Tag: exercitii abdomene

Crunch la cablu pentru abdomen

  • crunch la cablu cu sfoara pentru muschii abdomenuluiUnul din secretele imbunatatirii formei abdominale este cresterea ratei metabolice. Rata metabolica se mentine la un nivel ridicat cateva ore dupa terminarea exercitiilor fizice, asa ca nu sari peste nici un antrenament. De asemenea trebuie sa „apesi putin pe acceleratie”, adica sa adaugi vreo 30-50 de minute de aerobic pe zi. Pedalatul sau joggingul/mersul pe jos iti accelereaza ritmul inimii pana la 70% din capacitatea maxima(rata maxima a inimii se calculeaza astfel: 220 minus varsta exprimata in ani). Cea mai buna metoda pentru a arde grasimi este sa faci exercitii aerobice separat de ridicatul de greutati, pentru ca in felul acesta vei putea sa iti maresti rata metabolica de 2 ori pe zi. Nu trece insa cu vederea nici antrenamentul cu greutati doar pentru ca iti doresti abdominali sculptati-daca acumulezi mai multa masa musculara neteda vei arde mai multe calorii de-a lungul zilei, chiar daca stai doar in fata calculatorului si nu faci absolut nimic. citeste tot articolul…

Cum se pregatea Arnold pentru competitii

Arnold credea ca un culturist este judecat dupa punctele sale slabe, nu dupa cele forte si spunea: „Te poti concentra doar asupra unui lucru o data.“ De-a lungul anilor, el s-a concentrat asupra gambelor si asupra abdominalilor.arnold Schwarzenegger culturism bodybuilding Planul sau avea 4 parti: Prima, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit nr. de serii. Acesta era timpul pentru refacere fizica si mentala si pentru crearea dorintei de a o lua de la capat in ianuarie.

Arnold era foarte grijuliu cu „hranirea“ si „cresterea“ acestei dorinte. Fara aceasta dorinta, antrenamentele nu pot ajunge la intensitatea si concentrarea mentala necesara. Din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si nu mai mult de 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul toata partea de jos. Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa mareasca greutatile, concentrandu-se desigur asupra partilor slabe ale corpului, antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 de minute. Din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana lucrand fiecare grupa de 2 ori pe saptamana. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub