Tag: ciclism

Sfaturi pentru o hidratare corecta

Inainte de 1970 decesele provocate de insolatie erau destul de obisnuite in Consumati zilnic lichide-apa-culturismunele sporturi precum ciclismul, fotbalul, si fotbalul american, insa cateva astfel de evenimente tragice  se mai petrec si in zilele noastre. Odata cu intrarea pe piata a bauturilor racoritoare pentru sportivi, oamenii au inteles riscurile deshidratarii, insa li s-a indus ideea ca sportivii nu beau suficienta apa.Un lucru gresit, poate o sa va mire, este si consumul excesiv de apa, deoarece acest lucru poate duce la intoxicatia cu apa(hiponatremie) ce determina umflarea creierului si decesul in doar cateva ore. Spre exemplu, in ultimii ani s-au inregistrat cateva decese cauzate de hiponametrie. Excesul de apa produce diluarea electrolitilor din celule, cum ar fi sodiul, potasiul, clorul si magneziul, si in consecinta organismul este impiedicat sa metabolizeze apa.

Iata cateva sfaturi ce va vor ajuta sa hidratati corespunzator:


Cine pe cine pacaleste?

Organismul tau pastreaza intotdeauna o rezerva in timpul antrenamentului. S-au convins si oamenii de stiinta. In cadrul unui studiu recent, cu ajutorul unui ceas programat sa mearga mai incet, ei au incercat sa faca subiectii sa campinat mondial de ciclismcreada ca vor pedala la turatie maxima timp de 30 de secunde-cand de fapt, intervalul era de 36 de secunde. Probabil va intrebati ce sa intamplat?

Pai, in ultimele trei secunde, intensitatea eforului a scazut brusc, deoarece „creierul nostru nu mai poate fi indus in eroare daca a fost depasita granita celor 10% din timpul real sau din distanta efectiva de parcurs”, afirma dr. Less Ansley, autorul studiului.

Pentru a-ti folosi aceste rezerve strategice, iti recomandam de exemplu sa alergi pe banda circa 11 km in ritmul stabilit pentru 10 km, astfel, in scurta vreme, vei putea creste distanta cu un kilometru.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub