Tag: exercitii gambe

Transforma-ti gambele!

sfaturi si exercitii pentru gambe

Articolul de azi se concentreaza in jurul unui exercitiu pe care eu il consider citeste tot articolul…


Antrenamentul lui Arnold pentru gambe

S-au spuspoza cu gambele lui arnold schwarzenegger multe despre modul in care gambele  reprezentau la un moment dat  unul din punctele sale slabe pentru ca apoi sa le transforme  intr-una dintre cele  mai impresionante parti ale corpului. Cum a reusit acest lucru?

  • Cand a venit pentru prima  data in America (in 1968), Arnold nu avea gambe  mari. In 1969, avut ocazia sa-l intalneasca pe  Reg Park in casa acestuia din Africa de Sud,  unde a si locuit cu acesta ceva vreme.  In fiecare dimineata, Reg  se trezea la ora 5 pentru a se antrena. Reg fusese idolul lui Arnold in culturism, asa ca a profitat de aceasta oportunitate pentru a se antrena impreuna.
  • La fiecare antrenament, primul lucru pe care Reg il facea  era executarea  a 10 serii de ridicari pe varfuri  la aparat. Gambele lui erau uriase,  aveau 50 de cm, ceea ce l-a facut pe Arnold sa exclame „Vreau si eu gambe ca astea„.
  • Asa ca Reg a pus 230 kg pe aparat si a inceput primul set, spre uimirea lui Arnold care se temea ca o sa-si rupa tendonul lui Ahile, insa a fost calmat rapid: „Cand mergi, ai un picior in plina citeste tot articolul…

Antrenament pentru antebrate, gambe si abdominali

abdomene la helcometru din pozitia stand pe banca declinataCompleteaza-ti saptamana de antrenament dedicand o zi intreaga antebratelor, gambelor si abdomenului.

  • Ai mai simtit asa ceva? Cvadricepsii sunt obositi, pieptul te doare, iar spatele si umerii  inca mai au nevoie de cel putin 2 zile  de odihna pentru a-si reveni si totusi ai acea dorinta vie de a merge la sala.
  • Si pentru  ca nu e programata ca zi de odihna, ar fi rusinos sa nu antrenezi ceva. Asadar, in randurile de mai jos gasiti un tabel cu exercitii, al caror scop e acela de a antrena cele trei grupe musculare. citeste tot articolul…

Cum se pregatea Arnold pentru competitii

Arnold credea ca un culturist este judecat dupa punctele sale slabe, nu dupa cele forte si spunea: „Te poti concentra doar asupra unui lucru o data.“ De-a lungul anilor, el s-a concentrat asupra gambelor si asupra abdominalilor.arnold Schwarzenegger culturism bodybuilding Planul sau avea 4 parti: Prima, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit nr. de serii. Acesta era timpul pentru refacere fizica si mentala si pentru crearea dorintei de a o lua de la capat in ianuarie.

Arnold era foarte grijuliu cu „hranirea“ si „cresterea“ acestei dorinte. Fara aceasta dorinta, antrenamentele nu pot ajunge la intensitatea si concentrarea mentala necesara. Din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si nu mai mult de 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul toata partea de jos. Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa mareasca greutatile, concentrandu-se desigur asupra partilor slabe ale corpului, antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 de minute. Din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana lucrand fiecare grupa de 2 ori pe saptamana. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub