Extensii inapoi: cablu sau gantera

exercitii cu gantere sau la cabluri pentru triceps

Ambele exercitii lucreaza muschiul triceps, insa care din ele e mai eficient in directionarea efortului asupra capului lateral? …citeste tot articolul


Tractiunile la bara

In articulatia umarului, principalii muschi tractiuni pentru spate la bara sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de  coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul  scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.

In centura scapulara, principalii muschi vizati  sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).


Actiunea muschilor si articulatiilor

  • In articulatia umarului are loc adductia atunci cand  partea superioara a bratului se misca in  plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare  e efectuata de partea inferioara a  muschiului marele pectoral, partea superioara a  marelui dorsal si rotundul mare.
  • Muschii romboid si micul pectoral  rotesc scapula  in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta  de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga  in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin …citeste tot articolul

Ramatul la cablu: priza ingusta sau priza larga

Ramat la helcometru pentru spate

Ambele versiuni de ramat pun accent pe dorsali, insa care din ele e mai eficienta in dezvoltarea dorsalilor superiori/partea externa si care dau acea forma de V spatelui. …citeste tot articolul


Exercitii pentru fesieri

antrenement pentru un fund bombat si tonifiat

Incepem acest antrenament pentru fesieri cu o miscare compusa,indreptarile romanesti, pentru ca sunt cele mai solicitante. Indreptarile romanesti sunt un exercitiu grozav pentru …citeste tot articolul


Program de exercitii pentru arderea grasimilor

exercitii pentru arderea grasimilor de abdomen

Obtineti rezultate remarcabile cu urmatorul program de antrenament pentru  …citeste tot articolul


Genuflexiunile la cadrul Smith

Genuflexiuni pentru picioare la aparatul culisant Smith

Genuflexiunile la cadrul Smith sunt un excelent exercitiu de baza (multiarticular) pentru cvadricepsi, bicepsi femurali si glutei, insa ce se intampla in momentul in care schimbi …citeste tot articolul


Ramatul cu bara T

Ramatul din aplecat ramat cu bara T pentru spate a ajutat foarte multi sportivi sa-si dezvolte un spate lat si dens.  In functie de distanta mainilor  pe bara si de tipul prizei (supinatie, pronatie, neutra) puteti ataca  diferite parti ale spatelui cu exactitate. Dar daca aceasta miscare are un punct slab,  acesta este ca se face din aplecat.

Din aceasta pozitie dificila,  trebuie sa aveti grija  la stabilitatea trunchiului, sa trageti bara spre abdominali, in timp ce va tineti spatele drept.  Toate bune,  dar iata motivul pentru care aceste miscari sunt ocolite.  Exercitiul prezentat in acest articol face parte din aceasta categorie.

Aceasta varianta de ramat cu bara T cu pieptul sprijinit va sustine corpul  in totalitate pe masura ce trageti greutatea in sus.  Spre deosebire de ramatul cu bara libera, care va permite  sa trageti haltera ori spre abdominalii  inferiori ori spre cei superiori,  ramatul cu bara T are o traiectorie fixa a …citeste tot articolul


Umeri de gimnast olimpic

Umeri gimnast participant la Jocurile Olimpice de la Londra 2012

Daca ai vreo indoiala  ca gimnastii au cei mai puternici umeri dintre toti sportivii, …citeste tot articolul


Aminoacizii cu lanturi ramificate – BCAA

Aminoacizii cu lanturi ramificate (BCAA)

Din cei 9 aminoacizi esentiali, poti sa-i consideri  pe 3 dintre ei – izoleucina, leucina si valina, cunoscuti  si ca aminoacizi cu lanturi ramificate – drept cei mai importanti. …citeste tot articolul


Exercitiile unice ale lui Arnold

exercitiile unice ale lui arnold schwarzenegger

Aproape de la inceputul carierei sale in culturism, multi au incercat sa ii urmeze …citeste tot articolul


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub