Tag: antrenament ciclic

Principiile Weider de antrenament

1. Foloseste repetarile fortate

Rob riches fitness modelRepetarile fortate sunt o cale de a prelungi  un set si de a mentine  intensitatea peste  limita epuizarii. Cand ajungeti la epuizarea  initiala intr-un set,  rugati-va partenerul  de antrenament sa va ajute  doar atat  cat sa mai puteti face  2-3 repetari.

Prin prelungirea setului  peste punctul  normal de epuizare,  optimizati stresul plasat  asupra fibrelor musculare  si suprasolicitati  astfel muschiul tinta. Incercati  repetarile fortate numai la ultimul set al unui exercitiu. Cercetarile  confirma ca  repetarile fortate conduc la niveluri mai ridicate ale hormonului de crestere (GH) si maresc arderea grasimii.

2. Supraincarca muschiul pentru a stimula cresterea

Cheia obtinerii hipertrofiei  e fortarea muschiului sa raspuda  unei incarcari  crescute.  Folosirea principiului  supraincarcarii in mod  continuu forteaza muschii sa raspunda si sa se adapteze la o solicitare  cu care nu sunt obisnuiti, deci ei trebuie sa  se transforme  devenind suficient de puternici pentru a misca greutatea.

3. Pre-epuizeaza muschii cand lucrezi  grupe mari.

Cand antrenati coapsele, de exemplu, faceti trei seturi de citeste tot articolul…


Pro si Contra ciclurilor cu greutati

cumpar gantere si discuri pentru haltera Pro

Periodizarea, sau antrenamentul ciclic este o modalitate excelenta prin care poti determina muschii sa creasca. Sunt mai multe strategii ciclice pe care le poti folosi, insa alternarea greutatilor si  intensitatii sunt singurele care  si-au dovedit eficienta – mai ales la culturistii care s-au impotmolit la o rutina sau care se antreneaza constant la intensitate maxima. Nu uita: corpul trebuie provocat in mai multe feluri. Daca ii ceri sa faca aceleasi lucruri luna de luna, cu siguranta vei cadea in capcana stagnarii. Reducerea greutatii din cand in cand scade stresul accentuat pe articulatiile tale. In cazul in care articulatiile te dor mai tot timpul, antrenamentul ciclic nu te ajuta doar sa depasesti plafonarea dar ajuta si articulatiile.

Contra

Se poate spune ca exista 3 dezavantaje ale antrenamentului ciclic, dar care pot fi evitate cu putin efort. citeste tot articolul…


Centimetrii in plus cu antrenament ciclic

Te-ai impotmolit la o rutina? Indiferent cat de intens te antrenezi, muschii refuza sa creasca? Daca-i asa, exista o singura solutie pentru problema asta. Trebuie sa te supui legii de baza a culturismului:stimuleaza sau cum fac muschii sa creasca cu antrenamentul ciclicstagneaza. se pare ca lumea culturismului in ziua de azi se „ineaca” in principii. Exista prncipii impotriva esecului, de fapt exista unul pentru fiecare criza, reala sau imaginara, care ar putea aparea in viata unui culturist, prea multe ar spune unii. E aproape ca si cum ar fi cate un guru autoproclamat pentru fiecare problema, care viseaza noi strategii pentru cresterea muschiilor, sau reinvie metode vechi, doar pentru a-si vedea ideea luptand pentru dominanta in ierarhia „noilor principii”. Bine, glumeam doar. Adevarul este ca sunt o multime de principii foarte bune. Insa unele chiar par sa existe doar de dragul de a exista. Varietatea vasta a teoriilor , pe care ar trebui sa le incercam pentru citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub