Doar o parte mica din culturisti sunt capabili sa obtina o latime extraordianra a spatelui, dar un lucru este cert: daca vrei ca spatele tau sa devina cat mai lat posibil, trebuie sa faci tractiuni. Insa, la fel ctractiuni la bara exercitii culturisma la cele mai multe exercitii pentru spate, bicepsii si antebratele pot limita abilitatea de a lucra marele dorsal la maximul capacitatii lui.

Mai mult, tractiunile pot fi un pic cam „dure” pentru incheietura umarului. Poti face tractiuni ducand capul in fata sau in spatele barii(bara ajunge la ceafa sau la piept). Cand bara ajunge la ceafa, marele dorsal preia cea mai mare parte din efort, izoland mai mult efortul pe aceasta grupa, dar este o varianta cu mult mai dura pentru incheietura umerilor. De fapt multi culturisti profesionisti de varf nu pot face aceasta varianta(tractiuni la ceafa) datorita accidentarilor la umeri suferite de-a lungul anilor.

Tractiunile la piept sunt mult mai putin stresante pentru umeri, si, prin arcuirea trunchiului, poti atinge bara cu pieptul, astfel partea inferioara a trapezului este si ea solicitata. Poti folosi diferite prize pe bara, citeste tot articolul…