Tag: biceps

Flexia bratelor la helcometru

In timpul flexiei bratelor la helcometru, bratul flexia bratelor la helcometru e un exercitiu pentru biceps e stabilizat intr-o pozitie abdusa (bratele sunt ridicate si mentinute  in linie sau usor  deasupra umerilor).

Deltoidul, teresul minor, infraspinosul, marele dorsal si alti muschi se contracta izometric pentru a mentine  bratul fix in articulatie si la nivelul umarului.

In timpul executiei,  flexia are loc  in articulatia cotului in care antebratul  se misca spre brat  in timp ce corpul  si bratul raman stabile.  Rolul principal e citeste tot articolul…


Sunt fluturarile cu gantere, din culcat inclinat, exercitiul perfect pentru pectoralii superiori?

Fluturarile din culcat inclinat stimuleaza pectoralul superior implicand foarte putin sau deloc tricepsul, permitand obosirea pectoralilor inaintea unui exercitiu de impins si pastrand tricepsii proaspeti. Totusi, nu acesta este exercitii pipet plan inclinatcel mai bun exercitiu pentru pectoralii superiori, ci fluturarile la scripeti din aplecat mai jos de orizontala, care solicita pectoralii si in pozitia de contractie maxima, fiind mai eficiente in a va ajuta sa stapaniti perfect contractarea voluntara la varful miscarii.

Fluturarile la scripeti sunt o alegere mai inteleapta pentru cei mai putin avansati permitand, dupa cum spuneam, o contractie in tensiune la varf, iar, daca incrucisati mainile, puteti obtine o marire a cursei miscarii. O marire si mai accentuata a cursei miscarii se obtine lucrand doar cu o singura mana. Cele expuse pana acum va vor invata sa simtiti si sa controlati contractia pectoralului superior, dupa care puteti trece la exercitii mai eficiente pentru constructia masei musculare, cum ar fi exercitiile de impins din culcat inclinat cu bara sau cu ganterele.


Principiul superseriilor

Se refera la efectuarea a doua exercitii concomitent adresate grupelor principiul superseriilor exercitii fitness culturism biceps triceps picioare spate piept abdomenmusculare antagoniste. Spre exemplu, un exercitiu de patru serii pentru biceps, si unul tot de patru serii pentru triceps, sau un exercitiu pentru piept si unul pentru trapezul mijlociu. Se lucreaza prima serie pentru biceps si apoi fara intrerupere prima serie pentru triceps. Superseria sau setul combinat se incheie cu o scurta pauza, dupa care se efectueaza celelalte trei superserii. Metoda seriilor gigant, metoda superseriilor, si a triseriilor asigura un puternic aflux de sange in regiunea solicitata si lucrarea intensiva, din diverse unghiuri a unei grupe musculare sau a unei grupe antagoniste.

citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub