Tag: deltoidul posterior

Din stand, fluturari la cabluri pentru deltoizi

1. Atasati 2 manere la cablurile de la aparatul exercitii la helcometru pentru muschiul deltoid posterior cross-over si aranjati scripetii la inaltimea umerilor.

2. Aezati-va la mijloc, intre cei doi scripeti, cu un picior putin inaintea celuilalt, talpile departate la nivelul umerilor.

3. Apucati manerele  cu o priza in supinatie, avand manerul din dreapta  in mana stanga si invers.

4. Aduceti manerele  in fata astfel incat  bratele sa nu fie incrucisate, iar palmele sa fie indreptate spre corp sau una spre cealalta. Asta e pozitia de plecare. citeste tot articolul…


Program de antrenament pentru deltoizii posteriori

Umerii mari, largi trebuie sa aiba dezvoltate toate cele trei parti.  Nu lasa ca niste deltoizi posteriori slabi sa distruga forma de V a corpului.

arnold schwarzenegger muschi bicepsMulti culturisti isi trateaza deltoizii posteriori  numai cand isi aduc aminte de ei.  De altfel,  comparati cu multi alti muschi mult mai mari (in special piept, spate, cvadricepsi), deltoizii  posteriori sunt relativ mici.

De-a lungul anilor,  am vazut deltoizi  posteriori complet neglijati, si am mai observat  ca multi indivizi isi lucreaza  ineficient aceasta parte a umerilor.Poate fi dificil si neplacut sa izolezi  deltoizii posteriori.

Miscarile de  impins se bazeaza mai mult pe deltoizii  anteriori si mediani, iar ridicarea bratelor lateral din aplecat  necesita concentrare maxima  pentru ca inertia  sau muschii spatelui  sa nu preia efortul.

Un alt punct important e sa nu  se foloseasca  o greutate prea mare – deltoizii posteriori sunt atat de mici incat trebuie sa mentii rezistenta mica, astfel corpul va implica  inevitabil citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub