- Indreptarile cu bara la ceafa
se numara, alaturi de indreptarile cu picioarele fixe, printre cele mai eficiente exercitii pentru cresterea si definirea muschiului biceps femural, a muschilor lombari si spinali. Un astfel de exercitiu, efectuat cu o greutate redusa, constituie o buna metoda de efectuare a incalzirii muschiului biceps femural si a muschilor lombari, in vederea efectuarii unor exercitii mai grele, precum genuflexiunile.
- Principalul muschi vizat de acest exercitiu trebuie sa fie bicepsul femural si fesierii. Evitati sa ridicati greutatea folosindu-va de muschii spinali sau lombari. Pe tot parcursul executiei, acestia trebuie tinuti intr-o contractie izometrica. In cazul in care e pentru prima data cand faceti indreptari cu bara la ceafa, ar fi bine sa va armati cu rabdare, pentru a invata cum sa executati corect exercitiul. De asemenea, recomand folosirea unor greutati mici pentru inceput, asta pana deprindeti executia corecta a exercitiului.
Indreptari cu bara la ceafa-Good Morning:
1. Exercitiul nu e deficil de executat, si nu necesita folosirea unor aparate complicate. Prin urmare, din pozitia stand, cu picioarele departate la acelasi nivel cu umerii, se ia de pe suport o bara si se asaza pe umeri, ca in cazul genuflexiunilor clasice.
2. Tine coloana dreapta si flexeaza putin genunchii pentru o mai buna stabilitate in timpul exercitiului. Trage aer in piept si apleaca-te in fata, indoindu-te din incheietura soldului pana cand spatele este aproape paralel cu podeaua. Miscarea trunchiului trebuie sa descrie un arc de cerc, al carui unghi trebuie sa fie situat in jurul valorii de 90 de grade, prin urmare nu coborati spatele sub orizontala.
3. Revino la pozitia initiala, iar in timp ce te ridici, expira. Un alt aspect foarte important e ca in timpul executiei indreptarilor cu bara la ceafa, capul trebuie tinut cat mai ridicat. In felul acesta, indiferent de greutatea folosita, se va respecta postura corectiva a coloanei vertebrale, aceea de usoara extensie.
Indreptari cu bara la ceafa,
ianuarie 1st, 2012 on 15:41
Imi place blogul vostru ca explicati fiecare detaliu important.Foarte bun si exercitiul de altfel.
ianuarie 1st, 2012 on 16:03
Este greu culturismul,dar este un sport placut cu multe avantaje.Aceste indreptari,mai bine zis acest exercitiu nu lam folosit niciodata.Din descriere reiese ca este un exercitiu bun.
ianuarie 1st, 2012 on 20:48
Foarte bun exercitiu, dar cred ca am sa incep cu niste greutati mai mici de 1-3 kg…:D:D:D
ianuarie 3rd, 2012 on 08:10
Desi nu postat pana acum, citesc cu interes blogul si imi este foarte de folos, multumesc
ianuarie 3rd, 2012 on 11:27
Cred ca exercitiul asta este printre cele mai eficiente…pacat ca putini stiu sa-l execute corect….
ianuarie 3rd, 2012 on 23:31
Foarte bun exercitiul, dar iti cam trebuie si un instructor la inceput ca sa-l faci corect.
ianuarie 4th, 2012 on 02:21
Sunt periculoase astea daca nu stii sa le faci corect,si trebuie sa stai cu spatele drept ca daca nu risti sa ramai cocosat si sa nu mai cresti ca si asta e un fel de presa..
ianuarie 5th, 2012 on 02:10
Sunt bune exercitiile de genul acesta ,te ajuta foarte mult dar sunt si periculoase risti sa ti se blocheze coloana daca nu le faci corecte.
ianuarie 5th, 2012 on 13:26
Off. Trebuie cateva exercitii mai multe acum dupa sarbatori 😀
ianuarie 5th, 2012 on 15:09
Astea merg foarte bine asa dupa sarbatori! Ms
ianuarie 6th, 2012 on 10:43
Este un exercitiu destul de controversat. Unii spun ca te poti accidenta destul de usor la spate. Chiar e celebra faza cu Bruce Lee, care s-a accidentat folosind acest exercitiu, pentru ca nu se incalzise corespunzator
Totusi, daca e facut corect si cu greutate corespunzatoare, poate sa intareasca muschii lombari.
