Musculatura trunchiului e deosebit de importanta pentru toti sportivii, indiferent ce miscare fac, nu numai la sala, dar si in viata de zi cu zi.
Una din cauzele principale ale aparitiei problemelor la nivelul coloanei vertebrale e insuficienta dezvoltare a musculaturii lombare / abdominale, precum si a dezechilibrelor de dezvoltare intre aceste 2 grupe antagoniste.
Exercitiul prezentat astazi antreneaza zona trunchiului pe diagonala, in sus si in jos.
Cum se executa?
1. Lasa-te in jos ca la fandari, langa un helcometru, cu un maner in forma de D atasat in partea de sus a helcometrului.
2. Mentinand trunchiul rigid de-a lungul miscarii, tine privirea in fata si apuca manerul cu ambele maini.
3. Cu coatele usor indoite, trage in jos manerul cablului, pe diagonala, ajungand cu el langa genunchi.
4. Miscarea ar trebui initiata de glutei, iar apoi transferata spre trunchi. Privirea ta va urmari traiectoria manerului.
5. Intoarce-te la pozitia de plecare, termina numarul de repetari propus, iar apoi schimba partea.
6. Pentru a creste dificultatea exercitiului, adauga greutate, sau apropie picioarele, ceea ce va micsora stabilitatea.
- Poti inversa miscarea, folosind un maner atasat in partea de jos a helcometrului, iar miscarea manerului e ascendenta.
- Odata ce stapanesti ambele miscari, incearca sa le executi cu o minge medicinala tinuta cu ambele maini, pentru imbunatatirea puterii si stabilitatii.
septembrie 13th, 2012 on 16:18
Nota 10 pentru articol.
septembrie 13th, 2012 on 17:05
pare cam dificil, dar si promitator, cred ca-l voi incerca totusi:D
septembrie 14th, 2012 on 09:57
Un exercitiu destul de dificil, mai ales pentru incepatori..bine, aici depinde si de greutatea folosita..per ansamblu, un exercitiu bun!
septembrie 21st, 2012 on 09:20
Un exercitiu greu dar,care in timp da niste rezultate uimitoare…il recomand.