Tag: dieta

Semintele de in

Sinonime cu o sanatate de fier, semintele de in devin un aliment de baza in multe diete. Compusii activi sunt acizii grasi polinesaturati Omega 3 si Omega 6 continuti de aceste seminte care contribuie la conservarea seminte de inmusculaturii (anticatabolic), la eliminarea colesterolului si la functionarea organismului in cele mai bune conditii.

Mai mult, cercetatorii americani au descoperit ca semintele de in au proprietati anticancerigene; ele contin un tip de hormon fitoestrogen care protejeaza organismul impotriva cancerului, cum ar fi cel de san sau prostata.

Semintele de in sunt folositoare pentru sportivi, dar si pentru omul normal datorita beneficiilor  de care se bucura acestea.

Se recomanda consumul zilnic a 15 g de seminte


Fructele ingrasa?

Asta numai in cazul in care consumi cantitati impresionante de fructe, cum ar fi fructe slabirebananele sau struguri. Este bine cunoscut de toata lumea faptul ca aproape orice aliment consumat in exces te poate ingrasa. Am spus aproape toate alimentele, exceptie facand cateva foarte sarace in calorii si apa. Deasemenea exista grupa fructelor ce contin mai putine zaharuri cum ar fi lamaile, grepfrutul alb, merele, portocalele,kiwi, si grupa fructelor mai dulci si mai bogate in calorii, cuprinzand prunele, bananele, strugurii.

In ceea ce priveste bananele, trebuie stiut ca bananele verzi ingrasa mai putin decat cele coapte.


Este important sa mananci des?

Obiceiul de a manca des ofera cateva avantaje pentru cei care incearca sa piarda grasime si sa castige masa musculara. Din punct de vedere practic , daca mananci la fiecare doua ore si jumatate sau trei ore, te ajuta sa mentii alimente sanatoasenivelul vital al glucozei in sange, ceea ce indeparteaza foamea si conserva energia. Cei care asteapta prea mult timp intre mese declanseaza semnale puternice din partea metabolismului care te imping sa mananci necontrolat. Sunt si avantaje hormonale directe.

Mesele frecvente duc catre o eliberare mai controlata a insulinei in sange ca rezulultat al numarului mai mic de calorii consumate la fiecare masa. Daca mananci doar 1-2 mese bogate in cursul unei zile, „inunzi“ sangele cu insulina, care este in principal un hormon de depozitare si „trimite“ excesul de calorii catre rezervoarele de grasimi ale organismului. citeste tot articolul…


Piramida alimentelor

Multi oameni se intreaba: ce si cat trebuie sa contina o dieta echilibrata? Potrivit Departamentului de Agricultura al SUA raspunsul sta in piramida. Nu este vorba de faimoasele piramide antice din Egipt, ci de piramida care sunt cele mai sanatoase alimente  din piramida alimentaraalimentelor, recomandata de organizatia mai sus mentionata, care are scopul de a simplifica felul cum alegem alimentele, in acelasi timp asigurand cantitatile optime de nutrienti dintr-o varietate de alimente. Astfel, la baza piramidei sunt plasate legumele (cartofi, orez, morcovi, fasole, mazare etc.) care trebuie sa constituie cea mai mare parte a alimentatiei noastre in ceea ce priveste cantitatile. Apoi, deasupra lor in piramida, deci in cantitati mai mici, lactatele si carnea de peste.

Urmatorul nivel al piramidei este ocupat de paine, paste fainoase, fructe, seminte ale diferitelor plante. In varful piramidei se afla carnea diferitelor specii de animale, ouale etc. care trebuie consumate in cantitati mai mici. Se recomanda ca in fiecare zi sa fie consumate alimente din fiecare categorie, in proportia sugerata de aceasta piramida imaginara, de preferinta distribuite de-a lungul zilei in portii mici, deoarece citeste tot articolul…


Cum sa arzi mai multa grasime…

Locul pe care il ocupi cand te antrenezi la sala poate influenta considerabil rapiditatea cu care dai jos kilogramele de prisos. Cercetatorii irlandezi au constatat recent  ca barbatii  ard mai mult tesut in timp ce vaslesc decat caiac canoe-ramat-slabesti mult mai repede daca "tragi la rame" decat daca alergiatunci cand pedaleaza. In cadrul studiului, expertii au masurat cantitatea de grasime corporala utilizata drept combustibil de catre grupul de subiecti, care au lucrat, succesiv la aparatul pentru ramat si la bicicleta stationara. Rezultztul: participantii au ars cu 40-50% mai multa grasime in timp ce au „tras la vasle”   la aparatul pentru ramat decat in intervalul in care au dat de zor la pedale- desi durata exercitiilor a fost aceeasi in ambele cazuri. „Explicatia cea mai plauzibila pentru acest fenomen ” sustine coordonatorul echipei de cercetatori , Davis Ashley, „e aceea ca aparatele pentu ramat iti lucreaza atat jumatatea inferioara cat si cea superioara a corpului”.


