Tag: bodybuilding

Sfaturi pentru culturistii incepatori

Victor Martinez- 3 lucruri cu care incepatorii in culturism nu ar trebui sa-si piarda vremea:

Victor Martinez bodybuilder and bodybuilding1.Exercitii la aparate si cabluri pentru spate;
Daca esti incepator in ale culturismului, ar trebui sa stai departe de aceste exercitii in ziua pentru spate. Iti garantez ca nimic nu iti va oferi mai mai multa latime si grosime a spatelui decat exercitiile de baza cum ar fi: indreptarile cu haltera, tractiunile la bara sau ramatul cu haltera sau cu ganterele. Daca te antrenezi serios si faci exercitiile corect, nu vad care ar fi motivul pentru care spatele tau nu s-ar dezvolta intr-un ritm alert.

2.Pec deck si helcometru;
Pentru piept iti recomand sa faci doar impins si flotari la paralele pentru piept, asta pana cand obti o grosime decenta. Apoi, poti sa introduci in programul tau de antrenament pentru piept si fluturarile cu ganterele. In ceea ce priveste alte exercitii, iti recomand sa nu te atingi de ele pana cand nu treci la avansati( dupa aproximativ 2 ani de citeste tot articolul…



Flexiile cu priza ingusta, mai bune…

exercitii pentru bicepsFlexiile cu bara efectuate cu priza ingusta solicita la maxim capatul lateral si cel intern al bicepsului. De asemeni si brahialii (muschiul aflat sub biceps) sunt stimulati complet.

Analizele cu aparatura speciala MRI arata ca, daca faci exercitiile cu priza larga, capatul cel mai apropiat de trunchi preia cea mai mare parte a stresului, iar capatul lateral si brahialii fiind mai putin solicitati.

In concluzie, folositi o priza in care intre palme sunt doar 25 de cm si veti obtine o solicitare mai completa a bicepsului.


Cum revin in forta dupa o pauza lunga?

Daca ai sub 30 de ani si nu ai probleme de sanatate sau accidentari serioase poti sa revi la forma initiala sau chiar sa depasesti acest nivel, chiar dupa o pauza de 1-2 ani. Dupa varsta de 30 de ani e mai dificil din cauza sistemuluiprogram antrenament culturism pauza hormonal care e in declin. Revino la antrenament stabilind un program usor de facut. Primele 3-4 saptamani trebuie sa fie de adaptare si nu trebuie sa tragi tare. Nu mari dramatic greutatile folosite. Executa exercitiile corect si incearca sa lucrezi intr-o maniera care sa te  lase entuziasmat. Nu te epuiza. Subantreneaza-te pentru 3-6 luni, la inceput, facand antrenamente scurte.

In primele 3-5 saptamani antrenamentele sa nu dureze mai mult de 30-45 de minute,apoi poti sa cresti treptat timpul alocat antrenamentului pana la o ora si 15 minute (in decursul unui an). Abia dupa aceea poti sa te antrenezi o ora si jumatate – doua ore de trei ori pe saptamana. Foloseste exercitii de baza, 2-3 serii pe exercitiu, si constant, iar in timp, adauga greutati.


Mike Mentzer-nu cred in antrenamentul instinctiv!

Eu sunt un fan devotat al filozofiei obiectivismului, creata de Andy Rand, care a fost adeptul ratiunii, nu al credintei. El a spus ca fiintele umane nu sunt creaturi instinctuale ale caror cunostinte sunt incastrate in sistemul exercitii antrenament mike mentzer culturismnervos la nastere. Cu alte cuvinte, nu exista asa ceva precum antrenament instinctiv. Ca specie, ne capatam cunos- tintele printr-un efort mental voluntar, trebuie, asa cum spunea Any Rand, sa alegem sa gandim si sa judecam critic pentru a nu face optiuni gresite si pentru a cultiva abilitatea de a distinge intre adevar si fals.

Cred ca multi fac alegeri gresite si ca fenomenul depa seste cu mult granitele culturismului, lumea fiind literalmente “scufundata” intr-un ocean de idei false. Luand exemplu de la NASA, care a reusit cu succes sa trimita un echipaj pe Luna, bazandu- se pe singura teorie posibila asupra calatoriei spatiale, trebuie sa privesti fiecare antrenament ca pe o misiune. Ca si NASA, trebuie sa te astepti la succes cu fiecare in parte.

Credeti ca la NASA, inaintea unei misiuni catre Luna, directorul agentiei spatiale statea pe scaun frangandu-si mainile: “O Doamne, sper ca vom reusi de data asta?” va puteti imagina asa ceva? Desigur ca nu! De ce? Pentru ca angajatii de la Nasa erau extrem de increzatori, aveau putine indoieli ca vor reusi, deoarece aveau cunostinte relevante necesare succesului in meseria lor. citeste tot articolul…


Flexii pentru bicepsi

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu brate arnold schwarzeneggerprecadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita „trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…


Antrenamentul lui Larry Scott pentru biceps

Larry Scott avea o pereche de bicepsi de neegalat in anii ‘60: masivi, lungi, plini.larry scott culturism Chiar si dupa standardele din ziua de azi dezvoltarea bicepsilor sai poate fi considerata spectaculoasa. Iata programul favorit pentru bicepsi al lui Larry, program legendar in cercurile culturistilor. Daca il incercati, fiti pregatiti pentru zile intregi de febra musculara dupa aceea.

Superserii:

  • Flexii cu gantere la banca Scott 5 seriix6 repetari (4) -
  • Flexii cu bara la banca Scott – 5×6 repetari (4)
  • Flexii cu bara EZ cu priza inversa – 5×6 (4)

Cele trei exercitii sunt executate in superserie fara pauza intre ele, apoi se ia pauza si se incepe a doua superserie si tot asa de 5 ori. Numerele din paranteza desemneaza sferturi de repetari efectuate la varful miscarii la sfarsitul fiecarei serii normale.


Distrugerea musculara

Cresterea musculara necesita exercitii suficient de intense care pot implica: greutati mai mari, volum mai mare (serii si repetari) sau chiar marirea frecventei antrenamentelor. Ca in mai toate situatiile insa, vine o vreme cand the spirit of bodybuidingajungi la un punct in care rezultatele se diminueaza. Atunci, fiecare antrenament pare sa genereze mai mult pierdere decat castig de masa musculara,iar  daca continui si te antrenezi, se poate ca de fapt sa distrugi muschii. Aceasta distrugere se numeste rhabdomyolysis. Pericolul nu sta doar in distrugerea muschilor ci si in substantele eliberate in timpul distrugerii muschilor precum myoglobina, un pigment ce contine oxigen. Excesul de myoglobina poate sa blocheze literalmente elementele filtrante ale rinichilorceea ce poate duce la pierderea completa a functiilor acestora.

Desi rhabdomyolysis-a este rareori asociata citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub