Tag: exercitii izolare biceps

Flexii concentrate cu gantera

  • ExercitiileFlexiile concentrate cu gantera sunt un exercitiu pentru muschiul biceps brahial pentru dezvoltarea muschiului biceps, se numara printre cele mai populare exercitii din culturism. Inca de la inceputurile culturismului, un biceps voluminos si bine reliefat a fost privit ca un  simbol al  fortei. Acest lucru se datoreaza in mare parte faptului ca muschii bratelor raspund cel mai bine la lucrul cu greutati, rezultatele neintarziind sa apara.
  • Flexiile concentrate cu gantera sunt un exercitiu excelent, mai ales pentru cei cu umeri mari, asigurand o buna izolare a bicepsului. Flexiile concentrate cu gantera pot fi privite ca un fel de flexii la banca Scott, numai ca in cazul flexiilor concentrate iti folosesti partea interiorara a coapsei ca un fel de banca.
  • Deasemenea, poti alterna pozitia standard, cu palmele in sus, cu o priza gen „hammer”, in functie de cum te simti in ziua respectiva si ce parte a bicepsilor are nevoie de mai multa stimulare. Foarte multi culturisti aleg sa faca acest exercitiu, in stilul „old school”, asa cum le faceau Arnold sau Robby si anume din picioare,  aplecat, in loc sa le faca din pozitia asezat pe o banca, ca in poza alaturata. citeste tot articolul…

Flexiile cu priza ingusta, mai bune…

exercitii pentru bicepsFlexiile cu bara efectuate cu priza ingusta solicita la maxim capatul lateral si cel intern al bicepsului. De asemeni si brahialii (muschiul aflat sub biceps) sunt stimulati complet.

Analizele cu aparatura speciala MRI arata ca, daca faci exercitiile cu priza larga, capatul cel mai apropiat de trunchi preia cea mai mare parte a stresului, iar capatul lateral si brahialii fiind mai putin solicitati.

In concluzie, folositi o priza in care intre palme sunt doar 25 de cm si veti obtine o solicitare mai completa a bicepsului.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub