Tag: exercitii abdomen

Crunch pentru oblici

crunch pentru muschii oblici ai abdomenului

 Prin rasucirea coapselor lateral, poti aplica un efort mai mare pe muschii citeste tot articolul…



Crunch – Exercitii abdomen

Deoarece crunch-ul  tinde sa solicite portiunea superioara  a abdomenului, portiunea inferioara (impreuna cu flexorii soldului) se contracta pentru a mentine  stabilitatea in zona  inferioara a abdomenului si a soldului, permitand  o miscare corecta a partii superioare a corpului. Muschii implicati includ marele drept abdominal (rectus abdominis), oblicul extern si intern.crunch-ul e un exercitiu pentru abdomenul superior

Muschi lung si subtire, strabatand abdomenul pe verticala, muschiul drept abdominal (rectus abdominis) e impartit in jumatate de fasiile tendinoase ce creeaza partile vazute  de obicei intr-o portiune  mediana striata.

Muschiul oblic extern acopera partile din fata si laterale ale abdomenului, de la rectus abdominis (drept abdominal) pana la latissimus dorsi, iar fibrele sale sunt dispuse pe diagonala pentru a forma un V. Situate chiar sub oblicul extern, fibrele oblicului intern formeaza un V inversat. citeste tot articolul…


Exercitii zilnice pentru un abdomen plat

Un lucru la care cu totii cred ca ne pricepem, e arta amanarii, si anume sa nu faci azi un lucru, daca il potiprogram de exercitii zilnice pentru un abdomen plat ce pot fi facute acasa amana pana maine. Desi e o strategie surprinzator de eficienta pentru a aborda unele treburi,  e fara indoiala un mod groaznic  de a-ti modela corpul.

Multi dintre noi au descoperit ca dupa o batalie crancena  de 60-90 de minute cu greutatile, eram adesea prea obositi  ca sa ne mai antrenam si abdominalii, asa ca obisnuim sa ne spunem ca o sa-i antrenam atunci cand avem mai multa energie.

In ciuda acestor intentii, asemeni celor ce sunt pe punctul de a incepe un regim sau de a se lasa de fumat, e usor ca o sedinta de antrenament pentru abdominali pierduta sa se transforme intr-o saptamana, si apoi intr-o luna. In mod clar e timpul sa-ti regandesti abordarea.

Combina aceste  trei exercitii zilnice scurte, dar intense, ce alterneaza  abdominalii superiori, abdominalii inferiori si oblicii sub forma unui set de trei. Mentionez ca aceste  exercitii, cu  exceptia primului  ( din declinat, ridicarea trunchiului cu ingreuiere, ce necesita folosirea unei banci declinate) toate aceste exercitii pot fi efectuate acasa fara nici un fel de problema. citeste tot articolul…


Abdomen tare ca piatra

  • Antrenamentulexercitii pentru un abdomen tare ca piatra in sine nu e de ajuns pentru  pentru dezvoltarea unui abdomen  bine lucrat si impozant. Ei bine, acesta-i adevarul.  Exercitiile pentru abdomen iti intaresc  in mod sigur trunchiul,  dar daca nu scapi de grasimea din jur, nu-ti vei indeplini niciodata visul oricarui barbat de altfel, un abdomen plat  cu muschii evidenti.
  • Atunci are oare vreun  sens  sa te complici cu intarirea trunchiului? Sigur ca trebuie sa continui  antrenamentele, insa  regimul alimentar va hotari cat de mult se vor vedea rezultatele. Vestea buna e ca nu ai nevoie de  101 tipuri de exercitii abdominale, trei sunt suficiente.

Antrenamentul abdomenului

  • De trei ori pe saptamana antreneaza-ti abdomenul cu o zi odihna intre ele.  Exercitiile fa-le intr-un ritm moderat, nici prea repede, nici prea incet.  La finalul miscarii,  contracta-ti abdomenul. NU e nevoie de sute de repetari, 25 sunt de ajuns.  Intre timp, tine pauze scurte intre serii  pentru a citeste tot articolul…

Ridicari de genunchi pe banca orizontala pentru abdomen

  • Abdominalii exercitii pentru abdomen pe banca orizontala tai sunt compusi din 4 perechi diferite de muschi ce acopera zona frontala si partile laterale ce tin de sectiunea mediana a corpului, in straturi variate:

1. muschiul drept abdominal (rectus abdominis) formeaza un grup de 6 muschi localizati in zonele frontala si centrala; 

2. oblicii externi sunt muschii diagonali ce se intind de la abdomen pana la partile laterale ale trunchiului;

3. oblicii interni sunt plasati cub cei externi, in directie opusa;

4. muschii transversali sunt dispusi orizontal dedesubtul celorlalti ca o centura intinsa.

Asadar, cum stimulezi toti acesti muschi?

  • Prin efectuarea exercitiilor pentru abdomen din toate unghiurile: crunch, crunch invers, crunch oblic, banci si ce mai doresti. Toate aceste exercitii fac ca antrenamentul sa para atat de solicitant, incat cei mai multi renunta de tot la el. Sper ca tu sa nu fi unul dintre acestia, si prin urmare sa citeste tot articolul…

Antrenament pentru antebrate, gambe si abdominali

abdomene la helcometru din pozitia stand pe banca declinataCompleteaza-ti saptamana de antrenament dedicand o zi intreaga antebratelor, gambelor si abdomenului.

  • Ai mai simtit asa ceva? Cvadricepsii sunt obositi, pieptul te doare, iar spatele si umerii  inca mai au nevoie de cel putin 2 zile  de odihna pentru a-si reveni si totusi ai acea dorinta vie de a merge la sala.
  • Si pentru  ca nu e programata ca zi de odihna, ar fi rusinos sa nu antrenezi ceva. Asadar, in randurile de mai jos gasiti un tabel cu exercitii, al caror scop e acela de a antrena cele trei grupe musculare. citeste tot articolul…

Exercitii abdomen superior -Crunch pe banca

exercitii abdomen Aseaza-te pe capatul unei banci normale si apuca lateral banca cu

amandoua mainile pentru o stabilitate mai buna.

Lasa-te pe spate iar picioarele sa ramana orientate spre inainte cu genunchii putin indoiti.

Fara sa te apleci in fata ridica genunchii la piept si intinde-i imediat dupa aceea.

Executa trei serii a cate 35 de repetari.


Exercitii abdomen – ridicarea picioarelor din culcat pe banca

Intinde-te pe o banca normala si tine-te cu mainile de partea de langa cap a bancii.

Incepe cu genunchi indoiti si picioarele la cativa centimetri de sol

exercitii antrenament abdomen la banca

abdomen

Pastrand genunchi indoiti (nu  schmiba unghiul) apropie-i de piept, ridicand posteriorul de pe banca , apoi revi incet in pozitia initiala.

Executa 3 serii a cate 30 de repetari


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub