Tag: dorsali

Ramat cu un brat la aparatul Smith

cum se executa ramatul cu o mana la aparatul smith

Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste  citeste tot articolul…


Ramat din aplecat cu bara

Ramatul din aplecat cu bara este foarte bun pentru dezvoltarea trapezului inferior si mijlociu, un muschi care deseori e ramas in urmz la culturisti. Culturistii spun ca acest exercitiu ingroasa „peretele muscular“ al spatelui, dar exercitii pentru spatenu poate face spatele mai lat. Asta pentru ca latimea este data de dorsali, solicitati mai mult la tractiuni, iar r amatul cu bara din aplecat actioneaza mai putin asupra acestora. Din pacate, din cauza pozitiei cu trunchiul aplecat, ramatul din aplecat cu bara poate produce accidente in zona lombara.

Ramatul la aparat, din sezand si cu pieptul sprijinit de banca aparatului, asigura un suport puternic si ofera protectie pentru coloana. Dar varianta cu bara este mai productiva. Partea inferioara a trapezului este o zona greu de recrutat, necesitand o mare concentrare si o miscare foarte stricta. Totusi multi au tendinta sa triseze ca sa utilizeze greutati mari.Aceasta reduce eficacitatea exercitiului in timp ce creste periculozitatea lui. Va intrebati ce inclinare a trunchiului este mai buna. Trebuie sa fie trunchiul paralel cu solul sau doar la 75 grade, adica cum facea Dorian Yates. Pentru cei mai multi este mai usor sa obtina o contractie maxima a trapezului inferior stand cu trunchiul mai sus, la citeste tot articolul…


Tractiuni la scripete cu bratele drepte

Acest exercitiu stimuleaza muschii spatelui fara a implica bicepsii. Mai mult decat atat, priza nu este zona „slaba a lantului”, ceea ce inseamna ca nu aveti nici o scuza  ca sa nu va solicitati la maxim. De asemeni trebuie stiut ca, tractiuni la scripete spateacest exercitiu solicita puternic tricepsii. Multi culturisti  sunt surprinsi sa afle ca una din functiile capului lung al tricepsului este sa aduca bratul langa corp. Pentru a  mari implicarea tricepsului, puteti utiliza o priza tip supinatie. Desigur, ca atlfel nu prea mai poate fi numit exercitiu pentru spate.” Tractiunile la scripete cu bratele drepte” este un exercitiu de izolare si deci veti putea folosi greutati mai mici ca la tractiunile care implica bicepsii. De aceea greutatile  nu sunt impresionante, dar exercitiul va fi bine simtit de catre dorsali. Daca nu aveti dorsali, acest exercitiu va va invata cum sa contractati acesti muschi. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub