Tag: antrenament halterofili

Antrenamentul pentru crestere si forta

Antreneaza-te uneori ca un halterofil pentru a adauga crestere durabila si forta.

Pentru culturisti, genuflexiunile sunt un exercitiu excelent pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor succesul  in sala e legat de antrenamentul cu greutati  mai degraba  decat ridicarea de greutati. Scopul nu este sa vezi cate kilograme  poti ridica,  ci sa folosesti rezistenta la antrenament pentru ati dezvolta forma si sculpta  muschii.  Desigur, cand te antrenezi  devii si mai puternic, desi nu acesta e scopul  tau principal.

Halterele creaza  un fizic diferit  de cel dat de culturism. In timp ce halterofilii fac frecvent  antrenamente de tip culturism, ei se concentreaza  in general  pe antrenarea  cu cele mai mari  greutati posibile  si putine repetari –  triple (trei repetari), duble (doua repetari) si unice (o singura repetare).  Aceasta metoda e destinata sa creeze  forta maxima, insa nu produce  genul de marime, definire si proportii pe care il obtii cand folosesti  un adevarat program de culturism.

Fizicul culturistilor rezulta din folosirea greutatilor mijlocii pana la grele  cu multe repetari (undeva intre 8 si 15, de obicei), citeste tot articolul…


Tragerile cu haltera-Un exercitiu pentru spate si umeri

In urmaExercitii pentru umeri si spate cu bara libera cu multi ani, culturismul si halterele(ridicarile olimpice) erau unul si acelasi lucru. Insa, odata cu trecerea anilor, aceste sporturi au evoluat intr-un asemenea mod incat acum au scopuri si criterii diferite cu ajutorul carora sunt desemnati campionii. Specializarea este foarte importanta, asta deoarece este aproape imposibil sa obtii rezultate excelente la toate sporturile. Insa, odata cu trecerea anilor, specializarea a devenit atat de „specializata”  incat cei mai multi culturisti nu cunosc nici exercitiile de baza folosite de halterofili.

Cei ce practica culturismul pot beneficia insa de pe urma metodelor de antrenament ale halterofililor, imbunatatindu-si in felul asta semnificativ forta musculara. Cu totii cred ca suntem de acord ca un culturist puternic va putea trage de fiare mai grele, ceea ce se traduce prin muschi mai lati, mai grosi si mai densi. In cazul ridicarilor olimpice, e foarte important sa ai o coordonare buna, echilibru, flexibilitate si forta, dar, este la fel de importanta si puterea bruta. E posibil ca aceste lucruri sa nu fie foarte importante pentru culturisti, dar in mod cert orice culturist nu are decat de castigat de pe urma unui corp superior si puternic. Asta nu inseamna ca antrenamentul tau ar trebui sa includa doar ridicari olimpice, insa adaugarea unei miscari de acest tip, cum ar fi, spre exemplu citeste tot articolul…


Exercitiile de rezistenta dezvolta masa musculara

Halterofilii de top sunt foarte rapizi si puternici, insa majoritatea prezinta o haltere culturism halterofilimasa si o definire nu prea grozava, in comparatie cu cei care practica culturismul si care ajung sa depaseasca destul de lejer, 140 kg, iar procentul de grasime corporala este foarte scazut.

In urma unor studii, efectuate de catre niste cercetatori  danezi si americani, s-a ajuns la concluzia ca, nivelul testosteronului si nivelul hormonului de crestere, se maresc, ca raspuns la antrenamentul de rezistenta, insa nu se inregistreaza nici o schimbare a acestor nivele, atunci cand se efectueaza un antrenament exploziv sau exercitii de rezistenta submaxima.

Aceste cercetari ne ajuta sa intelegem de ce seturile multiple, ce includ un numar mare de repetari, efectuate pana la epuizare, duc la cresterea masei musculare, spre deosebire de antrenamentul exploziv, unde nu se remarca nici o schimbare.

Asa ca, daca vrei sa ajungi „mare”,ar fi cazul sa-ti soliciti muschii la maxim.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub