Lucreaza-ti 
tot corpul intr-un timp cat mai scurt cu acest program de exercitii doar la aparate.
- De cate ori nu ti-ai auzit prietenii, si nu numai, spunand: „NU AM TIMP SA MERG LA SALA„. Da, cum sa nu! Pana si presedintele Obama, isi poate strecura in program antrenamente zilnice, insa tu esti pur si simplu prea ocupat, desi aproape zilnic reusesti sa-ti inghesui in agenda 2-3 pe care le petreci in fata televizorului, vizionand nu stiu ce pseudo emisiuni.
- In prezent, orice sala de culturism si fitness se poate adapta nevoilor celor ce au un program incarcat, dar vor totusi sa se antreneze. Cum? Pur si simplu prin intermediul aparatelor multifunctionale, toate aliniate astfel incat sa te poti muta rapid de la un exercitiu la altul si sa parasesti sala intr-un timp cat mai scurt.
Antrenament pentru tot corpul
|
EXERCITII |
SERII1 |
REPETARI |
| Presa pentru picioare |
2 |
15-20, 8-10 |
| Impins de la piept la aparat |
2 |
12-15, 6-8 |
| Ramat la aparat sau tractiuni la helcometru |
2 |
12-15, 6-8 |
| Impins de la umeri la aparat |
2 |
12-15, 6-8 |
| Extensia gambelor |
2 |
15-20, 8-10 |
| Flexii pentru picioare |
2 |
12-15, 6-8 |
| Flexii pentru bicepsi la aparat |
2 |
12-15, 6-8 |
| Impins pentru triceps la aparat |
2 |
12-15, 6-8 |
| Crunch la aparat |
2 |
20-25, 12-15 |
1 – Efectueaza fiecare exercitiu de doua ori, in circuit; executa un set din fiecare exercitiu, fara pauza intre ele, apoi repeta.
Acest program de antrenament pentru tot corpul a fost special conceput pentru cei ce au foarte putin timp; estimez ca are nevoie de 20-30 minute pentru a fi terminat. Pentru a grabi lucrurile si mai mult, efectueaza antrenamentul in circuit, fara pauze intre serii. Efectueaza un set din fiecare exercitiu, incepand cu presa pentru picioare si muta-te rapid de la un aparat la altul.
- Dupa aceea, reia de la inceput si repeta intregul circuit. Trebuie observat ca ordinea exercitiilor alterneaza intre grupe musculare antagonice, intre miscari pentru partea superioara a corpului si cea inferioara. Aceasta rotatie face ca pauzele intre serii sa nu mai fie necesare, iti economiseste timp si iti pastreaza pulsul ridicat pentru o mai buna ardere a grasimilor.
- Prima oara vei efectua totusi exercitiile cu greutati relativ mici, cu multe repetari, pentru a antrena rezistenta musculara. A doua oara, vei mari greutatile si vei reduce numarul de repetari/set, pentru a imbunatati forta si a declansa hipertrofia. E antrenamentul complet si nu dureaza mai mult de 30 de minute.
