Tag: abdomen superior

Crunch – Exercitii abdomen

Deoarece crunch-ul  tinde sa solicite portiunea superioara  a abdomenului, portiunea inferioara (impreuna cu flexorii soldului) se contracta pentru a mentine  stabilitatea in zona  inferioara a abdomenului si a soldului, permitand  o miscare corecta a partii superioare a corpului. Muschii implicati includ marele drept abdominal (rectus abdominis), oblicul extern si intern.crunch-ul e un exercitiu pentru abdomenul superior

Muschi lung si subtire, strabatand abdomenul pe verticala, muschiul drept abdominal (rectus abdominis) e impartit in jumatate de fasiile tendinoase ce creeaza partile vazute  de obicei intr-o portiune  mediana striata.

Muschiul oblic extern acopera partile din fata si laterale ale abdomenului, de la rectus abdominis (drept abdominal) pana la latissimus dorsi, iar fibrele sale sunt dispuse pe diagonala pentru a forma un V. Situate chiar sub oblicul extern, fibrele oblicului intern formeaza un V inversat. citeste tot articolul…


Exercitii zilnice pentru un abdomen plat

Un lucru la care cu totii cred ca ne pricepem, e arta amanarii, si anume sa nu faci azi un lucru, daca il potiprogram de exercitii zilnice pentru un abdomen plat ce pot fi facute acasa amana pana maine. Desi e o strategie surprinzator de eficienta pentru a aborda unele treburi,  e fara indoiala un mod groaznic  de a-ti modela corpul.

Multi dintre noi au descoperit ca dupa o batalie crancena  de 60-90 de minute cu greutatile, eram adesea prea obositi  ca sa ne mai antrenam si abdominalii, asa ca obisnuim sa ne spunem ca o sa-i antrenam atunci cand avem mai multa energie.

In ciuda acestor intentii, asemeni celor ce sunt pe punctul de a incepe un regim sau de a se lasa de fumat, e usor ca o sedinta de antrenament pentru abdominali pierduta sa se transforme intr-o saptamana, si apoi intr-o luna. In mod clar e timpul sa-ti regandesti abordarea.

Combina aceste  trei exercitii zilnice scurte, dar intense, ce alterneaza  abdominalii superiori, abdominalii inferiori si oblicii sub forma unui set de trei. Mentionez ca aceste  exercitii, cu  exceptia primului  ( din declinat, ridicarea trunchiului cu ingreuiere, ce necesita folosirea unei banci declinate) toate aceste exercitii pot fi efectuate acasa fara nici un fel de problema. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub