Tag: antebrat

Extensii din aplecat, cu gantera, pentru triceps

Dintre toate exercitiile care dezvolta muschiul triceps, extensiile cu gantera, extensii triceps din aplecat, este probabil cel mai putin stresant pentru tendonul ce leaga tricepsul de cot. Daca suferiti de dureri usoare in zona cotului si nu puteti face exercitiile clasice pentru tricepsi, trebuie sa incercati extensiile din aplecat.

Sunt de asememenea excelente pentru incalzirea muschiului triceps. Acest exercitiu este atat de putin stresant, sau traumatic, pentru ca nu intinde tricepsul asa de mult ca celelalte exercitii. Daca nu aveti probleme in a stimula dezvoltarea tricepsului si nu suferiti de citeste tot articolul…


Un brand mai puternic

Ed-Corney-culturist-bodybuilderAntreneaza-te in ritm alert. Dupa ce oamenii  de stiinta de la Universitatea din Sydney au pus doua grupuri de subiecti sa efectueze flexii ale antebratului pe brat, fie intr-un tempo lent( 3 secunde pe ridicare, si 3 secunde pe coborare), fie intr-unul rapid(1 secunda/1 secunda), au constatat ca exercitiile executate in viteza au adus un plus de forta de 11% fata de cele facute  „in reluare”.

„Modificand  ritmul de executare a repetarilor  de la un antrenamet la altul, sau de la o serie la alta, iti poti dezvolta muschii”, spun specialistii.

Pune-le in practica recomandarea: pentru urmatoarele 4 saptamani, aduga antrenamentului tau o serie de 6-8 flexii, de 3 ori pe saptamana. Foloseste cele mai grele gantere care-ti permit efectuarea  de serii complete si corecte, adica fara sa te inclini in fata sau spre spate.


Respiratia in timpul antrenamentului

Respiratia este extrem de importanta atunci cand se desfasoara activitati fizice. In acest sens s-a stabilit o regula generala- momentul efortului maxim inntr-un exercitiu coincide cu faza de expiratie( de exemplu pe faza de respiratia in timpul antrenamentului culturism fitness cum trebuie sa respirextensie a bratelor la impins din culcat, la flotari, la flotari la paralele, pe faza de flexie a trunchiului pe coapse, a antebratului pe brat, etc). Principiul are la baza o explicatie fiziologica, si anume ca in timpul antrenamentului  muschii toracelui(cei care raspund de modificarile dimensiunilor cutiei toracice in timpul respiratiei) sunt blocati si nu permit marirea diametrelor, longitudinal si transversal  ale cutiei toracice. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub