Tag: aerobic

Cel mai bun program de exercitii pentru abdomen

Aerobicul,abdomenele si regimurile joaca un rol foarte important atunci cand vrei sa-ti construiesti un abdomen tare si ferm, insa nici una din aceste metode, luate individual, nu este suficienta pentru a-ti oferi abdomencum trebuie sa fac abdomene FEMEIul la care ai visat. Abdomenele singure nu dau rezultate foarte bune, pentru ca, desi iti dezvolta musculatura abdomenului, acestea nu reduc grasimea ce ii acopera. Deasemena, exercitiile aerobice te pot ajuta sa dai jos cateva kg, dar cel mai des se intampla sa slabesti la fata, pe brate, in partea inferioara a corpului, si nu vei da jos nimic de pe abdomen.

Asadar, in urma unor studii efectuate la laboratoarele de medicina sportiva din Japonia si Coreea, sa ajuns la concluzia ca cea mai indicata solutie pentru a scapa de grasimea de pe abdomen o reprezinta combinarea unui program de aerobic, cu un program de antrenament cu greutati, de trei ori pe saptamana, a cate 60 minute, pentru fiecare program in parte. Autorii studiului afirma ca ” antrenamentul cu greutati ofera mediul optim pentru a scapa de kg in plus, deaorece se ard mai multe calorii in timp ce se executa exercitiile decat la repaus, astfel se accelereaza utilizarea de calorii prin cresterea dimensiunii tesutului metabolic activ, si astfel se elibereaza hormoni, datorita stimularii sistemului nervos,  numiti catecolamine (epinefrina si norepinefrina), care sporesc arderea grasimii  abdominale”.


Foloseste-l daca nu vrei sa-l pierzi

Cand e timpul sa pui greutatile in cui?

Niciodata, potrivit revistei medicale Prevention ce apare in SUA. Autorii spun: „Oamenii de stiinta au crezut mult timp ca pierdem masa musculara cand imbatranim deoarece inevitabil incepem sa pierdem proteinele Tyler Davin bodybuilding fitnessmusculare mai repede decat la putem crea“.

Cercetatorii de la Texas Medical Center au injectat aminocaizi la 48 de barbati,care nu efectuau nici un fel de antrenament, 24 dintre ei in varsta   de aproximativ 70 de ani si jumatate in varsta de aproximativ 28 de ani. Pierderea de proteine musculare a fost similara in ambele grupuri.

Atunci de ce batranii pierd asa de multa masa musculara?

Cercetatorii au speculat ca problema poate fi lipsa de exercitiu, nutritia saracacioasa si posibile dificultati in asimilarea proteinei.

Cea mai rapida cale de a combate pierderea de masa musculara este combinarea dintre un program de exercitii cu greutati efectuat de 2-3 ori pe saptamana plus o alimentatie bogata in proteine. In felul acesta, evitati pierderea tipica de masa musculara ce se situeaza la aproximativ 2,5 kg pe decada.


Micul dejun te ajuta sa slabesti

exercitii aerobic fitness slabireIn 1993, cercetatorii de la Universitatea din Colorado si de la cea din Pittsburg au studiat un grup de oamenii care au pierdut 12kg sau mai mult si au reusit sa nu se ingrase inapoi timp de cel putin un an.

Cercetatorii au cautat indicii pentru a afla ce-i  ajuta pe acesti oameni sa reduca grasimea corporala permanent, nu doar temporar.

Un lucru pe care lau descoperit a fost acela ca 4 din 5 persoane consumau mic dejunul in toate zilele saptamanii.

Asadar, este o idee proasta sa sariti peste prima masa a zilei, asa cum fac unii care se multumesc doar cu o cafea.


Pierd muschi daca fac aerobic?

In culturism, este aproape o axioma ca, conform careia  daca faci aerobic, pierzi masa musculara. Teoria ce sta la baza acestei „axiome” este ca exercitiul aerobic scade sinteza proteinei si nivelul hormonilor anabolici, cum ar fi aerobictestosteronul. Ca multe „axiome” sau „mituri” din culturism, nu este neaparat sa fie si adevarate. De fapt, un studiu a descoperit ca subiectii care au facut aerobic mai intens timp de o ora, pe parcursul a trei zile, au avut niveluri ale sintezei proteice din muschi similare cu cei care au facut antrenamente cu greutati. Bazat pe aceasta descoperire surprinzatoare, un nou studiu a fost realizat pentru a masura catabolismul muscular in coapse dupa o ora de exercitii aerobice intense pentru picioare.

Studiul, care a implicat 5 tineri, a masurat distrugerea proteinei imediat, la 6, 24, 48 si 72 ore dupa terminarea exercitiilor aerobice intense. Distrugerea musculara a fost determinata prin masurarea prezentei 3-metilhistidinei, o substanta produsa doar in citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub