacitatea.

1. Crunch (lucreaza muschii abdominali  superiori si mediani)

Din pozitia  culcat pe spate sprijina  picioarele pe o banca  orizontala.  Tine mainile la ceafa  ridicand putin capul. Ridica-ti bustul, apoi  revino in pozitia initiala. Repeta.

2. Ridicarea soldului cu picioarele ridicate (lucreaza muschii abdominali mediani si inferiori)

Culca-te pe spate  pe plan orizontal, pozitioneaza mainile  intinse langa trunchi cu palmele lipite pe podea,  sau cu mainile sub ceafa. Ridica picioarele vertical, apoi ridica-ti soldul.  Revino cu soldul in pozitia initiala.  Repeta.

3. Echere pe banca orizontala (lucreaza muschii abdominali mediani si inferiori)

Aseaza-te lateral pe o banca orizontala si sprijina-te pe banca, intinde-ti  picioarele si ridica picioarele la piept. Revino in pozitia initiala. Repeta miscarea.

Cum sa te antrenezi daca vrei patratele

• In primul rand, consuma alimente „curate„. Cunoscand obiceiurile alimentare contemporane, nu m-as mira  sa ai putin surplus. , aici ma refer la colaceii din jurul taliei.  Daca te hranesti „curat„, adica sanatos, depozitul de grasime  se va reduce  si treptat, vor fi vizibili si muschii abdominali.

• Alimentatia „curata”  include si  6 mese pe zi.  Asa e, trebuie sa mananci  mai des dar trebuie sa fi atent ce mananci. Fara fast-food sau semipreparate. Majoritatea alimentelor din  magazinele obisnuite  sunt de fapt gunoaie,  nici nu ar trebui sa le numim alimente. Problema cea mai grava nu e  nivelul nutritiv scazut, ci mai ales ca  sunt nesanatoase si nu ajuta la dezvoltarea musculaturii.

• Incepe-ti ziua cu fulgi de ovaz sau muesli naturali. Adauga afine sau alte fructe si pregateste-ti o omleta din albusul a 3 oua. Incheie-ti micul dejun cu o felie de paine  prajita  din cereale integrale si o ceasca de ceai  sau cafea (fara zahar sau frisca).  Urmatoarele mese sa contina carbohidrati complecsi (orez, cartofi dulci, gustari din cereale integrale,  fasole verde, varza, fulgi de ovaz, migdale), proteine slabe (pui grill fara piele, branza, peste, curca, carne de vita).

• Nu te chinui cu calcularea caloriilor, oricum nu le poti defini exact. Urmeaza principiul  o palma de proteine  slabe si carbohidrati  cat o minge de tenis la fiecare masa. Daca e posibil, nu manca seara dupa ora 7. In cazul in care ti-e totusi foame inainte de culcare, alege un mar in locul chipsurilor.