Tag: culturisti

Muzica, un stimulent in antrenamentele de rezistenta

Datorita tehnologiei, am ajuns sa fie foarte usor sa ascultam muzica in timpul exercitiile pentru rezistenta culturism aerobic fitnessantrenamentelor, datorita device-urilor din ce in ce mai mici, si a caror calitate in ceea ce priveste sunetul, a ajuns sa fie aproape de perfectiune. Astfel de dispozitive, cum ar fi MP3-player-ele, stocheaza muzica in format digital, asa ca nu mai exista riscul ca sunetul sa fie afectat in timp ce faceti antrenamente. Multor sportivi si culturisti le place sa asculte muzica din „Rocky” sau ceva techno, atunci cand alearga pe treadmil.

In urma unor studii, cercetatorii britanici au ajuns la concluzia ca muzica creste puterea de pedalare in timpul primelor minute pe o distanta de cel mult 10 km. Acest lucru insa  este infirmat de catre atleti care considera ca le este mult mai greu sa-si efectueze exercitiile, daca asculta muzica. pe de alta parte, cercetatorii sustin ca muzica nu afecteaza deloc capacitatea de efectuare a exercitiilor. Acum insa, ramane la latitudinea ta, daca te simti sau nu mai puternic, atunci cand asculti muzica.


Indreptari romanesti cu gantere

Un exercitiu foarte comun, atat printre culturisti, cat si printre powerlifteri, sunt indreptarile romanesti. Desi exista destule variatii ale exercitiului, zonele tintite sunt lombarii, fesele si bicepsii femurali. Daca ai facut påna indreptari romanestiacum acest exercitiu cu haltera, nu e rau sa incerci varianta cu gantere. Cåteodata, Arnold folosea aceasta varianta nu doar pentru a-si mari masa grupelor musculare implicate, ci si pentru imbunatirea flexibilitatii spatelui inferior si femuralilor. Ca la toate exercitiile, forma de executie trebuie sa fie corecta.

1. Alege o pereche de gantere de greutate medie. Nu vom incerca la acest exercitiu sa facem recorduri de forta.

2. Stai cu spatele drept si cu genunchii usor indoiti.

3. Apleaca-te usor inainte din trunchi, lasåndu-ti bratele sa atarne liber, complet intinse, pastrand ganterele cat mai aproape de picioare.

4. Asigura-te ca pastrezi spatele drept, chiar cambrat, barbia ridicata si privirea drept in fata. citeste tot articolul…


Forta unilaterala

Cei mai multi dintre culturisti au descoperit ca sunt mai puternici la exercitiile efectuate cu o singura mana decat daca utilizeaza ambele brate simultan. Exercitiile cu un singur brat sau picior sunt numite unilaterale pe cand bicepsii lui arnoldcele cu ambele brate, sau picioare, se numesc bilaterale. Oamenii de stiinta  numesc relativa slabiciune musculara, ce apare la exercitiile bilaterale,deficit bilateral. Cauza precisa a acestui deficit nu este cunoscuta dar unii oameni de stiinta cred ca atunci cand antrenezi ambele brate, ca in cazul flexiilor cu bara pentru bicepsi, impulsul nervos dinspre creier spre muschi(in acest caz bicepsii) este redus. Cand antrenezi cate un brat, beneficiezi de semnalul nervos complet, ceea ce duce la o contractie musculara mai puternica.

Deficitul bilateral este mai mare in muschii mai mici, comparativ cu grupele musculare mari. Asta datorita  probabil unui semnal citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub