Cantonarea intr-o zona a confortului – cum ar fi aceea cand faci toate seturile de 10 repetari- poate fi cel mai mare dusman al unui culturist.
E usor sa intri in rutina, sa faci fiecare exercitiu cu o greutate ce iti permite sa termini set dupa set de 10 repetari de la un antrenament la altul. Dar fara indoiala, motivul nr. 1 pentru care nu faci progrese e acela ca muschii s-au obisnuit cu programul pe care il folosesti. Ceea ce functiona inainte nu mai poate aduce schimbari acum. Corpul asteapta sa ridici stacheta.
Chiar daca te antrenezi intens, asta nu inseamna ca faci si progrese. Pe masura ce corpul tau devine mai puternic si mai mare, trebuie sa-l provoci tot timpul cu metode noi si diferite. De aceea, specialistii i-au dat numele de incarcare progresiva; trebuie sa maresti progresiv incarcatura pentru a face progrese.
Acest lucru se poate realiza prin cresterea greutatilor ridicate, a numarului de repetari sau a numarului total de seturi executate; sau se poate realiza prin miscsorarea citeste tot articolul…