Tag: coloana vertebrala

Exercitii spate-Indreptari cu haltera

Indreptarile cu halteraindreptari cu haltera pentru un spate puternic nu sunt pentru orice!  Daca ai trunchiul mai lung si partea inferioara mai scurta, risti sa te accidentezi in timpul indreptarilor cu haltera. Asta deoarece vei avea mai multa forta de rotatie generata prin vertebrele lombare si discurile intervertebrale decat cineva cu un trunchi mai scurt si picioare si brate mai lungi. Cu toate astea, exista un numar destul de mare de persoane cu o constitutie adecvata pentru acest exercitiu, care pot obtine numeroase beneficii de pe urma indreptarilor cu haltera. Riscul de lezare poate fi diminuat prin acordarea unei atentii deosebite tehnicii de executie a indreptarilor cu haltera.

Indreptari cu haltera-Metoda corecta de executie:

1.Inainte de a a incepe exercitiul, intinde-ti cateva minute muschii posteriori ai coapsei, cvadricepsii si muschii spatelui. Daca faci incalzire inainte, asta nu inseamna ca nu mai esti supus riscului de a te accidenta, in cazul in care nu executi corect exercitiul. Daca ai avut o astfel de problema citeste tot articolul…


Sa facem sau nu genuflexiuni?

Coloana vertebrala a unora dintre culturisti poate suporta cateva sute de kilograme, dar a altora nu. Probabil ca din cand in cand fiecare revista de culturism si majoritatea campionilor au declarat genuflexiunile ca fiind regele exercitii pentru picioare culturismexercitiilor si o miscare fundamentala. Fundamentala pentru cine? Pentru oricine?

Daca esti un sportiv cu oase groase si trapez masiv, genuflexiunile (efectuate lent si adanc) pot si chiar vor stimula o dezvoltare generala simetrica. Pentru altii insa care au oase subtiri si nu au o dezvoltare corespunzatoare a trapezului si a lombarilor, genuflexiunile pot fi periculoase. Incepatorii care sunt inalti si subtiri si au picioare lungi trebuie sa-si cantareasca cu grija optiunile. Aveti si alte optiuni pentru dezvoltarea picioarelor si fortei generale. Hiperextensiile servesc de minune la dezvoltarea lombarilor, alaturi de indreptari, presa inclinata pentru picioare si extensiile pot fi de asemeni o optiune pentru citeste tot articolul…


Indreptarile, cu sau fara pauza?

Ca regula de baza, efectueaza o mica pauza in partea de jos, cand bara se sprijina cu toata greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la indreptari. Ai nevoie sa dezvolti forta de inceput pentru fiecare ridicare si nu vei reusi asta indreptari-deadliftdaca nu ridici o greutate moarta (termenul tehnic in engleza pentru indreptari este „deadlift”, dead – mort, lift – ridicare). Pentru a efectua indreptari cu pauza, trebuie sa ridici si sa cobori haltera intr-o forma perfecta pentru a-ti proteja spatele si genunchii. Sa efectuezi partea negativa a repetarii intr-o forma corecta cere experienta. Altfel e prea periculos, bara te trage inainte, spre degetele de la picioare, si risti sa-ti curbezi coloana.

In schimb, nicio pozitie prea verticala a trunchiului, cu genunchii mult impinsi inainte, nu e buna. Chiar daca spatele nu e curbat, presiunea pe genunchi e periculoasa iar stresul din femurali dispare. O repetare corecta inseamna: citeste tot articolul…


Pozitia la volan in timp ce conduci…

Atunci cand te asezi la volan la inceput ai o pozitie aproape perfecta.

pozitie condus cum trebuie sa stau cand conduc sfaturi condus

Dar, treptat, fie din cauza oboselii fie ca ai ajuns la punctul culminnat  al mimarii inegalabilului tau solo de toba pe torpedou  incepi usor-asor sa te „cocarjezi” marind astfel presiune exercitata aupra  vertebrelor.Din fericire oglinda poate functiona ca un sitem silentios de avertizare. Aranjeaz-o imediat ce te-ai asezat pe scaun, iar  cand nu te mai poti vedea in ea, inseamna ca e momentul sa iti corectezi postura, ridicandu-te.

„Atunci cand stam jos se exercita o presiune destul de mare asupra coloanei.Cand sofam ea creste mult mai mult datorita vibratiilor produse de carosabil. Insa daca stai cu spatele drept , vertebrele tale se  vor afla in pozitia corecta pentru a putea suporta toata aceasta presiune.”

Aceste vorbe ii apartin unui renumit specialist in fizioterapie al carei nume este  Dr. Sue  Bloom


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub