Exercitii pentru un trunchi puternic

metode de intarire si tonifiere a muschilor trunchiului

Musculatura trunchiului e deosebit de importanta pentru toti sportivii, indiferent  …citeste tot articolul


Flexiile cu haltera

flexii pentru biceps cu bara din picioare

Flexiile cu haltera din stand reprezinta un exercitiu foarte important pentru …citeste tot articolul


Tractiuni la helcometru cu bratele intinse

exercitii pentru spate cu accent pe zona inferioara a dorsalilor

La acest exercitiu, extensia articulatiei umarului  misca bratele in jos si spre …citeste tot articolul


Genuflexiuni cu haltera la spate

exercitii pentru picioare cu bara la sezut

Creste cu acest exercitiu mai putin cunoscut  pentru picioare. …citeste tot articolul


Ridicarea halterei prin inainte din inclinat

ridicarea halterei prin inainte din sezand pe banca inclinata

Programul tau de antrenament pentru umeri va deveni si mai dur. Incearca …citeste tot articolul


Tractiuni la helcometru cu o singura mana

Exercitii pentru muschii dorsali ai spatelui la helcometru

Construieste-ti un spate simetric, cu aceasta versiune unilaterala a unui exercitiu clasic la helcometru. …citeste tot articolul


Tipuri de indreptari

un alt gen de indreptari: la cadrul de forta

Inca esti in cautarea acelui exercitiu „miraculos”? Stii tu, acel exercitiu-cheie, …citeste tot articolul


Extensii pentru lombari

Extensia spatelui defineste gluteii exercitii pentru muschii lombari ai spatelui inferior si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea  spatelui inferior, ceea ce creste  stabilitatea coloanei  in timpul  genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.

Executie

1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta.  Aveti grija  ca soldurile  sa fie deasupra  partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. …citeste tot articolul


Ce proteina sa aleg?

Ce fel de proteine ar trebui sa cumpar

Cumparati ceea ce va satisface nevoile. Variatiile mari de concentratie de proteina existente in toate produsele  -de la aproximativ 100% la foarte putin-  vorbesc mai mult  despre …citeste tot articolul


Fluturari cu gantere din declinat

Impinge-ti pectoralii la un alt nivel cu acest  exercitiu  de izolare.


EXECUTIE

1. Aranjeaza-ti banca exercitii pentru zona inferioara a pieptului (pectoralul mare) la un unghi  de 30-45 de grade declinat. Ia o pereche de gantere si aseaza-te pe banca, cu picioarele fixate sub suporti.

2. Avand ganterele pe coapse, lasa-te incet pe spate, in acelasi  timp ridicand bratele pana ajung intr-o pozitie de extensie completa deasupra  pieptului, palmele privindu-se.

3. Tinand coatele usor indoite, inspira puternic si coboara greutatile  lateral intr-un  arc de cerc larg pana ce bratele  ajung paralel cu podeaua sau simti o intindere puternica in pectorali.

4. Dupa o scurta pauza,  inverseaza miscarea, expirand  pe masura ce greutatile  ajung in sus.  Incordeaza pectoralii inainte de a face  urmatoarea repetare. …citeste tot articolul


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub