Tag: contractii musculare

Flexii cu gantere

Flexiile antebratului pe brat cu gantera sunt relativ usor de executat si exista multe variatii posibile, fiecare afectand bicepsul intr-un mod diferit. Una din marile probleme pe care ti le pune un inceptor este daca sa flexeze exercitii pentru biceps ganterebratele simultan sau alternativ. Flexand ambele brate simultan, termini seria si deci antrenamentul mai repede, dar cam acesta este singurul avantaj. Flexand bratele alternativ, poti folosi greutati mai mari pentru mai multe repetari, ceea ce face ca flexiile alternative sa fie mult mai eficiente. Poti sa te concentrezi, de asemeni, mai bine asupra bicepsului care lucreaza asa ca il vei simti mai bine. Mai mult, lucrand alternativ, vei efectua o miscare mult mai stricta. Cei mai multi culturisti efectueaza o miscare trisata cand lucreaza cu ambele maini simultan.

Daca totusi preferati sa lucrati ambele brate simultan, atunci, cand ati obosit, daca treceti la executia alternativa, puteti sa mai faceti cateva repetari. Aceasta forta si rezistenta suplimentara se datoreaza cresterii eficientei neuromusculare in cazul executiei unilaterale. Alta probelma este daca ar trebui sa termini exercitiul cu o mana si apoi sa treci la cealalta sau sa faci o repetare cu o mana, apoi cu cealalta si citeste tot articolul…


Contractiile musculare

Contractia  musculara este rezultatul unor impulsuri nervoase repetate,contractiile musculare- izotonica-izometricasuccesive, de durata si este posibila datorita unor procese biochimice foarte complexe de obtinere a energiei. In culturism, durata si intensitatea contractiei poate fi controlata voluntar prin reglarea greutatii si a vitezei  de lucru. Cunoasterea acestor aspecte are o importanta deosebita pentru stabilirea unor principii si strategii de antrenament. In ceea ce priveste contractiile musculare, acestea  sunt de doua feluri si anume contractii musculare izotonice si contractii musculare izometrice. Contractiile musculare izotonice sunt acelea in care muschiul se scurteaza sub o tensiune pasiva, constanta,  realizeaza lucru mecanic si produce diferite forme de miscare. Contractiile musculare izometrice sunt acelea in care muschiul nu-si modifica dimensiunile, ci doar starea de tensiune, nu se exteriorizeaza prin lucru mecanic, iar intreaga cantitate de energie consumata e transformata in caldura. Aceste tipuri de contractii le intalnim in toate activitatile zilnice.

 


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub