Tag: exercitii fizice

Flexii la aparat pentru bicepsi

  • flexii la aparatul Scott pentru bicepsNe place sau nu, bicepsii vor fi mereu vedeta numarul unu  in lumea muschilor. Putem spune  cat vrem ca spatele e cel care face diferenta  dintre un corp grozav  si restul sau ca marca unui adevarat culturist  sunt picioarele masive, dar nu putem nega ca, inca de pe cand eram copii, „sa-ti arati muschii” insemna sa-ti umflii bicepsii.  Barbatii care, de-a lungul anilor, au avut bicepsii  cei mai dezvoltati, cum ar fi Arnold, sau Lee Priest, au avut si continua sa aiba o multime imensa de fani.
  • Daca bicepsii n-ar fi asa mare scofala, cum se explica faptul ca prima poza impusa la preselectiile oricarui concurs de amatori sau de profesionisti  e dublul biceps frontal?  E primul lucru pe care membrii  juriului sunt nerabdatori sa-l vada si, destul de des, aproape ca ii poti departaja pe primii patru dintre toti concurentii doar comparandu-i in aceasta poza. Prin urmare, cand apare in scena un proaspat  profesionist  dotat cu niste bicepsi cu adevarat imensi, culturistul are un avantaj clar  fata de semenii sai.
  • Un astfel de aparat este foarte util pentru toti cei care au tendinta sa faca flexiile mai degraba  cu umerii. Dupa cum probabil ati observat prin salile de culturism, sunt foarte multi tipi care se leagana sau se apleaca inainte si ajung sa lucreze mai mult cu umerii, desi, in realitate, vor sa-si cladeasca bicepsii.  citeste tot articolul…

Crunch la cablu pentru abdomen

  • crunch la cablu cu sfoara pentru muschii abdomenuluiUnul din secretele imbunatatirii formei abdominale este cresterea ratei metabolice. Rata metabolica se mentine la un nivel ridicat cateva ore dupa terminarea exercitiilor fizice, asa ca nu sari peste nici un antrenament. De asemenea trebuie sa „apesi putin pe acceleratie”, adica sa adaugi vreo 30-50 de minute de aerobic pe zi. Pedalatul sau joggingul/mersul pe jos iti accelereaza ritmul inimii pana la 70% din capacitatea maxima(rata maxima a inimii se calculeaza astfel: 220 minus varsta exprimata in ani). Cea mai buna metoda pentru a arde grasimi este sa faci exercitii aerobice separat de ridicatul de greutati, pentru ca in felul acesta vei putea sa iti maresti rata metabolica de 2 ori pe zi. Nu trece insa cu vederea nici antrenamentul cu greutati doar pentru ca iti doresti abdominali sculptati-daca acumulezi mai multa masa musculara neteda vei arde mai multe calorii de-a lungul zilei, chiar daca stai doar in fata calculatorului si nu faci absolut nimic. citeste tot articolul…

Ce este hipertrofia musculara?

culturism -hipertrofie musculara- muschii- hormoni de crestere- antrenament culturism- exercitii culturism- fitness

Termenul hipertrofie musculara semnifica o crestere excesiva, iar referitor la muschi inseamna muschi mariti de obicei ca urmare a exercitiilor fizice. Printre psihologi exista polemici neintrerupte cu privire la modul de dezvoltare al muschilor si anume daca acestia cresc prin aparitia de fibre musculare noi- sau prin ingrosarea fibrelor existente. Unele studii au comparat culturisti de renume mondial cu liceeni amatori  si au aratat ca , studiate la microscop, dimensiunile fibrelor musculare sunt asemanatoare, desi culturistii aveau in mod evident muschi mai mari. Studii ulterioare au aratat ca numarul de fibre musculare era mult mai mare in cazul culturistilor profesionisti decat la liceeni. Deci teoria spune ca anii de antrenament intens promoveaza hiperplazia fibrelor musculare.

citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub