Tag: brate

Flexii cu gantere

Flexiile antebratului pe brat cu gantera sunt relativ usor de executat si exista multe variatii posibile, fiecare afectand bicepsul intr-un mod diferit. Una din marile probleme pe care ti le pune un inceptor este daca sa flexeze exercitii pentru biceps ganterebratele simultan sau alternativ. Flexand ambele brate simultan, termini seria si deci antrenamentul mai repede, dar cam acesta este singurul avantaj. Flexand bratele alternativ, poti folosi greutati mai mari pentru mai multe repetari, ceea ce face ca flexiile alternative sa fie mult mai eficiente. Poti sa te concentrezi, de asemeni, mai bine asupra bicepsului care lucreaza asa ca il vei simti mai bine. Mai mult, lucrand alternativ, vei efectua o miscare mult mai stricta. Cei mai multi culturisti efectueaza o miscare trisata cand lucreaza cu ambele maini simultan.

Daca totusi preferati sa lucrati ambele brate simultan, atunci, cand ati obosit, daca treceti la executia alternativa, puteti sa mai faceti cateva repetari. Aceasta forta si rezistenta suplimentara se datoreaza cresterii eficientei neuromusculare in cazul executiei unilaterale. Alta probelma este daca ar trebui sa termini exercitiul cu o mana si apoi sa treci la cealalta sau sa faci o repetare cu o mana, apoi cu cealalta si citeste tot articolul…


Impins cu priza ingusta

Cand e vorba de masivitatea bratului, toti stim ca tricepsul e mai important impins cu priza ingusta pentru tricepsdeoarece este, in mod normal, de doua ori mai mare decat bicepsul. Atunci cand ridici bratul  si il incordezi, bicepsul pare mai important, dar, fara un triceps mare, tot nu ai un brat masiv. In majoritatea timpului stam cu bratele atarnate pe langa corp si atunci tricepsul devine cu adevarat important, in ce priveste masivitatea bratelor. Sigur, mai sunt unii care umbla in autobuze cu bratul ridicat si incordat in asa fel incat sa puna in valoare bicepsul, dar, de indata ce coboara, s-a dus toata impresia daca nu au un triceps pe masura. Pentru a stimula masa musculara citeste tot articolul…


Distrugerea musculara

Cresterea musculara necesita exercitii suficient de intense care pot implica: greutati mai mari, volum mai mare (serii si repetari) sau chiar marirea frecventei antrenamentelor. Ca in mai toate situatiile insa, vine o vreme cand the spirit of bodybuidingajungi la un punct in care rezultatele se diminueaza. Atunci, fiecare antrenament pare sa genereze mai mult pierdere decat castig de masa musculara,iar  daca continui si te antrenezi, se poate ca de fapt sa distrugi muschii. Aceasta distrugere se numeste rhabdomyolysis. Pericolul nu sta doar in distrugerea muschilor ci si in substantele eliberate in timpul distrugerii muschilor precum myoglobina, un pigment ce contine oxigen. Excesul de myoglobina poate sa blocheze literalmente elementele filtrante ale rinichilorceea ce poate duce la pierderea completa a functiilor acestora.

Desi rhabdomyolysis-a este rareori asociata citeste tot articolul…


Lucreaza-ti picioarele daca vrei un biceps puternic

Specialistii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot mari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru… partea inferioara.

antrenament fitness picioare brate fitness culturism

Intr-un grup de barbati care au efectuat timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu forta sporita in zona superioara a trunchiului.

Explicatia?

Picioarele au o masa musculara mai mare astfel incat , atunci cand le pui la lucru , eliberezi un flux considerabil de hormoni, care, la randul lor stimuleaza dezvoltarea tuturor muschiilor.Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea.

Morala?

Ca in orice domeniu totul incepe de la baza.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub