Tag: alimentatie

Aerobicul si cresterea in masa musculara

Cand vine vorba de castiguri de masa musculara pura, multi cred ca bodybuilding culturism fitnessaerobicul va face ca eforturile lor sa fie inutile, deoarece vor arde calorii pretioase care puteau fi folosite la crearea de tesut muscular nou. Este adevarat ca aerobicul arde calorii, dar, atat timp cat nu exagerezi cu el, poti suplimenta dieta cu un numar egal de calorii cu cele arse.

Includerea sedintelor de aerobic in timpul perioadei de masa musculara va creste metabolismul, ceea ce va ajuta corpul sa scape de metaboliti si sa construiasca muschii la un randament mai mare.

Efectuarea aerobicelor ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de strat adipos care se acumuleaza datorita dietei hipercalorice folosite pentru cresterea masei musculare. Pentru cineva aflat in perioada de masa, ar fi ideal sa  efectueze aerobic de inalta intensitate sub forma de sprinturi, de 2-4 ori pe saptamana, pentru 15-30 de minute pe sesiune. citeste tot articolul…


Culturism si genetica

Exista foarte putini culturisti binecuvantati de natura cu ceea ce le trebuie culturism genetica fitness antrenament masa muscularapentru ca sa ia masa musculara usor si sa devina “monstrii” ai culturismului. Acestia se pot antrena oricum, oricand, sa manance orice si chiar sa aiba o viata dezordonata. Cu toate astea, trebuie sa stiti ca nici macar acestia nu castiga masa musculara constant si ca au si ei perioade de stagnare.

Ceilalti, adica majoritatea, sunt oameni cu potential genetic mediu, chiar daca sunt etichetati de structuri osoase diferite, de fibre musculare diferite ca tip sau de modul in care se prind muschii pe oase. Aceste etichetari se regasesc in faptul ca unii dintre ei obtin rezultate mai usor iar altii mai greu dar, marele adevar este ca, pentru majoritatea zdrobitoare a culturistilor, acumularea de masa musculara devine greu de atins dupa o perioada.

Fiti realist si evaluati-va potentialul genetic corect. Asta se poate face dupa doi-trei ani de antrenament. Abordati culturismul ca un om cu potential mediu!


Este important sa mananci des?

Obiceiul de a manca des ofera cateva avantaje pentru cei care incearca sa piarda grasime si sa castige masa musculara. Din punct de vedere practic , daca mananci la fiecare doua ore si jumatate sau trei ore, te ajuta sa mentii alimente sanatoasenivelul vital al glucozei in sange, ceea ce indeparteaza foamea si conserva energia. Cei care asteapta prea mult timp intre mese declanseaza semnale puternice din partea metabolismului care te imping sa mananci necontrolat. Sunt si avantaje hormonale directe.

Mesele frecvente duc catre o eliberare mai controlata a insulinei in sange ca rezulultat al numarului mai mic de calorii consumate la fiecare masa. Daca mananci doar 1-2 mese bogate in cursul unei zile, „inunzi“ sangele cu insulina, care este in principal un hormon de depozitare si „trimite“ excesul de calorii catre rezervoarele de grasimi ale organismului. citeste tot articolul…


Ce mai e normal azi?

Cu cat farfuria ta e mai aglomerata, cu atat vei manca mai mult , indiferent cat iti e de foame. 

cantitati mari de mancare

 

Specialistii de la Penn State University au realizat un studiu  „tendentios” inlocuind portile normale de paste dintr-un restaurant cu unele mai mari cu aproape 50 % .Cand clientii au fost intrebati ce cred despre dimensiunile acestora , raspunsul general a fost „Sunt potrivite”, si au demonstrat clar  asta lasand goale farfuriile – care contineau circa 170 de calorii in plus. Ca sa nu ti dupa tine o balanta de bucatarie si sa cantaresti fiecare antreu, insista asupra salatelor.

„Apa si alimentele bogate in fibre te satura fara sa te umple de calorii”, spune coordonatorul studiului , dr. Barbara Rolls. Alege vinegreta si stai departe de sosurile ultraconsistente, precum cele cu branza.


Orezul

orezulLa origine si asa cum era preparat si consumat de catre asiatici, orezul este un aliment complet, contine toate elementele nutritive indispensabile vietii .
Orezul alb consumat astazi este foarte rafinat si, de aceea, daunator; ca si faina
cernuta, acesta elibereaza o cantitate mare de glucoza.
Puteti consuma orezul complet (neprelucrat, gri-maroniu) si orezul salbatic canadian,
dar nu in asociatie cu lipidele (de exemplu : unt, branza), dar poate  fi completat cu rosii si ceapa in fel de fel de mancaruri foarte gustoase.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub