Tag: Arthur Jones

Casey Viator-antrenament pentru cvadricepsi

Program amtrenament:SERGIO OLIVA CULTURISM BODYBUILDING

  • Presa inclinata 1×25 repetari
  • Extensii la aparat 1×20 repetari
  • Genuflexiuni 1×15 repetari

Exercitiile sunt facute in superserie, fara pauza intre ele, iar numarul repetarilor poate fi mai mare deoarece Casey continua seria pana cand nu mai putea face nici o repetare.

Pe foaie(adica pe ecran), antrenamentul nu pare cine stie ce, in fond sunt doar trei serii in total, cate una din fiecare exercitiu, dar incercati-l si s-ar putea sa nu reusiti sa-l terminati. Sergio Oliva (Mr. Olympia ‘67, ‘68, ‘69) nu a reusit sa-l termine, prima oara cand l-a incercat, desi era la ora aceea unul dintre cei mai mari si puternici culturisti de pe Pamant. Iata un fragment, ce descrie acest antrenament, din cartea “Nautilus Book” scrisa de E. Darden. citeste tot articolul…


Metoda preobosirii musculare

O metoda popularizata in anii  ‘70 de Arthur Jones a fost cea denumita preepuizarea sau preobosirea musculara. Aceasta implica efectuarea mai intai a unui exercitiu de izolare urmat imediat de un exercitiu de baza pentru teoria preepuizarii preobosiriiaceeasi grupa musculara. Un exemplu este efectuarea de fluturari laterale cu gantere urmate de impins deasupra capului, ambele pentru umeri, sau extensii la aparat pentru cvadricepsi urmate de genuflexiuni cu bara. Arthur Jones insista ca pauza dintre cele 2 exercitii trebuie sa fie cat mai mica, zero daca e posibil. Ideea este sa obosesti mai intai un muschi cu un exercitiu de izolare si apoi, prin folosirea unui exercitiu de baza, sa continui solicitarea lui pana la epuizare. Asta deoarece, in anumite cazuri, cum ar fi pectoralii spre exemplu, nu poti epuiza pectoralul cu un exercitiu de baza, ca impinsul din culcat cu bara, pentru ca tricepsii obosesc primii si esti fortat sa te opresti inainte de a stimula citeste tot articolul…


Cresterea tempoului repetarilor

Cu totii suntem constienti de nevoia de schimbare a diferitelor variabile ale antrenamentului pentru a continua sa progresam. Nu poti sa faci mereu acelasi exercitiu si sa te astepti sa cresti. E bine sa schimbi gruparea arnold triceps banca extensiimuschilor si zilele de antrenament pentru a impiedica muschii sa se adapteze si cresterea sa stagneze. Probabil ca folosesti o varietate de greutati si de repetari de-a lungul anului. Aceasta e bine, dar cred ca majoritatea dintre noi uitam o alta variabila importanta care poate fi schimbata regulat: viteza repetarilor sau tempoul.

Sunt doua tipuri de baza: cei care pun in practica ceea ce recomanda Mike Menzer, Arthur Jones sau Ellington Darden, cu un ritm lent, 2 secunde pe partea pozitiva a miscarii, pauza pentru o contractie puternica a muschiului lucrat, pentru o secunda, apoi 3-4 secunde pentru partea negativa a miscarii efectuate sub control, si un grup mai larg, al celor numiti cei care „pompeaza“ muschiul cu repetari ca ale unui piston cu partea pozitiva si negativa a miscarii citeste tot articolul…


Mike Mentzer, despre contractiile statice

I-a luat ceva timp lui Mike Mentzer inainte sa inceapa sa analizeze cateva din teoriile lui Arthur Jones, inventatorul aparaturii Nautilius in anii ‘80 si al sistemului de antrenament revolutionar de mare intensitate, cu numar mic mike mentzer culturism bodybuidingde serii. Pana la un punct, el a acceptat necesitatea utilizarii unei curse complete a miscarii precum si afirmatia lui Jones care spunea ca muschii incep sa se atrofieze daca nu sunt antrenati timp de 96 de ore. Spre sfarsitul vietii sale, Mentzer nu numai ca era avocat, dar a si antrenat pe multi dintre clientii sai, cu mare succes, utilizand contractiile statice.

El nota in cartea sa: „Acum am pus pe cei mai multi dintre clientii pe care ii antrenez personal sa faca contractii statice, pana la epuizare, in pozitia de contractie maxima a muschiului, iar rezultatele sunt cel putin uimitoare.“ Mike spunea ca acest sistem merge mai bine cu exercitiile de izolare, adica cele care implica miscari rotative in jurul axei citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub