Tag: crestere musculara


Pozitiile de extensie maxima stimuleaza cresterea musculara

Cercetatorul european, Michael Gundill, recomanda exercitiile in care muschiulexercitiu triceps este solicitat in pozitia de extensie maxima, adica cand este intins la maxim, deoarece acestea maresc sensibilitatea muschiilor la testosteron prin marirea numarului de receptori de hormoni androgeni in interiorul muschiului intins.

Daca sunteti in cautare de eficienta a efortului, stimularea receptorilor androgeni prin exercitii care intind la maxim muschii si in acelasi timp „recruteaza” grosul fibrelor prin folosirea unor greutati mari, poate fi mecanismul cheie al cresterii musculare eficiente.

Exercitiile care au aceste proprietati sunt urmatoarele: Extensii pentru triceps cu o gantera deasupra capului, cu cotul citeste tot articolul…


Rolul insulinei…

Scaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentului. Rolul insulinei este de a introduce glucoza din sange in tesuturi. In timpul exercitiilo, nivelul glicogenului din muschi,ficat si implicitscaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentelor din sange este redus. Acest fapt implica scaderea insulinei din sange. Atat timp cat exista inca rezerve energetice care sa fie folosite de catre organism, totul este normal. Insa dupa incetarea antrenamentului este foarte important sa aducem nivelul insulinei la normal, in scopul de a ajuta celule musculare sa se recupereze si sa-si adune alte rezerve energetice, un pas important spre anabolism, adica spre crestere musculara. Practicantii de culturism care au facut un obicei din a consuma numai suplimente proteice dupa antrenament fac o mare greseala deoarece pentru a aduce  insulina la un  nivelul normal se impune consumarea unui amestec de carbohidrati, ceea ce va duce la crestere musculara. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub