Tag: antrenament cu greutati

Rutina cu 10 repetari

Cantonarea intr-o zona a confortului – cum ar fi aceea cand faci toate seturile  de 10 repetari- poate fi cel mai mare  dusman al unui culturist.

E usor sa intri in rutina, sa faci fiecare exercitiu tine un jurnal de antrenament cu toate exercitiile, seriile si repetarile efectuate cu o greutate ce iti permite sa termini  set dupa set de 10 repetari de la un antrenament  la altul. Dar fara indoiala,  motivul nr. 1  pentru care nu faci progrese  e acela ca muschii s-au obisnuit  cu programul pe care il folosesti.  Ceea ce functiona  inainte nu mai poate aduce  schimbari acum. Corpul asteapta sa ridici stacheta.

Chiar daca te antrenezi  intens, asta nu inseamna  ca faci si progrese.  Pe masura ce corpul tau devine mai puternic si mai mare, trebuie sa-l provoci  tot timpul cu metode  noi si diferite.  De aceea, specialistii i-au dat numele de incarcare  progresiva; trebuie sa maresti progresiv  incarcatura  pentru a face progrese.

Acest lucru se poate realiza  prin cresterea greutatilor ridicate, a numarului de repetari  sau a numarului total de seturi executate; sau se poate realiza prin miscsorarea citeste tot articolul…


Cel mai bun program de exercitii pentru abdomen

Aerobicul,abdomenele si regimurile joaca un rol foarte important atunci cand vrei sa-ti construiesti un abdomen tare si ferm, insa nici una din aceste metode, luate individual, nu este suficienta pentru a-ti oferi abdomencum trebuie sa fac abdomene FEMEIul la care ai visat. Abdomenele singure nu dau rezultate foarte bune, pentru ca, desi iti dezvolta musculatura abdomenului, acestea nu reduc grasimea ce ii acopera. Deasemena, exercitiile aerobice te pot ajuta sa dai jos cateva kg, dar cel mai des se intampla sa slabesti la fata, pe brate, in partea inferioara a corpului, si nu vei da jos nimic de pe abdomen.

Asadar, in urma unor studii efectuate la laboratoarele de medicina sportiva din Japonia si Coreea, sa ajuns la concluzia ca cea mai indicata solutie pentru a scapa de grasimea de pe abdomen o reprezinta combinarea unui program de aerobic, cu un program de antrenament cu greutati, de trei ori pe saptamana, a cate 60 minute, pentru fiecare program in parte. Autorii studiului afirma ca ” antrenamentul cu greutati ofera mediul optim pentru a scapa de kg in plus, deaorece se ard mai multe calorii in timp ce se executa exercitiile decat la repaus, astfel se accelereaza utilizarea de calorii prin cresterea dimensiunii tesutului metabolic activ, si astfel se elibereaza hormoni, datorita stimularii sistemului nervos,  numiti catecolamine (epinefrina si norepinefrina), care sporesc arderea grasimii  abdominale”.


Exercitii aerobice -saritul corzii

Saritul coardei este un exercitiu aerobic sigur, eficent, usor de controlat si de masurat, si consuma un timp minim. Il puteti face oriunde, ceea ce inseamna ca puteti sa-l faceti si in casa atunci cand vremea este nefavorabila.exercitii aerobice

Cel mai bine este sa-l faceti dupa un antrenament cu greutati pentru tot corpul, atunci cand sunteti deja obosit si traspirat si sistemul respirator lucreaza din greu. In acel moment este nevoie de foarte putin timp dedicat saritului coardei pentru a asigura beneficii maxime. Iata doua metode bune:

  • Numarati sariturile. Doua serii de 200 de sarituri sunt adecvate cand le faceti dupa un antrenament dur cu greutati. Nu depasiti  niciodata 400 de sarituri pe serie.
  • Cronometrati sesiunea de antrenament. Doua sesiuni de 2-5 minute fiecare sunt suficente. Sariti coarda pe o podea ferma dar nu una dura. Daca trebuie sa sariti pe una dura este indicat sa purtati pantofi de sport de buna calitate.

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub