Tag: cvadricepsi


Genuflexiunile la cadrul Smith

Genuflexiuni pentru picioare la aparatul culisant Smith

Genuflexiunile la cadrul Smith sunt un excelent exercitiu de baza (multiarticular) pentru cvadricepsi, bicepsi femurali si glutei, insa ce se intampla in momentul in care schimbi citeste tot articolul…


Sa facem sau nu genuflexiuni?

Coloana vertebrala a unora dintre culturisti poate suporta cateva sute de kilograme, dar a altora nu. Probabil ca din cand in cand fiecare revista de culturism si majoritatea campionilor au declarat genuflexiunile ca fiind regele exercitii pentru picioare culturismexercitiilor si o miscare fundamentala. Fundamentala pentru cine? Pentru oricine?

Daca esti un sportiv cu oase groase si trapez masiv, genuflexiunile (efectuate lent si adanc) pot si chiar vor stimula o dezvoltare generala simetrica. Pentru altii insa care au oase subtiri si nu au o dezvoltare corespunzatoare a trapezului si a lombarilor, genuflexiunile pot fi periculoase. Incepatorii care sunt inalti si subtiri si au picioare lungi trebuie sa-si cantareasca cu grija optiunile. Aveti si alte optiuni pentru dezvoltarea picioarelor si fortei generale. Hiperextensiile servesc de minune la dezvoltarea lombarilor, alaturi de indreptari, presa inclinata pentru picioare si extensiile pot fi de asemeni o optiune pentru citeste tot articolul…


Programul lui Tom Platz de “genuflexiuni pana cazi lat”

Tom Platz a avut una dintre cele mai “monstruoase” dezvoltari ale cvadricepsilor vazute in lumea culturismului. Este adevarat ca avea o predispozitie genetica pentru construirea acestei mase musculare pe picioare, dar a avut tom platz extensiisi curajul sa impinga dincolo de limite antrenamentul sau pentru coapse pentru a atinge limitele acestui potential. Era de notorietate faptul ca Platz venea la sala, se incalzea si apoi facea pentru 10  minute, continuu, genuflexiuni cu 100 kg pe bara. Cei mai multi dintre culturistii din sala nu puteau face genuflexiuni cu jumatate din greutate, pentru jumatate din acest timp. In alta zi de antrenament pentru coapse, Tom venea la sala si se apuca de urmatorul program pentru a-si soca coapsele si a le forta sa creasca si mai mult:

  • Genuflexiuni cu bara pe ceafa, 6 serii x 15, 10, 10, 6, 5, 1 repetari.
  • Hack Squat (genuflexiuni cu un disc pe piept, lasandu-se pe spate, cu o mana tinea discul, iar citeste tot articolul…

Antrenamentul cu multe repetari pe serie

Exista vreun loc pentru seriile cu multe repetari intr-un program modern de culturism. Sau doar  seriile de 6-12 tom platz cele mai masive picioare din culturismrepetari sunt sigurele eficiente?

De mult timp culturistii au respins ideea de a face mai mult de 25 de repetari pe serie, considerand-o: o pierdere de timp, lipsa de eficienta sau pur si simplu,  stupiditate.  Dar ridicarea unor greutati mari, an dupa an,, facand doar 2,4 sau 5 repetari grele pe serie, isi lasa amprenta asupra batranului nostru corp, amprenta care, de multe ori, inseamna o uzura permanenta.  Pe de alta parte, cei trecuti de 30 de ani, pot ajunge  la concluzia ca nu mai pot si nici nu mai vor sa ridice greutatile enorme cu care se luptau pe cand abia trecusera de 20 de ani.

Asta inseamna ca vor sa renunte la a se antrena cu greutati cand imbatranesc, in favoarea unor activitati precum mestecatul gumei sau urmarirea din fotoliu a telenovelelor. Ceea ce trebuie facut este citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub