Tag: dureri umar

Lucrul capsulei rotatorii-Rotatii externe

Acest tip de exercitiu exercitii pentru capsula rotatorie e folosit pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii, lucru ce ajuta la prevenirea accidentarilor si a durerilor  de umar.

Anatomia capsulei rotatorii

  1. Muschiul supraspinos
  2. Teres minor
  3. Infraspinos
  4. Subscapular (neilustrat)

Musculatura umarului-Impins de la piept din pozitia stand/asezat

Unul din exercitiile pentru deltoizi este impins de la piept din pozitia stand, si care face parte din categoria exercitiilor ce solicita 2 articulatii( umar si cot), dupa cum spuneam in articolul anterior.. Din pozitia stand sau exercitii cu gantere si haltere pentru umeriasezat cu spatele sprijinit sau liber, se ridica bara deasupra capului pana se intind bratele. Ridicarea barei solicita o coordonare  a ambelor brate, un usor balans de corp  si un control crescut al miscarii. Pentru evitarea accidentarilor, ridicarea barei se va efectua lent fara smucituri(ruperi de ritm).

In functie de distanta dintre prize, sunt implicate mai multe sau mai putine grupe musculare. Astfel, daca distanta dintre palme  este mai mare decat latimea umerilor, grupa principala solicitata va fi deltoidul, iar daca palmele sunt mai apropiate, in miscare vor fi implicati intr-o masura mai mare muschii tricepsi brahiali. Deasemenea, un alt aspect ce trebuie mentionat referitor la citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub