Tag: deltoizi

Test: Antrenamentul pentru spate

test privind antrenamentul spatelui

Incearca sa raspunzi corect la urmatoarele intrebari, al caror subiect principal citeste tot articolul…


Ridicari laterale din inclinat

Un astfel de exercitiu, exercitiu de izolare pentru umeri cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.

Principalii muschi implicati

Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea  articulatiei umarului.

Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma  conturului exterior  al umarului.

Muschiul supraspinos  se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…


Cum sa-ti faci propriul antrenament pentru umeri

cum sa-ti faci propriul tau program de exercitii pentru umeri


1. Incepeti antrenamentul  cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati  pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…


Izolarea deltoizilor posteriori

Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor e primordiala.

Privind pe unii pec-deck sau ridicari laterale din aplecat pentru deltoizii posteriori facand miscari de izolare pentru deltoizii  posteriori, in special  ridicarea bratelor lateral din aplecat  cu gantere sau cabluri, te poate face sa te gandesti: Oare stie cineva  cu adevarat sa-si  izoleze  eficient deltoizii  posteriori?

Problema in cazul de fata o constituie  indoirea si extinderea  coatelor in loc de a le bloca  intr-o pozitie usor flexata, facand  dintr-un exercitiu  eficient de izolare  pentru deltoidul posterior o miscare pentru triceps.

Cred ca exista o combinatie de motive  pentru care oamenii au dificultati  in a face miscari pentru deltoidul posterior. citeste tot articolul…


Cele mai bune exercitii pentru biceps

Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps , flexia antebratului pe brat cu haltera tinuta cu priza in supinatie  este cel mai recomandat exercitiu  pentru cresterea bicepsului. Cand se executa acest tip de exercitiu este cel mai bune exercitii pentru bicepsobligatoriu sa se evite balansarea inainte si inapoi a trunchiului. Greutatea  cu care se lucreaza in  cazul acestui exercitiu nu trebuie sa fie prea mare deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici iar daca se vor folosi greutati mari atunci cand se executa exercitiul  automat vor interveni si muschii spatelui inferior, deltoizii, abdomenul, etc.

In faza de flectare  a antebratului , bicepsul trebuie sa fie incordat la maxim, iar in faza de extensie trebuie sa fie intins la maxim. Ca si la celelalte exercitii, amplitudinea miscarii are un rol deosebit de important, daca se doresc rezultate maxime de la acest tip de exercitiu.

Exemplu de program de lucru pentru muschii bicepsi: citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub