Cand e vorba de masivitatea bratului, toti stim ca tricepsul e mai important impins cu priza ingusta pentru tricepsdeoarece este, in mod normal, de doua ori mai mare decat bicepsul. Atunci cand ridici bratul  si il incordezi, bicepsul pare mai important, dar, fara un triceps mare, tot nu ai un brat masiv. In majoritatea timpului stam cu bratele atarnate pe langa corp si atunci tricepsul devine cu adevarat important, in ce priveste masivitatea bratelor. Sigur, mai sunt unii care umbla in autobuze cu bratul ridicat si incordat in asa fel incat sa puna in valoare bicepsul, dar, de indata ce coboara, s-a dus toata impresia daca nu au un triceps pe masura. Pentru a stimula masa musculara a tricepsilor, avem cateva exercitii excelente: flotari la paralele, impins cu bara din culcat cu priza ingusta, extensii din culcat cu bara. Sa ne ocupam de impinsul cu bara. Este un exercitiu de baza care implica in principal pectoralii, tricepsii si deltoizii anteriori. Cu cat priza pe bara este mai departata, cu atat scade implicarea tricepsilor si deltoizilor si creste implicarea pectoralilor si invers. Deci, trebuie sa folosim o priza cat mai ingusta pentru a favoriza implicarea tricepsilor. Totusi, executia acestui exercitiu cu palmele aproape lipite nu este practica din mai multe motive. In primul rand, incheieturile palmelor vor fi fortate in momentul coborarii barei si vor crea, in timp, probleme si dureri sacaitoare si, in al doilea rand, pentru ca nu poti folosi o amplitudine si o greutate maxima. Sugerez 10 cm pana la 20 de cm intre palme, pentru a asigura confortul incheieturilor palmelor si o forta mai mare. Acum sa discutam putin despre executie. Desi unii nu stiu, exista cel putin patru stiluri diferite de executie. Poti cobori cu coatele apropiate de corp sau le poti tine departate. Cu coatele apropiate, efectul cade mai mult asupra tricepsilor, in timp ce departarea  coatelor duce la implicarea crescuta a pectoralilor. Pe de alta parte, putem impinge bara relativ drept, in sus, sau putem sa lungim cursa, coborand bara ceva mai aproape de gat si s-o impingem intr-o linie putin oblica, catre picioare. In al doilea caz, miscarea creste implicarea tricepsilor si o reduce pe cea a deltoizilor. Sigur, astea sunt ‘fineturi’ care nu sunt foarte folositoare pentru incepatori, dar, dupa primul an de antrenamente, e bine sa le folosesti pentru a accelera progresele. Spre exemplu poti sa faci  sase serii din acest exercitiu, urmate de alte sase serii din alt exerci]iu, cate 3-7 repetari pe serie, cu pauze de 3 minute intre serii, o data pe saptamana.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)