ianuarie 6th, 2012 on 13:59
imi place la nebunie blogul tau! e foarte detaliat, gasesti tot ce doresti aici!
ianuarie 6th, 2012 on 23:45
Si eu am facut mult timp exerciti de gnul acesta si te ajuta foarte mult,dar trebuie sa sii sti cum sa il faci ca poate cauza la coloana.
ianuarie 7th, 2012 on 01:24
Dar eu stiam ca astfel de exerciti nu sunt bune pentru femei adica nu am vazut niciodata o femeie facand astfel d e exercitiu dar ma rog poate chaer asa o fi .Dar in schimb barbati stiu ca ei fac orice.
ianuarie 9th, 2012 on 09:09
acest blog este preferatul meu! e super misto si iti da toate detaliile!
ianuarie 9th, 2012 on 13:19
Greu, greu, dupa sarbatori… Nu ca altfel ar fi usor… 😛
ianuarie 9th, 2012 on 20:17
greu, foarte greu. mai ales ca am lenevit in ultima perioada. nu tu alergat, nu tu conditie fizica… ar trebui sa ma pun pe treaba
ianuarie 9th, 2012 on 21:53
Dupa parerea mea acestea sunt exercitiile care lucreaza extrem de bine bicepsul femural.dupa 5 serii x 20 executari…abia urc scarile a doua zi:))
ianuarie 10th, 2012 on 01:20
mereu zic ca la inceput de an ma apuc de exercitii s.a.m.d. dar niciodata nu ma tin de cuvant, e asa de frig iarna ca nu imi vine sa fac nimic decat sa stau in casa si sa ma uit la tv
ianuarie 10th, 2012 on 16:34
E perfect pentru doamne si domnisoare!
ianuarie 11th, 2012 on 12:44
mama ce exercitiu 😀 totusi dupa ce am pus pe mn de revelion trebuie sa le incep si eu 😛
ianuarie 11th, 2012 on 16:58
Foarte bun pentru fesieri!
ianuarie 13th, 2012 on 22:05
wow! la prima vedere ca dificultate pare un exercitiu pt barbati exclusiv.
ianuarie 16th, 2012 on 13:58
super tare blogul. imi place ca detaliati fiecare exercitiu
ianuarie 16th, 2012 on 19:15
cel mai important detaliu este ca exercitiile sa fie executate corect! nu cu greutati mari si repetari multe. vai ce tare sunt eu ca fac geno cu 150 de kg dar flexez genunchii foarte putin.
ianuarie 17th, 2012 on 21:44
eu fac cam 5 serii …
ianuarie 24th, 2012 on 11:07
Un exercitiu bun ce poate fi pus in practica de oricine!
februarie 3rd, 2012 on 01:50
da dar nu cred ca e bun pentru coloana … mai ales ca si ma doare putin
februarie 7th, 2012 on 01:38
Cu greutati mai mari este cam problematic in zona coloanei, cel putin eu resimt unele dureri..
februarie 12th, 2012 on 03:15
foarte periculoase acest exercitiu, nu va recomand
februarie 20th, 2012 on 18:14
e chiar bun exercitiul..confirm si eu
martie 14th, 2012 on 13:00
Vad ca multi incadreaza exercitiul ca fiind periculos. Exista o confuzie, exercitiul nu este periculos daca este executat corect si cu greutate potrivita pentru tine.
Pe langa ce se vede in poza trebuie inteles ca atunci cand ne aplecam musculatura lombara va incerca sa mentina extensia lombara (fundul in spate si coloana dreapta) iar bicepsul femural va trage de bazin in jos (incercand sa curbeze partea inferioara a coloanei).
Miscare trebuie oprita inainte ca lombarii sa fie cei care cedeaza in fata bicepsului femural si inainte de a ajunge cu spatele rotunjit. Astfel ca in functie de mobilitatea pe care o posezi e posibil sa se intample asta inainte de unghiul de 90 de grade.
In rest este un exercitiu minunat pentru trenul posterior.
noiembrie 12th, 2012 on 07:57
super pentru femei.