- Muschii gambei sunt, probabil, cei mai solicitati muschi ai organismului in activitatile de zi cu zi legate de locomotie. Mersul, alergatul sau urcatul unei trepte de sute, chiar mii de ori de-a lungul zilei, au facut ca musculatura gambei sa fie destul de „antrenata”, astfel incat aceasta sa se abata de la metodele clasice de antrenament. In acest sens trebuie mentionat faptul ca muschii gambei se obisnuiesc cu greutatea corpului, motiv pentru care stimulul va trebui sa fie mai intens, ceea ce inseamna sarcina de lucru mai mare, efectuarea exercitiilor pe un picior, etc. Prin urmare, nu trebuie sa le dam muschilor gambei posibilitatea de a se obisnui cu un anumit tip de exercitiu sau greutate.
- Cu totii ne dorim sa devenim niste colosi puternici, insa unica cale spre atingerea acestui deziderat e aceea de a afectua astfel de exercitii. Executand fiecare serie in deplinatatea formei sportive, indubitabil ar trebui sa obtinem cresterea scontata a masei musculare si a greutatii. Efectuati fiecare repetare incet, fara a va tenta sa executati exercitiul rapid. Fiecare repetare trebuie efectuata folosind incarcatura maxima, luandu-va 2 secunde pentru lasarea ei in jos, si, aproximativ tot atata timp pentru pentru revenirea la pozitia initiala. Nu executati miscari smucite, ci ridicati si coborati greutatea intr-un ritm lent si controlat. Folositi greutati mai usoare, daca situatia impune acest lucru. Pentru obtinerea aportului de masa musculara, aceste recomandari au statutul de norme obligatorii, ca urmare nu le ignorati.
Ridicari pe varfuri la presa:
1. Aseaza-te la aparat si pozitioneaza-ti varfurile degetelor pe marginea inferioara a suportului, la o distanta egala cu cea a soldurilor.
2. Apuca ferm cele doua manere laterale, respira adanc si impinge in sus suportul, pentru a elibera suporturile de greutati din partea de sus, putand astfel sa incepi prima repetare.
3. Mentinand genunchii ficsi, lasa greutatea sa coboare cat mai mult cu putinta. In aceasta pozitie, trebuie sa fi foarte atent sa nu scapi greutatile peste picioare, riscand astfel sa te accidentezi destul de grav.
4. Contracta muschii gambei, pentru a reveni la pozitia initiala. Repeta miscarea pana la finalul seriei. Executa 4-5 serii a cate 15-20 de repetari.
Ridicari pe varfuri la presa inclinata,
decembrie 25th, 2011 on 19:42
Parca pare oleaka chinuitor, dar daca e bun pentru tonus…asta e …:D:D:D
decembrie 26th, 2011 on 08:37
Exercitiul asta il fac si io la sala, e destul de bun, chiar simt ca intra gambele. Cat despre articol, la fel de reusit ca de obicei.
decembrie 28th, 2011 on 19:58
Cam greu exercitiul.O sa il incerc si eu.
decembrie 28th, 2011 on 22:17
esti sigur ca astea te ajuta la picioare? eu zic nu, cel mai bun e un antrenament de tip cardio
decembrie 29th, 2011 on 16:40
Legat in de acest exercitiu il foloseam ca exercitiu de baza,dupa parerea mea lucra foarte bine.Dar oricum ar fii este un exercitiu recomandat.Foarte bun blogu vostru in materie de fitness si culturism!
decembrie 30th, 2011 on 10:20
Aici trebuie sa iti asiguri foarte bine spatele, sa nu te accidentezi aiurea!
decembrie 30th, 2011 on 11:02
spatele e foarte bine „asigurat” in timpul acestui exercitiu, n-ai de ce sa-ti faci griji
decembrie 31st, 2011 on 15:29
Mie nu mi se pare un exercitiu greu deloc..La inceput cand am facut prima data da dar pe urma este foarte usor si trebuie sa ai grija si sa stii sa faci,sa nu te accidentezi
decembrie 31st, 2011 on 15:56
Personal nu prea dau importanta picioarelor,dar si cand o fac acest exercitiu se afla pe un loc fruntas in lista mea.Foarte util articolu
decembrie 31st, 2011 on 16:21
Foarte util blogu vostru pentru ce-i mai noi in domeniu:D.Multumesc!
ianuarie 11th, 2012 on 03:59
Foarte bun exercitiul. L-am testat!
ianuarie 11th, 2012 on 14:49
E util sa variezi pozitia picioarelor pe presa, pentru a lucra muschiul gambei cat mai complet.
ianuarie 14th, 2012 on 10:15
hmm dap ama vut ocazia sa fac un astfel de exercitiu si ce pot spune ca e foarte greu la inceput pana te obisnuiesti 😉 , este foarte bun pentru fotbalisti , handabilisti si alte sporturi unde iti trebuie forta in picioare 😉
ianuarie 16th, 2012 on 14:40
un exercitiu destul de solicitant din cate imi aduc eu bine aminte
ianuarie 17th, 2012 on 21:44
asa este bobo foarte solicitant
februarie 7th, 2012 on 01:39
Cine vrea gambe sa ‘rupa’ exercitiul asta-n 2 😀
februarie 17th, 2012 on 17:47
m-au ajutat mult sfaturile voastre. exercitiul asta e destul de greu, dar daca iti faci un program de antrenament bun vei face fata