cum se executa ramatul cu o mana la aparatul smith

Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste  muschi laterali mai grosi.


Executie

1. Aseaza-te la doar cativa centimetri lateral fata de ce muschi sunt lucrati in timpul ramatului la aparatul smith bara aparatului Smith. Gaseste pozitia adecvata in timp ce te apleci din talie.  Pune mana care e mai departe de bara pe genunchi pentru sustinere.

2. Lasa bratul  dinspre bara in jos si apuc-o cu palma orientata spre corp.

3. Pastreaza spatele drept si capul intr-o pozitie neutra. Trage bara direct in sus  avand cotul aproape de corp.

4. Mentine  contractia  de varf 1-2 secunde inainte de a opune rezistenta fortei greutatii pe masura ce revii la pozitia initiala.

5. Executa toate repetarile  cu un brat, apoi  schimba partea.


Sfaturi

  • Traiectoria fixa a barei si siguranta inerenta a aparatului Smith iti permit sa mergi mai departe decat ai putea altfel.  Foloseste acest avantaj si executa exercitiile la inceputul antrenamentului.
  • Orienteaza-ti  privirea la cativa pasi in fata pe podea,  tinand coloana neutra. Nu privi in sus, pentru ca ar pune presiune excesiva pe gat.
  • Foloseste o traiectorie ampla a miscarii, aplecandu-te spre podea si tragand bara direct in sus spre trunchi.
  • Nu te inclina in partea de jos pentru a incepe urmatoarea repetare. Fa in asa fel  incat fiecare repetare sa fie separata si cu grija.
  • Poti executa acest exercitiu si ca o miscare de forta folosind o banca pentru suport.

ramat cu un brat la aparatul smith


VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.2/10 (5 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
Ramat cu un brat la aparatul Smith, 9.2 out of 10 based on 5 ratings