Nu-ti uita pranzul…

Studiul despre care e vorba s-ar putea sa te faca sa-ti pierzi pofta de mancare. Specialistii britanici au descoperit de curand ca simpla rememorare a continutului pranzului pe care l-ai luat te fereste de la a exagera cu gustarile popcorn-floricelede dupa-amiaza. In timpul studiului- care s-a desfasurat „sub acoperire”- , oamenii de stiinta au cerut unui grup de barbati sa testeze trei tipuri de floricele de porumb cu sare, indemnandu-i sa se-nfrupte din ele dupa pofta inimii. Cel mai interesant , a fost pana la urma , faptul ca subgrupul de subiecti carora li se ceruse sa se gandeasca la ce mancasera la pranz, inainte de a da iama in floricele , a consumat o cantitate cu 30% mai mica decat cei care nu fusesera supusi la proba „amintirilor”. ,, Rememorarea meselor pe care le-ai luat recent iti poate spori constientizarea gradului de satietate asigurat de continutul respectivelor mese, ceea ce are efect asupra consumului ulterior de alimente”, afirma autorul cercetarii, dr. Suzane Higgs.


Mancatul la ore tarzii

Metabolismul nostru poate fi dat peste cap nu numai de niste  pizza  „rezolvata” in miez de noapte ci si de un ceas al organismului care nu mai functioneaza cum trebuie. 

kilograme kg slabire dieta nutritie vitamine minerale  produse naturiste

 

In cadrul unei cercetari efectuate recent  la Northwestern University( Chicago) , soarecii carora le fusese modificata gena ritmului circadian(=ciclul zilnic somn/veghe) s-au dovedit incapabili sa isi regleze greutatea corporala. Mai exact in momentul in care au fost trecute pe o dieta hipercalorica, rozatoarele in cauza au devenit de-a dreptu obeze, consumand cu 10 % mai putinba energie decat soarecii care nu suferisira respectiva modificare genetica. Scopul studiului a fost acela de a observa efectele  administrarii de hrana la anumite ore. Expertii vor sa vada daca nu cumva organismul este programat temporal din acest punct de vedere.


Solutii pentru reducerea caloriilor

In loc sa dai drumul la curea inainte de masa mai bine bea un pahar cu apa- in care ai pus si 2-3 cuburi de gheata de la congelator, pentru a-ti accelera metabolismul.

slabire dieta sanatate sanatate frumusete nutritie calorii

Oamenii de stiinta germani au observat ca persoanle care beau 500 ml de apa isi intensifica arderile cu pana la 30 %  pentru circa o ora si jumatate.

 

 

Parte din accelerare se datoreaza termogenezei, un proces prin care organismul arde calorii pentru a digera alimentele solide sau lichide, iar cele reci necesita un surplus de energie.

Restul este opera sistemului nervos ca raspuns la umplerea stomacului.


Combaterea celulitei cu ajutorul produselor naturiste

Activarea circulatiei sangelui se poate face prin masarea zonelor afectate de celulita si prin aplicarea pe zonele afectate de celulita  a unor alifii din extracte de plante cu rol in combaterea celulitei.

tratament leacuri celulita

Aceasta metoda trebuie insotita de un regim alimentar corect care la randul lui trebuie asociat cu un program de antrenament mai intens.

Meniul zilnic trebuie neaparat sa fie alcatuit din legume, fructe,seminte,etc    trebuie evitate grasimile, bauturile alcoolice, cafeaua, si in general alimentele procesate.

Deasemenea este recomandat sa se consume minim 2 litri de lichide pe zi, fie ca sunt sucuri naturale, facute in casa, nu cele cumparate de la magazin, fie ca este ceai, sau pur si simplu doar apa

Mai jos aveti un ex. de reteta care va poate ajuta sa scapati de celulita.

Ingredientele sunt urmatoarele: 30 ml de suc de struguri, 25 grame de unt, 10 grame ceara de albine(se gaseste in piata sub forma de faguri)

Mod de preparare:

Se topesc ceara si untul intr-un vas, se adauga sucul de struguri si se lasa pe foc pana ce compozitia capata consistenta unei alifii.

Continutul caldut  se intinde pe zona  afectata de celulita si se maseaza in profunzime, sau pur si simplu puteti folosi crema anticelulitica C-RX


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub