Tag: exercitii masa musculara

Periodizarea antrenamentelor da rezultate similare pentru barbati si femei

Cateva studii recente au aratat ca barbatii sunt cei pentru care periodizarea antrenamentelor da rezultate mai bune decat programele de antrenament traditionale. Periodizarea antrenamentelor presupune alternarea exercitiilor, metode de cresterea a masei musculare si a fortei la culturistiseturilor si repetarilor pe parcursul diferitor perioade ale anului si de la un antrenament la altul.  Scopul acestei periodizari este acela de a permite o perioada adecvata de refacere intre 2 antrenamente si maximizarea calitatii sedintelor de antrenamente intense.

In vreme ce metoda periodizarii a devenit cunoscuta in SUA abia pe la inceputul anilor ’80, pe cand in tarile ce alcatuiau fostul Bloc Estic comunist era folosita inca din anii ’60, nu este foarte clar daca rezultatele obtinute in urma acestui mod de antrenament variaza in functie de sexul sportivilor. Un studiu efectuat in Canada, condus de Robert Kell, a demonstrat ca barbatii si femeile au reactii similare la programele de antrenamente periodizate. Dupa un astfel de program, desfasurat pe parcursul a 12 saptamani, markerii de forta au crescut cu mai mult 30% la femei si mai mult de 25% la barbati. Subiectii participanti s-au antrenat in mod continuu folosind metode clasice de antrenament in cele 11 premergatoare acestui experiment.


Suplimentele cu proteine, creatina si carbohidrati te ajuta sa-ti dezvolti masa musculara

cele mai bune suplimente creatina proteine carbohidrati culturismSuplimentele pe baza de creatina monohidrat sunt folosite pentru cresterea fortei si masei musculare de foarte multi oameni incepand cu sportivii cei mai cunoscuti si terminand cu varstnici cu probleme ale tesutului muscular. Au fost facute insa cercetari in urma carora s-a constatat ca nu toti oamenii pot beneficia de pe urma acestor suplimente.

Spre exemplu, tipul de antrenament si mostenirea genetica influenteaza destul de mult eficacitatea unui astfel de supliment alimentar.Un nr destul de mare de lucrari stiintifice au aratat ca suplimentele ce contin carbohidrati si proteine sprijina dezvoltarea masei musculare si sinteza proteinelor daca sunt consumate inaintea sau dupa antrenamentul cu greutati.

In urma unui studiu efectuat in Australia s-a constatat ca sportivii de rezistenta ce au folosit un supliment ce continea proteine din zer, carbohidrati si creatina monohidrat au inregistrat o cresterea a masei musculare striate, a fortei musculare si a masei corporale mai mai mare decat atunci cand au consumat un supliment pe baza de proteine si carbohidrati. citeste tot articolul…


Analiza antrenamentului de acumulare a masei musculare

Greutatile trebuie alese astfel incat sa se poata executa numarul maxim dedezvoltare musculara cresterea masei musculare exercitii forta cele mai bune exercitii pentru masa musculararepetari care a fost propus( maxim 8- 10  repetari /set). O incarcatura prea mare poate  duce la o executie gresita sau chiar la accidentari.

Atat mentinerea indelungata a aceluiasi program cat si folosirea indelungata a greutatilor maximale, din dorinta de a stimula la maxim dezvolatarea musculaturii, au efecte negative, mai devreme sau mai tarziu. Prin urmare in extrasezon se vor alterna chiar si obiectivele de dezvoltare a fortei si a masei musculare. Orice persoana care are notiuni minime de fiziologie isi va formula urmatoarea intrebare: este posibila dezvolatarea fortei fara o mofificare(crestere) a musculaturii? citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub